Ако је „прилагођавање фитнеса“ била једна од новогодишњих одлука, још није касно да дигнете предусрет! Улазак у теретану може деловати застрашујуће или скупо. Али у данашње доба, на дохват руке су вам неке од највећих рутина и трендова у фитнесу. Не тражите даље од свог паметног телефона! Фитнес апликације попут „Зној са Каилом“ и „Нике + Траининг Цлуб“ учиниле су постављање циљева, вежбање и праћење вежби доступнијим - и уживалијим - него икад. Унакрсни тренинг је критична навика сваког спортисте да побољша издржљивост, изгради снагу и смањи ризик од повреда. И плесачи нису изузетак. Данце Информа истражила је неке од најбољих фитнес апликација које помажу плесачима да се укрште и испуне своје фитнес циљеве.
па француска вики
#један. Ааптив (месечно чланство)
Ааптив је лични тренер на длану. Замислите ову апликацију попут плесног часа на којем вас подучава ваш наставник, бележећи исправке и мотивишући вас успут. Једноставно се пријавите и одаберите како желите да тренирате - трчање, бициклизам, елиптична, трака за трчање, тренинг снаге, јога или чак медитација. Након што одлучите о интензитету (од почетника до напредника) и дужини тренинга, припремите се за прелазак на следећи ниво док кроз слушалице чујете свог тренера како дозива ваш тренинг и охрабрује вас на сваком кораку. Штавише, Ааптив-ове куриране плаи-листе за надувавање савршено се синхронизују са одабраним вежбањем дана.
#два. Барре3 (4,99 УСД)
Барре3 комбинује вежбе за балет, јогу и пилатес како би вам помогао да извајате дугачке, витке мишиће. Иако можете да идете на часове на једној од многих локација барре3, такође можете да вежбате барре3 у апликацији користећи своју музику! Без обзира да ли сте у кухињи, спаваоници или локалном парку, једноставно одаберите један од десет минута видео снимака са вежбањем барре3 и почните да тонирате цело тело. Тренинзи у ходу у покрету одлични су за плесаче који већ знају правилно поравнање и технику за многе вежбе инспирисане балетом. Апликација такође укључује идеје за здраве рецепте, подкаст о исхрани и информације о регистрацији за часове у студију барре3 у вашем подручју.
# 3. ЦлассПасс (месечно чланство)
ЦлассПасс је месечни програм за чланство који вам омогућава да похађате широк спектар часова фитнеса у свом граду. (У ствари, преко 900 студија је део ЦлассПасс-а само у Њујорку !) Никада вам неће бити досадно, јер ЦлассПасс нуди спиннинг спиннинг, пилатес, јогу, боотцамп, данце кардио, часове бокса, веслања и баре-а, као и пропуснице за теретану. Пребацивање са тренинга је један од најбољих начина за изградњу снаге, издржљивости и целокупне кондиције, јер се ваше тело никада не „осећа пријатно“ или „навикава“ на одређени формат вежбања. Поред тога, бројни плесни студији ускочили су у ЦлассПасс скупину, омогућавајући члановима да упадну на почетне часове. Дакле, ако вас сврби да проширите свој репертоар, пријавите се на основну класу хип хопа, тап-а или балета. Употреба различитих плесних стилова такође је фантастичан начин за укрштање!
# 4. Довн Дог (бесплатно)
Похађајте бесплатне, приватне, јединствене часове јоге у приватности властите дневне собе, студентског дома или ненасељеног плесног студија. Изаберите врсту секвенце, ниво, дужину времена (10-35 минута), музику, темпо и „појачање“ (подручје тела на које бисте желели да се усредсредите, попут завоја или истезања колена) за сваку јога сесију. Можете чак и да обновите опуштајући ток пре него што се пријавите за ноћ. Штавише, Довн Дог прати вашу праксу тако да је сваки проток Виниаса нов, свеж и држи вас на ногама.
# 5. Пролеће (месечно чланство)
Пролеће је више од вашег типичног фитнес трекера. Да, има дневник вежбања, ГПС трацкер и вокалне сигнале (бележећи време, удаљеност и темпо). Али оно што Пролеће чини јединственим је његова сјајна музика високог темпа, савршено прилагођена ритму вашег тренинга! Изаберите свој тренинг (трчање, ходање, бициклизам или интервални тренинг) и одаберите идеалне откуцаје у минути (трчање: 150, елиптично: 128, јога: 90, дизање тегова: 130). Ако не знате своје БПМ-ове, Спринг ће вам их заправо израчунати на основу тренутне каденце. Као и Спотифи, можете прескочити песме које вам се не свиђају и прочитати информације о извођачима и албумима песама у којима сте уживали на крају вежбања. Пролеће је забаван и релативно повољан начин за откривање и вежбање уз нову музику. Као плесачима, природно је да своје кретање, интензитет и дисање координирамо у ритму. Пролеће уноси ту музикалност у било који тренинг за унакрсне тренинге који се одлучите.
# 6. Своркит (бесплатно)
Без обзира да ли радите на снази, кардио, јоги или истезању, Своркит вам помаже да направите прилагођени тренинг који одговара вашим личним циљевима да будете „виткији“, „јачи“ или „фитер“ без потребе да користите било који опрема за теретану! Поред тога, Своркит је једина бесплатна апликација која је испунила све смернице Америчког колеџа спортске медицине за физичку спремност. Само одаберите свој тренинг (горњи део тела, доњи део тела или цело тело) и дужину времена (5-60 минута) и Своркит ће важити ваше вежбе током читаве сесије. Ако вам вежба није позната, Своркит пружа видео демонстрације сертификованих личних тренера који показују правилну форму, поравнање и извршавање сваке вежбе. Такође можете да направите сопствене прилагођене тренинге који могу бити савршени за пре касних ноћних наступа или ранојутарњих проба.
Аутор Мари Цаллахан из Данце Информише.
рецензија бостонског балета орашара
