Као плесачи, вероватно смо сви добро упознати са употребом леда на малим, локализованим површинама за помоћ код различитих болова, отока и прекомерне употребе и акутних повреда нашег мишићно-скелетног система. Ко од нас, ко је прошао детињство, није заледио болни мишић, ставио ледени покривач на болећи зглоб или придржао бочицу хладне воде уз чело? Већина нас, међутим, можда није пробала криотерапију целог тела (ВБЦ), током које се у потпуности потопимо у изузетно хладну воду, ледену воду или каду леда, ставимо тело у кутију хлађену азотом или седимо у комора са зидовима хлађеним азотом. Сигурно је мало теже кренути код куће, али постаје све доступнији третман за људе изван атлетике на високом нивоу.
Израз криотерапија односи се на хладну терапију - то значи употребу леда, хладне воде, хладног ваздуха или других хладних материјала на телу у терапеутске сврхе. Хладноћа се може применити на врло специфичну тачку, на пример, када се нанесе на тумор, нанесе се на одређено подручје, на пример, када ледиш стопалом, или прекрива цело тело закуцавањем у каду напуњену леденом водом или седењем у расхлађена соба.
Иако је тренутно хир за општу популацију, употреба прехладе као терапије постоји већ хиљадама година. Заједно са употребом у терапеутске сврхе, коришћен је и за окрепљивање (освежавајућа чаша ледене воде, било ко?) И узимао се орално или као купка.
Познато је да је ВБЦ ушао у подручје клиничке употребе раних 1980-их када га је јапански професор почео користити у својој клиници након што је видео како се комбинација прехладе и физичких вежби показала корисном за његове пацијенте са реуматоидним артритисом који су се купали у хладним базенима над њиховим зимски празници. Током година научници су проучавали ефекте криотерапије, како делује, како је најбоље применити и под којим условима делује најефикасније. Стандардни протокол за клиничку употребу је да пацијент одевен у купаћи костим, папуче и хируршку маску уђе у комору подешену на -60 ° Ц (-76 ° Ф) да би се тело прилагодило 30 секунди, а затим уђе у криокомора постављена на -110 ° Ц до -140 ° Ц (-166 ° до -220 ° Ф) и остаје до три минута (оптимално два минута). Кожа пацијента у супротном мора бити потпуно сува, зној и друга влага могу замрзнути и опећи кожу.
До сада, 40 година након што је представљено широј научној и медицинској заједници, употреба криотерапије је широко распрострањена међу спортистима, а ВБЦ добија на снази и међу осталим популацијама, укључујући плесаче. Плес са звездама професионалци Дерек Хоугх и Марк Баллас објавили су на Инстаграму своје фотографије у центрима за криотерапију. Али пре него што почнете да их копирате, погледајмо неке од могућих ефеката ВБЦ, а затим пређите на једноставнији метод који можете користити код куће!
У темељном прегледу најновије научне литературе објављене почетком ове године, тим научника предвођен Ђованијем Ломбардијем, са седиштем у Лабораторији за експерименталну биохемију и молекуларну биологију у Милану, Италија, саставио је одличан резиме онога што тренутно имамо знати за ВБЦ. Имајте на уму да су већина здравих, атлетских људи који су учествовали у истраживању били одрасли мушкарци. Нису вршена истраживања са плесачима, људима различитих узраста или готово било којим женама.
Технички аспекти
Све у свему, жене и људи са нижим саставом телесне масти доживеће већи пад телесне температуре. Иако ВБЦ углавном узрокује већи пад температуре од потапања хладне воде, докази сугеришу да у једној сесији ниједна метода заправо није спустила телесну температуру на ниво против упале. У ствари, за дати део тела, примена леда у трајању од 10 минута спустиће температуру више од пет минута урањања у хладну воду или три минута белог крвотока. Максимални пад температуре језгра јавља се око сат времена након излагања ВБЦ.
Такође треба напоменути да неки ефекти узимају пет, 10 или 20 дневних сесија ВБЦ-а, резултати се не одржавају током времена, што значи да ваше тело као резултат не прилагођава нови и побољшани начин функционисања, а резултати могу варирати у зависности од времена, пре, одмах након или касније истог дана вежбања. У ствари, утврђено је да се од једне сесије не очекује стварни ефекат. Ломбарди резимира да је потребно најмање 20 сесија да би се чак утврдило да ли је дошло до ефекта, а 30 сесија је оптимално. Дугорочне студије су, међутим, тешке и мало их је спроведено, тако да стварни ефекти током времена заправо нису познати.
Физиолошки ефекти
сиднеи серена висина
Изгледа да ВБЦ смањује укупни холестерол, повећавајући ХДЛ (добар холестерол) и снижавајући ЛДЛ (лоши холестерол). Чини се да не доводи до промена у телесној маси, масној маси или процентима немасне телесне масе, нити мења ниво хормона који утичу на масти, брзину метаболизма у мировању или проценат масти која се користи као метаболички супстрат. Чини се да ефекти донекле зависе од почетног нивоа кондиције.
ВБЦ вероватно спречава ресорпцију костију изазвану упалом, помажући тако у очувању густине костију.
Аналгетички и антиинфламаторни ефекти ВБЦ су вероватно оно што највише траже спортисти и други пацијенти. Много је истраживања спроведено о овим ефектима и употреба у ове сврхе је широко распрострањена. Чини се да ВБЦ индукује антиинфламаторне ефекте, али ефекти су и даље дискутабилни. Упркос мешовитим налазима о томе шта се тачно догађа у вези са упалом, већина истраживача који су проучавали ове ефекте и даље закључују да постоје и други позитивни резултати у субјективним мерама, укључујући извештаје о побољшаном болу, расположењу и квалитету живота. Још је мање разумљиво како се ови ефекти испољавају у комбинацији са одређеним параметрима тренинга.
Још једна потенцијална употреба ВБЦ је смањење стреса модификовањем начина на који тело ослобађа неколико хормона. Нема много истраживања која ово испитују, али једна истраживачка студија открила је да би могло да помогне повећању сна, смањењу умора и повећању капацитета за вежбање код спортиста.
Опоравак након вежбања
Ефекат ВБЦ који се најчешће тврди и о коме се највише расправљало има везе са опоравком од умора и опоравком оштећења мишића. Сваки пут када јако напорно радимо мишиће, до те мере да их следећих дана боли, стварамо ситне сузе у мишићу. Када те сузе зарасте, мишићи постају јачи, али док зарастају, боли нас. Једно посебно занимљиво откриће било је да, иако је ВБЦ побољшао перцепцију мишићног умора и бола код спортиста, заправо није побољшао физиолошке маркере опоравка. То сугерише да, ако неко користи ВБЦ да би се осећао боље, тако да се осећа као да им је време опоравка заиста скраћено, и даље мора себи да приушти одговарајуће време опоравка, јер се не може једноставно поуздати у то да више неће осећати бол да би знао да ли ће „ опоравила сам се. Такође је могуће да је ово повезано са плацебо ефектом - да је, пошто су спортисти знали да би могло имати користи од белог карцинома, променио њихову перцепцију и учинио да се осећају боље због психосоматског ефекта, али није било довољно да нужно има физиолошки ефекат . Дакле, извештаји о оваквим побољшањима треба узимати са додатним резервом.
Изгледа да ВБЦ побољшава акутни опоравак након вежбања високог интензитета са прекидима. То може бити због следећих могућих ефеката: појачана оксигенација мишића (могуће изазвана периферном вазоконстрикцијом), нижи субмаксимални пулс, повећана запремина срчаног удара, стимулисана активност парасимпатичког нервног система и повећани норепинефрин. Али, у исто време, ово заправо можда неће бити ништа боље од јефтинијих модалитета попут употребе ледене вреће или потапања у хладну воду.
Свако ко жели да испроба ВБЦ прво треба да се обрати свом лекару како би био сигуран да нема никаквих услова који би их довели у ризик. И запамтите, сво ово залеђивање и дубоко хлађење тела прилично се разликује од правилног хлађења и требало би да буде потпуно одвојена ствар. Као што у новој књизи истичу Едел Куинн и њени коаутори Пракса сигурног плеса , ваше хлађење треба да укључује постепени пад брзине пулса, олакшавајући зглобове и полако продужујући мишиће. Сачувајте хладну терапију за после!
Уради сам криотерапију (АКА како ледити)
Према изврсним ресурсима за плесаче попут Харкнесс центра за повреде плеса, НИУ Лангоне Хеалтх и Међународног удружења за медицину и науку плеса, лед може помоћи у смањењу упале, отока и бола. Постоји неколико добрих метода за наношење леда.
# 1. Врећа за лед: Напуните пластичну врећу ледом, умотајте је у танку крпу да заштитите кожу и ставите преко болног подручја. Нанесите 15-20 минута и поново наносите свака два сата.
# 2. Ледена чаша: Замрзните папирну чашу напуњену водом и одлепите папир док излажете лед. Нанесите га директно на кожу, али наставите да се креће. Нанесите пет до 10 минута и поново примените на сваких један до два сата.
# 3. Канта за лед: Напуните канту леденом водом и потопите болни део тела. Пријавите се за пет до 10 минута и поново пријавите свака два сата.
Аутор Леигх Сцханфеин из Данце Информише.
је Тирус ожењен
Препоручује се за вас
