Зашто се плесачи истежу?
Као плесачи волимо да се истежемо. Желимо да будемо флексибилни како бисмо могли да постижемо напредне плесне покрете и положаје, па чак и плесачи који су већ флексибилни често раде да се протегну још даље. Научени смо да се увек истежемо кад се загрејемо за час или за наступ. Али да ли поступамо у свом најбољем интересу?
Волимо да мислимо да знамо много о истезању, али истезање заправо није баш добро схваћено. Постоји врло мало истраживања која нам говоре како то треба најбоље учинити, а нека недавна истраживања чак су показала да истезање пре активности у ствари може повећати вероватноћу повреде. Па где нас то оставља?
Флексибилност је свакако важна, али то морамо постићи на најсигурнији могући начин. У овом чланку ћемо размотрити безбедно истезање.
иан хорватх
Шта заправо протежемо?
Када се истегнемо, обично мислимо на мишиће. Овде се сигурно осећате болно у данима након интензивног предавања. Али у ствари постоји много више од тога. Да бисмо били флексибилни, заправо нам је потребно све у деловима тела којима се крећемо да бисмо се могли протезати и клизати један поред другог. То укључује мишиће, тетиве на крајевима мишића, лигаменте зглобова, живце и фасцију (изговара се фасх-ее-ах) која је фино ткиво које окружује, подржава и повезује све структуре у Тело. Много малих покрета на свим тим различитим местима се сабирају како би се постигло веће кретање које изводите. Када се померите или истегнете, сви ови делови могу да се појаве.
Како да добијемо више од истезања?
Ево неколико општих смерница које вам могу помоћи да истезање учините сигурнијим и ефикаснијим:
Прво загрејте
Само истезање се не загрева, као ни врући туш. Пре истезања потребно је да обавите најмање 5-10 минута аеробних активности и нежнијих верзија покрета које ћете радити у својој рутини. Током хладних месеци морате се загревати још дуже. Постепено градите интензитет, а затим пређите на истезање. Равно након плеса одлично је време за истезање јер вам је већ топло.
Све мишићне групе
Истегните све мишићне групе које ћете користити у свим правцима и покретима које ћете вршити у плесу.
Полако и глатко
Истежите се полако и глатко, све док не осетите истезање, али никада бол, и никада ’одскок’. Ако се предалеко истегнете, пребрзо идете или ‘одскочите’, мишићи могу покренути рефлексе због чега се затежу док тело покушава да се заштити. Ово вам неће помоћи да се истегнете и заправо може довести до повреде. Недавна истраживања су показала да прејако истезање пре активности може чак учинити склонијим повредама. Идите на умерени интензитет и поштујте своје тело.
Диши
Наставите дисати истежући се, полако и лако. Никада немојте задржавати дах.
Поравнање
Увек се правилно истежите.
Опусти се
Останите опуштени док се истежете. Лако је напињати се напорним радом, али само ћете се борити против себе.
Снага и контрола
Не форсирајте велике промене у својој флексибилности током кратког временског периода. Бескорисно је постати флексибилан без стварања снаге и контроле да бисте могли да га користите, јер то може довести до бола и повреда. Тежите сталном, али постепеном усавршавању, а такође радите на снази и контроли током других часова, попут рада у углу (прогресије) у џезу, и баре и централног рада у балету.
Ако се истежете и осећате да сте се можда повредили, одмах станите, нанесите лед 10 минута и одморите се. Не користите топлоту и не враћајте се истезању или плесу. Ако остане болно, задржите залеђивање 10 минута, свака два сата. Ако бол до следећег дана није потпуно нестао или ако сте уопште забринути, посетите физикалног терапеута што је пре могуће.
Написала Самантха МцКензие, физиотерапеут
Самантха МцКензие је регистровани физиотерапеут / физиотерапеут и доживотна плесачица.
Овај чланак је дат у доброј намери и једноставно је алат за помоћ плесачима и наставницима. Све радње предузете као одговор на овај чланак нису одговорност Данце Невс Интернатионал ЛЛЦ, Данце Информа Пти Лтд, то су директори или новинари.
Препоручује се за вас
