Написала Лаура Ди Орио.
Кажу да је похађање наставе попут прања зуба. Дакле, то мора значити да је претходно истезање или загревање попут коња.
Припремање нечијег тела за дуге дане проба или наступа важно је за плесаче и може помоћи у спречавању повреда, повећању нивоа енергије и дуготрајном раду за срећније тело. Наравно, са искуством и покушајима и погрешкама, сваки плесач може пронаћи оно што најбоље одговара њему / њој.
Овде Данце Информа разговара са неким професионалним плесачима о њиховој рутини пре класе.
боб су били костими
Каква је ваша рутина пре наставе?
Оливер Сван-Јацксон, слободни плесач у Њујорку и са балетом Сузанне Фаррелл
Циљ ми је да стигнем на наставу најмање 30 минута раније како бих започео загревање. Очигледно са проблемима превоза који нису увек случај. Обично носим пуно одеће за загревање, посебно током зиме или у хладнијем позоришту, али обично је свучем током баре. Моје загревање започиње кружењем зглобова, куковима и раменима и пуцањем или искакањем леђа и бокова како бих олакшао евентуалне кинкове. Затим, ако имам времена, испружим четвороношке, тетиве на бутинама, трбушне мишиће и доњи део леђа, радећи трбушњаке и склекове.
Аллисон ДеБона, Деми-солист у Баллет Вест-у и наступала је као плесачица у ЦВ-овој ријалити серији Бреакинг Поинте (пратите на Твиттеру @ аллидебона)
Имам два пса и тешко је покренути се и прерано доћи у разред! Шетам псе ујутро да се крећем и стигнем на наставу са обично 10 минута слободног времена. Главни део мог тела који се ујутро осећа најтесније су ми флексори кука. Морам да се побринем да протегнем бокове и бутине сваки дан пре наставе.
Солиста НИЦБ Лаурен Кинг, овде у „Успаваној лепотици“ Питера Мартинса, осећа да јој јутарња рутина помаже да се ментално и физички усредсреди. Фото Паул Колник.
Лаурен Кинг, солиста балета у Нев Иорку
Пре дугог дана, увек се побринем за добар доручак. Обично имам час у друштву ујутро у 10:30, па волим да стигнем на час 30 минута пре него што почне да се лагано истеже и загреје зглобове са мало Гирокинесис-а, поред вежбања мишића потребно ми је и јачање .
хелен бошовен самјуел
Сеан Патрицк Махонеи, плесач у компанији Паул Таилор Данце Цомпани
Време има огроман утицај на моју рутину пред наставу. Ако је леп дан, провозаћу се бициклом од стана у Бруклину до студија. Волим да дођем у студио на раној страни да се смирим, попијем чај и одвојим време за пресвлачење. Започети дан у опуштеном стању духа је заиста важно. Пре наставе, требаће ми око 20 минута да мало ојачам језгро, након чега следи истезање.
Девин Алберда, Корпус балета Њујоршког балета
Обично покушавам да стигнем на наставу најмање 10 минута пре него што почне. Урадим нешто стабилизације, неке аб радим, неке склекове, а затим нагињем ка било чему што би се могло осећати затегнуто или заглављено лаганом масажом и истезањем.
Како вам ова рутина помаже да се припремите за дуг плесни дан? А како се осећате ако нисте у могућности да урадите ову рутину?
Аллисон ДеБона
Будући да су моја јутра толико заузета својим младунцима, плочице у бару еволуирале су у мање искуство класичне технике. Ја сам онај у разреду који у првом кружењу кружи главом и кружи рукама како би се рамена отворила. Такође волим да се испружим испружен како бих олабавио тетиве. Открио сам да ако то не урадим и држим своје плочице крутима, остатак баре се осећа другачије.
Шон Патрик Махонеи
Да не бих узео времена да припремим тело за тај дан, осећао бих се као да се играм сустизања свог мозга. Мој мозак зна да морам да избацим из центра и слетим преко четвртине у задњи колут, али ако моје тело није припремљено, постоји тај непријатан тренутак, само делић секунде, када треба да смислим како да постигнем задатак а да се не повредим. То што не бринем о таквим стварима помажу ми да нађем оне невероватно пријатне тренутке у ваздуху.
зедд гирлфриенд
Сеан Патрицк Махонеи из Паул Таилор Данце Цомпани-а воли да започиње дан у опуштеном стању духа. Фото Францисцо Грациано.
Лаурен Кинг
Имати јутарњу рутину помаже ми да се ментално и физички усредсредим и припрема ме за све што дан може донети.
Оливер Сван-Јацксон
Главна корист за мене је олакшати себи дуг дан и не претјеривати. Током дугог дана пробе настављам са својим истезањем, трбушњацима и склековима. У данима када касним и морам да пожурим на наставу у последњем тренутку, обично се осећам тромо за час и осећам се као да моје тело не реагује онако како бих желео.
Када и зашто сте успоставили ову рутину?
Девин Алберда
Почео сам када је моје тело остарило и више нисам могао да се извучем тако што се више нисам загревао. Желим да кажем да сам имао 23 године?
лисастелли вики
Оливер Сван-Јацксон
Загревање се лабаво заснива на загревању које ме је научио један од мојих првих учитеља балета, а фокусирало се на дисање и постављање тела. Током година прилагодио сам га мојим личним потребама ујутро - више се фокусирајући на загревање зглобова кука и скочног зглоба.
Аллисон ДеБона
Мој протезање и рад на настави су се много променили у последњих неколико година. Никад немам дан пробе краћи од шест сати. Истезање је постало мање средство за побољшање флексибилности, а више начин да одржим тело одржаваним и здравим.
Шта је за вас било корисно пре наставе и могло би да послужи као савет амбициозним плесачима?
Лаурен Кинг
Имати времена пре предавања да се истегнем и осетим менталну и физичку повезаност увек ми помаже да се фокусирам и осећам свеснијим свог тела на часу и током дана.
Аллисон ДеБона
Једи доручак!
Оливер Сван-Јацксон
Дефинитивно препоручујем рани долазак на наставу да се загреје. Како сам постајао старији, приметио сам да је свако јутро све теже да се припремим. Осим тога, може помоћи у смањењу ризика од повреда.
Шон Патрик Махонеи
Будите флексибилни и отвореног ума. „Рутинска А“ неће увек функционисати. Покушавајући да успоставите загревање пре класе, пронађите некога са сличним телесним типом. Постављају питања. Упоредите белешке. И због здраве памети, нађите некога да вам помогне да време прође. Окружен сам колегама који имају своје рутине. Али оно што рана јутра чини пријатнијим је чињеница да уживамо у међусобном друштву док се загревамо.
Фотографија (врх): Плесач Оливер Сван-Јацксон је слободни плесач у Њујорку и може се видети како наступа са балетом Сузанне Фаррелл. У разред обично стиже 30 минута раније да се протегне и загреје. Фото Бриан Менгини.
Препоручује се за вас
