Емили Ц. Харрисон МС, РД, ЛД
Центра за плесну исхрану.
ввв.данцернутритион.цом
Као дијететичар за плесаче и бивша професионална плесачица, добијам пуно е-маилова. Многа од ових питања односе се на неке уобичајене митове о плесачима којих се сећам из времена када сам била у школи и у друштву. Овде ћемо дубље размотрити неке од њих и покушати одвојити чињенице од фикције.
Драга дијететичарка: „Ја сам 17-годишња женска играчица балета (5’4 ″) и током последњих годину дана борила сам се да знам која је здрава тежина за моје тело. Прочитао сам на мрежи да би балетанке требало да имају 10 кг. лакши од здравог БМИ за нормалне људе, упркос чињеници да је њихов мишић тежи од масти. Да ли је БМИ 20,4 (преко 120 лбс.) Прекомерне тежине ако бих желео да уђем у компанију? “
Израз „БМИ“ односи се на израчунавање нечије висине према његовој тежини. Нисам чуо да балетски играчи морају да имају 10 кг. лакши од здравог БМИ. Ово је један од оних митова о плесачима. Здрави БМИ је широк спектар, а лепе, успешне, професионалне плесачице долазе у свим облицима и величинама. Не постоји тачна тежина или БМИ који плесачи морају да уклопе, а БМИ не узима у обзир мишићну масу.
Успешни балетани су витки и мишићави јер редовно доносе паметне и здраве изборе, а не зато што гладују како би одговарали неком произвољном прорачуну или броју на скали. Знају да не могу јести смеће, брзу храну или пити соду. Прави професионални плесачи знају да ако желе да изгледају добро у тајицама, морају добро да напајају тело здравом храном. Могуће је добро јести и још увек имати сјајну каријеру. Плесачи не би требало да дефинишу свој потенцијал за успех бројем скала, већ да се усредсреде на напоран рад у студију и паметне изборе хране и пића изван студија.
Џон Хилински нето вредност
Драги дијететичар: „Имам 23 године и управо сам добио уговор о компанији, али прошле сезоне мој ниво енергије је био ужасан и имам проблема да се осећам снажно на крају предавања. Покушао сам да једем више протеина и мање угљених хидрата, али то не иде. Да ли треба да повећам протеине пре наставе? “
Нивои енергије зависе од многих фактора. Прво, немојте ићи дуже од три сата без јела. Никада немојте плесати на празан стомак. Друго и најважније, угљени хидрати или „угљени хидрати“ су преферирани извор енергије за било коју спортску активност. Тело воли да штеди протеине за обнову мишића након вежбања, одржавање равнотеже течности и многе друге биолошке процесе. Једење протеина и без угљених хидрата пре плеса је одличан начин да се осећате исцрпљено. Једите сложене угљене хидрате попут интегралних житарица, воћа и поврћа. Пробајте посуду са овсеном кашом / кашом пре наставе.
На ниво енергије такође може утицати хидратација. Да ли добијате приближно 2800 мл (10-12 шоља) воде дневно? Ако не, побрините се да ваша флаша воде иде свуда са вама и да је често допуњавате.
Нутриционистички статус може утицати на ниво енергије. Да ли уносите довољно витамина и минерала? Б-витамини и гвожђе су само два примера хранљивих састојака који доприносе нивоу енергије. Ако се и даље јавља ниска потрошња енергије, обавестите свог лекара како би могао искључити било шта што је повезано са медицинском алергијом или алергијом на храну. Сада се наспавај и настави плесати.
Драги дијететичар: „Имам 15 година и дању сам у школи и плешем увече по 3-6 сати сваког дана. Касно је кад напокон дођем кући после плеса и имам пуно домаћих задатака па не једем пуно. Чуо сам како други плесачи кажу да не треба јести после 20 сати. У сваком случају. Је ли то истина?'
Мит је да ноћу не бисте требали јести одређено време. Те се калорије не „претварају у масноћу“ само зато што ускоро идете у кревет. Ово је критично време за изградњу мишића, па поједите нешто чак и ако је мало и брзо. Тело се не искључује ноћу. Хранљиве материје су вам потребне чак и док спавате. Напорно сте плесали на часу и на пробама, па морате да обезбедите блокове за поправку и учвршћивање ако желите да се побољшате.
плесна масажа
Пример оброка после плеса може бити супа од пасуља и поврћа и кифлица од целог зрна или квиноја. Пиринач, поврће и соја су једноставни, или можете добити сендвич и / или салату са гарбанзо пасуљем са чашом сојиног, ланеног или бадемовог млека. Избегавајте искушење да на путу до куће навратите до брзе хране и узмете оброк са калоричном бомбом. Уместо тога, донесите паметне одлуке. Брже ћете добити снагу ако обезбедите хранљиве материје после вежбања.
За више писама дијететичару која се односе на ове теме, погледајте ввв.данцернутритион.цом/аск-тхе-диетитиан.хтмл и слободно пошаљите своја питања дијететичару.
Емили Харрисон
Емили Цоок Харрисон МС, РД, ЛД
Емили је регистрована дијететичарка, која је и дипломирала и магистрирала нутриционизам на Државном универзитету Џорџије. Истраживање њене магистарске тезе било је на балетима и исхрани елитног нивоа и она има искуство у пружању услуга исхране за управљање тежином, спортску исхрану, поремећено исхрану, превенцију болести и алергије на храну. Емили је једанаест година била професионална плесачица у балету Атланта и неколико других компанија. Она је педагог за плес и мајка двоје мале деце. Сада води Центар за плесну исхрану и здраве стилове живота. До ње се може доћи на ввв.данцернутритион.цом
Фотографија (горе): © Пхотограпхерлондон | Дреамстиме.цом
Препоручује се за вас
