Данце Хеалтх | Април 2024

Стрес, плес и дијета.

Аутор Паул Вандер Страатен

Шта је стрес?

Према др. Тамари Хунтер *, „стрес је емоционално, ментално и физичко стање које је резултат неравнотеже између ваше перцепције захтева који вам се постављају и ваше перцепције властитих способности да се носите са захтевима“. (Јуице Плус Хеалтх Едуцатион Сериес, Стрес мање живи дуже 2007). С тим у вези, стрес је различит за свакога и начин на који се носимо са стресом је веома важан у смислу његовог утицаја на наше здравље.

Нису сви стреси лоши. Др Тамара Хунтер верује да постоје три главне врсте стреса.

Еустрессје добар стрес као што је добијање новог посла, венчање или почетак спортског догађаја. Ово је врста стреса која нас подстиче на успех у извршавању задатка.
Хипо стресје врста стреса који нам даје низак ниво узбуђења и манифестује се лошим перформансама и / или одуговлачењем.
Дистрессили када смо „под стресом“ када нам наше негативно емоционално стање верује да је наша способност да се носимо са датом ситуацијом немоћна. Ово је лош стрес у којем се већину времена топимо и не успевамо у извршавању задатака.

Неки од физичких одговора на стрес укључују:

сами заин родитељи

Повећава се напетост мишића
Имунска одзивност се смањује
Повећава се дисање, циркулација и знојење
Повећавају се крвни притисак, масти у крви и шећер у крви
Гастро интестинална функција се смањује
Производња пљувачке се смањује

Као плесач, ако су вам мишићи пренапети, а циркулација превисока, једноставно нећете постићи врхунске перформансе и лакше ћете повредити. Ако се нађете у овом стању, поштено је претпоставити да ни ваше ментално стање није идеално.

Када ваш имуни систем не функционише адекватно, ризик од болести се повећава. Заузврат се повећава ризик од пропуштених плесних прилика или лоших перформанси.

Понекад је тешко знати да ли је стрес одговоран за сузбијање имуности или су одговорне акције које предузимамо када смо под стресом. Др Тамара Хунтер је теоретизовала понашање ЦОПС-а (кофеин, преједање, покупи ме, пушење). То су ствари које радимо у стресном времену које су лоше за нас и само представљају изазов за наше дугорочно здравље.

Хипертензија, мождани удар, кардиоваскуларне болести, дијабетес, гојазност и Алцхајмерова болест само су неки од дугорочних негативних ефеката данашњег стресног начина живота. Када смо под стресом, повећава се ћелијска оксидација нашег тела. У ствари, стрес заправо повећава оштећење можданих ћелија слободним радикалима, а стрес током живота може повећати ризик од Алзхеимерове болести и деменције.

Да бисмо се борили против ћелијске оксидације, морамо своје тело напунити антиоксидантима. Антиоксиданти успоравају станично старење и спречавају болести. Антиоксиданте налазимо у воћу и поврћу. Оксидативни стрес осваја и доводи до болести када у телу немамо довољно антиоксиданата да надокнади ћелијско рђање.

Воће и поврће су густе хранљиве материје и садрже хиљаде фитокемикалија. Добри извори антиоксиданса су парадајз и лубеница који садрже ликопен (моћан антиоксиданс за мозак и за превенцију рака простате и грлића материце). Батат, шаргарепа и бундева су добри извори бета-каротена. Боровнице, броколи, јабуке и лук богати су флавоноидима. Широк избор боја биљне хране даје нашем имунолошком систему шансу за борбу.

Реалност је таква да смо у западном свету презаузети. Иако се у животу сви догађају различите ствари, заједничко нам је стрес и недостатак времена. Да бисте смањили стрес, размислите о јоги или вежбама дисања (погледајте наш чланак о Јоги за плесаче). Такође одвојите мало времена за ствари које волите да радите. И, наравно, храните своје тело оним што му је потребно за раст и извођење.

Не дозволите да стрес буде узрок вашег лошег здравља и да вам одузме љубав према плесу. Обавезно искористите сваки оброк и уврстите пуно воћа и поврћа у свој дневни нутриционистички план. Ако желите да направите једноставан, прикладан и приступачан корак ка побољшању ваше исхране у основној линији, посетите ввв.фруитандвегвитхјуицеплус.цом да започнете са храњивом храном заснованом на целој храни Јуице Плус.

Дајте свом телу оно што је потребно да би било без стреса и плесало са лакоћом.

Аутор Паул Вандер Страатен
Консултант за здравље и фитнес
Директор хеалтхаддицтион личног фитнес тренинга

Паул у индустрији фитнеса ради 9 година. Његов фокус у последњих 6 година био је на исхрани и на томе колико је она важна за постизање оптималног здравља. Сматра да је исхрана од виталног значаја за добро здравље и да биљна исхрана мора да влада нашим дневним храњивим планом ако желимо да живимо дуго и снажно. Добро здравље је лако, а Јуице Плус то само чини још лакшим.

* Др Тамара Хунтер је физичар за вежбе и матичар у акушерству и гинекологији. Поредајте по говорнику у областима исхране за управљање стресом, женског здравља, слике тела и физиологије вежбања.

Интернет магазин и веб страницу Данце Информа производе Данце Информа Пти Лтд и Данце Невс Интернатионал ЛЛЦ. Било која мишљења представљена у било ком од ових медија нису нужно мишљења која имају Данце Информа Пти Лтд или Данце Невс Интернатионал ЛЛЦ и његови запослени или директори. Данце Информа не преузима одговорност за било какве информације које се сматрају нетачним.