Аудиција не иде добро. Испразните се током наступа. То је прилично необичан дан у настави. Сви смо били тамо. Те ствари се дешавају, а то не значи да вредимо мање као плесни уметници или као људи . Срећом, постоје алати који ће нам помоћи да не заглавимо у овим тешким временима, већ да наставимо без обзира шта се десило. Као један, мантре или једноставне поновљене фразе (наглас или у вашем уму) могу да нам помогну да подигнемо расположење када часови, аудиције или наступи не иду добро.
Мантре могу бити облик медитације. Можда замишљате некога са ногама свезаним у перец, затворених очију и на неки необичан начин бруји - али медитација не мора бити таква. Не мора бити езотерично или компликовано. Данас истраживачи и други стручњаци за психологију и неуронауку преусмеравају медитацију на концепт пажљивост - бити присутнији у свом тренутном искуству, тако да можете лакше да се ослободите жаљења због прошлости и стрепње због неизвесности у будућности. За свеобухватно, али кратко и доступно објашњење ових погодности, погледајте нццих.них.гов/хеалтх/медитатион/овервиев.хтм . Када можемо преобликовати своје размишљање на ове начине, можемо отпустити непотребне обрасце као што је тенденција да се претјерано критикујемо, бринемо о стварима у будућности које не можемо контролисати и заглавимо у ономе што можемо Не мења се шта се догодило у прошлости.
Мантре могу довести до тога испуњавајући наш ум нечим мирним, можда познатим, можда утешним и - у најмању руку - нечим предвидљивим. Наш ум може испунити мантром, а не мислима које нас растужују или стрепе. Када су у питању они тешки дани када ствари не иду баш најбоље, мантре могу да нам усмере ум на шта је иде право и на чему још увек морамо да будемо захвални . Ако су посебно уоквирени позитивношћу, могу нам помоћи да се сетимо да смо и после наводног „неуспеха“ и даље исти људи - са свим оним што смо увек могли да понудимо.
директори балета Сан Франциска
Уз све ове, покушајте да будете у позицији у којој вам је пријатно, тако да вас физичке сензације не одвлаче од ваше мантре. Затим, одвојите тренутак да приметите дах. Да ли је пун и дубок, или плитак и можда испрекидан? Да ли је брз или спор? Погледајте да ли можете да продубите дах, увлачећи удисаје у сав простор који морате да удишете - од дна стомака до врха груди. Погледајте да ли можете да продужите удисаје и издисаје док улазите у овај пунији, дубљи дах. То је утврђено, понављајте једноставне фразе - у мислима или наглас - изнова и изнова.
У идеалном случају, наставите то најмање неколико минута, али 15-20 секунди је боље него да то уопште не радите. У том смислу, неки од вас читаоци можда се питају када можете наћи времена за вежбање мантре. Рекао бих да свако има ту и тамо 15 секунди - можда у реду у бакалници, можда пре него што сачекате да сиђете са аутобуске станице. Такође се ради о приоритетима. Можда можете да одвојите тренутак за пажљивост уместо да поново проверите Фацебоок (и кажем то без икаквог суда - ја сам први који признајем зависност од Фацебоок-а!). Ако сте забринути због уласка у духовно царство које желите да избегнете, рећи ћу да мантре могу бити духовне, али ни на који начин имати бити. Све је у томе како их стварамо. Не постоји прави или погрешни начин, само оно за шта функционише ти.
Испробајте ове једноставне мантре за поновно јачање самопоуздања и избегавање да се спустите на себе:
'Ја сам ја. Ја сам довољно.'
'Ја сам јака. Жесток сам. Ја могу да урадим.'
'Имам наду. Ја имам љубав. Захвалан сам.'
'Ја сам лепа. Ја сам смео. Нећу се уздржавати. '
Испробајте ово ако вам се чини да вам ствари измичу контроли, јер стекнете већи осећај заповедништва над својом ситуацијом, а ипак можете да се ослободите ствари које не можете да контролишете:
„Креирајте овај дан / јутро / поподне.“
'Пусти, пусти.'
'Људи ме воле и све је у реду.'
тре мелвин нето вредност
'Чему брига? Зашто се жалити? “
Ако вам ниједна од њих не одзвања, сигурно можете створити сопствене мантре. Можда имате омиљени цитат, стих или текст песме који можете користити. Ако је дужи, можете га скратити, узети његов део или свести до суштине. Можда неко за кога се угледате - родитељ, брат или сестра, други рођак, учитељ или ментор - има изреку која вас надахњује. То сигурно можете користити. Могућности су бескрајне.
Погледајте у своје срце, своју душу и свој ум (шта је испод свих ваших свакодневних тркачких мисли) и пронађите шта је све што треба да чујете да бисте помогли ти , данас . Шта год да се деси, без обзира колико лоше мислите да сте „бомбардирали“ ту аудицију или наступ, и даље сте исти супер. Мантре вам могу помоћи да се удаљите од мисли због којих бисте се осећали другачије и да вас врате тој важној истини. Иди по њих!
Аутор Катхрин Боланд из Данце Информише.
Фотографија (горе): Плесачица Маггие Еллингтон. Фотографија Рицхарда Цалмеса.
Препоручује се за вас
