Као плесачи, руке и зглобови помажу нам у извођењу кореографија, изражавању у покрету, покретању подних облога и још много тога. Ипак, изазови и навике савременог живота, попут непрестаног рада на уређајима, могу срушити колико се добро осећају и функционишу наше руке и зглобови. Долази и зима која често доноси суву кожу и повећану укоченост зглобова. Прочитајте неколико једноставних решења за ове проблеме.
Лосион, па рукавицу.
Зима је пред вратима, и (барем у хладнијим деловима САД) то значи да се кожа може исушити. Циркулација у овим областима је мања од оне која је ближе срцу, тако да кожа може бити рањивија на хладније спољне температуре. Сува, стегнута кожа такође може ограничити флуидност покрета.
Пратећи свраб такође може да вам одврати пажњу што не желите да размишљате о томе да ли желите да се огребете или трљате по рукама док сте на часу, на предавањима или на аудицији! У тежим случајевима, кожа руку и зглобова може се толико осушити да пукне, а затим искрвари. Осим што је иритантно и понекад болно, то није сјајан изглед Орашар или велика аудиција!
хаиоунг цхои аге
Најбољи лек је режим лосионирања. Одвојени типови коже различито реагују на различите састојке, па је најбоље испробати различите марке. Пробне величине / величине путовања доступне су за неке марке, тако да не морате ризиковати да купите контејнер одређене марке да бисте затим открили да није у реду или ефикасан за ваш тип коже. Када пронађете најбољи лосион за ти , нанети након туширања (када су поре највише отворене за додатну влагу). Затим покушајте да спакујете мало у своју плесну торбу, наносећи онолико пута дневно колико сматрате да су вам потребне коже.
Једном када се 'ослободите', не дозволите да хладан ваздух одузме влагу изласком напоље без добрих рукавица. Најбоље опције, посебно за активне и заузете људе попут нас плесача, су лагане и прозрачне тканине (попут памука, платна и рајона). Носите два или три лагана слоја, скидајући један или два ако постанете топлији. Бићете спремни за различите температуре које ћете можда имати током целог дана - на прохладном отвореном, промајном кулису или у много топлијем студију за пробе.
Лако кретање и истезање.
Баш као и сваком делу тела, и нашим рукама и зглобовима су потребни чести нежни покрети и истезање како би зглобови и мишићи наставили несметани рад. Загревање мишића помаже им да их поново издужите, као и олабавите фасције (везивно ткиво) које их окружују - неопходно за течно, неоптерећено кретање. То је један део онога што омогућава плесачима да идемо даље и дубље у кретању и постављању тела, сигурно и са грациозном лакоћом.
високи Јуџин Ли
Све ово постаје још важније, а истовремено теже за добијање и одржавање на хладнијим температурама. Хладнији мишићи се не могу тако лако истегнути и подложнији су кидању ако су присиљени. Мишићи се такође могу нехотично напињати у настојању тела да се одржи на температури која је унутра хомеостатски домет, или домет у коме може безбедно да функционише и опстане.
Покушајте да стекнете навику да се пре плесања загревате и нежно истегнете руке и зглобове - баш као што грејете стопала, бокове, леђа, језгро, рамена и главу. Наше руке су понекад једнако укључене у фразе за кретање као и ти делови! Покушајте са полаганим и нежним котрљањем зглоба (у оба смера), крећући се читавим опсегом покрета зглоба. Затим усмерите прсте надоле и назад према небу, идући неколико пута напред и назад.
Затим савијте једну руку назад према лицу и усмерите прсте друге руке надоле. Лагано повуците горњу руку да бисте се благо истегнули кроз дно зглоба доње руке. Затим усмерите доње прсте надоле и ставите горњи длан одмах испод зглоба. Нежно притискајте да бисте створили истезање кроз врх зглоба и подлактице.
Даље, покушајте другом руком измасирати различита подручја, а затим се пребаците. На крају, али не најмање важно, стисните прсте у песницу, а затим их отпустите 10 пута. Завршите добрим истресањем или два зглоба и руке. Спремни су да се придруже остатку вашег тела у вашем најбољем плесу!
лидиа јохнсон данце
Спустите мало свој уређај.
Стално постојање на нашим телефонима, таблетима и преносним рачунарима такође може напрезати руке и зглобове било који доба године. Да бисмо куцали, морамо користити мишиће у понављаним обрасцима који могу проузроковати умор и грчеве. То може ограничити колико руку и зглобова можете течно, прецизно и снажно да користите током плеса. Поглед доле на екране такође може да оптерети мишиће кичме и рамена, узрокујући бол који се - због нервних путева кроз рамена и руке - такође може појавити у рукама и зглобовима.
Једноставно решење је одвојити неко време од уређаја. Можда одговор на неколико имејлова или ажурирање друштвених медија може сачекати. Чак и пет до 10 минута може бити врло добродошла пауза за ваше руке и зглобове! Означите кроз неку кореографију, направите кратку шетњу напољу или једноставно затворите очи и слушајте дах. Такође би могло бити корисно да се ради кратки низ вежби за руке / зглобове горе наведени. Чак и одлагање уређаја на 30 секунди и обављање неколико тих вежби може бити корисно! Мала решења могу значити велике разлике.
Ми плесачи знамо и осећамо како су повезани сви делови нашег тела, па је брига о рукама и зглобовима брига о целом телу. Ваша техника и ваша уметност ће бити бољи за то. Бићете способнији да вешто уравнотежите своје руке на савремен начин, носите грациознопорт де брасу балету, глатко обликујте руке за одређене облике културног плеса и још много тога. А веллнесс није једнократно решење већ животни стил. Једном у утору може бити испуњено и забавно. „Срање 'свима на том путовању!
колико година има Салли Греен Гамер
Аутор Катхрин Боланд из Данце Информише.
Препоручује се за вас
