Куеенсланд Баллет представља Орашара. Фото Јустин Ридлер. Дуги дани, болни мишићи, логистички изазови повезани са бригом о нашем телу кроз све то. До одређене мере, ови Орашар -сезонски изазови су неизбежни. Али имамо алате за повећање сопствене отпорности и све то прелазимо са мало више грациозности и лакоће. Тада можемо заиста уживати у томе зашто то радимо - у радости, чаролији, лепоти, другарству и још много тога. Прочитајте неколико савета како то и вама може бити могуће!
Унакрсно возите паметно - и за обнављање!
Орашар перформанси захтевају пуно нашег тела - снаге, финоће, аеробних капацитета и, можда највише од свега, издржљивости (мишићаве и аеробне). Све је то снажна демонстрација важности унакрсног тренинга за плесаче. Додатни изазов у ово доба године могу бити хладне температуре, а понекад чак и снег.
Почетком и средином јесени време заиста може бити угодно умерено за трчање - не превише хладно, али не толико топло да би завршило у знојној купки (или у још екстремнијим случајевима, исцрпљености или топлотном удару). Ово је такође кључно време за припрему Орашар , када се пробе озбиљно изводе и ови физички захтеви почињу да постају све очитији.
Када температуре заиста падну, а снег падне, уведите своје тренинге унутра. Часови баре-а, Виниаса јоге, боотцампа и пилатеса могу бити могућности унакрсног тренинга који нуде уравнотежену кондицију. Тренинг са теговима, спин и друге аеробне машине у теретанама могу бити сјајне опције за циљање било ког одређеног подручја фитнеса.
Марк Стјуарт Данце
Постоји и читав други аспект уравнотежене кондиције, међутим, онај који се често занемарује - рестаурација. Значајни периоди велике физичке потребе могу довести до накупљања млечне киселине, узрокујући бол и погоршање префињених покретних способности. У ствари, најуспешнији професионални плесачи са тешким распоредима проба, часова и извођења имају рутину која помаже у ослобађању мишићне болности и напетости. Уобичајена стратегија је развлачење мишића тениском лоптицом. Постоје и предмети са дршком са сваке стране и малим ротирајућим дисковима који могу дубоко ући у фасцију и мишиће.
Неки плесачи такође одлазе код бодиворкер-а и или на масаже. Одређене праксе кретања могу саме по себи бити обнављање, попут „успореног протока“ и ресторативне јоге. Александерова техника и Фелденкраисова метода спадају и у ову групу. Иако у овим праксама човек највероватније неће градити мишиће и сагоревати масноће, поред обнављања, они могу пружити непроцењиве увиде о кретању и нечијем телу. За плесаче, посебно када улазе у кључна времена попут Орашар сезона, такви увиди могу заиста променити игру.
Изградите своју активну зимску гардеробу.
авивасофиа аге
Плесачи знају да облачење у двоструким условима активне и хладне температуре може бити тешко, чак и иритантно. Ставите један слој, превише вам је топло. Скини то, хладно си. Постоји и аспект да ће вам најудобније у погледу температуре помоћи да плешете најбоље што сте мање ометани, а мишићи могу да раде заједно са већом флуидношћу и грациозношћу. Плесачи такође морају бити опрезни при преласку са врло топле температуре на знатно хладнију, што може заиста шокирати тело. Ипак, након што сатима плешете, проливање зноја, наношење тешких зимских слојева може бити готово последњи ствар коју желите да урадите. Решење за скоро све ове загонетке? Више слојева прозрачних тканина ,попут памука, рајона и платна.
Средином до касне јесени залишите се основама ових врста тканина - шешира, рукавица, гамаша, чарапа, мајица, кошуља са дугим рукавима, кардигана и капуљача. Примарк, Таргет и сличне продавнице нуде такве спајалице за одећу по релативно ниским ценама. Пазите на добар, чврст огртач који се може прати у машини, водоодбојно и релативно лаган. Да могу сачувати на заузетим, хладним месецима трчања и изласка из хладноће (и могуће снега, суснежице и слично) на пробе, опрему костима, промотивне догађаје, заједно са свим осталим активностима у сезони празника.
Ваш омиљени продавац плесне одеће може вам пружити основне потрепштине у студију, попут џемпера са балетним омотачем и грејача за ноге, понекад уз сезонску продају. Уз мало паметне припреме, одржаваћете тело на здравој и угодној температури - спремни да још једном закуцате ту варијацију, уместо да дрхтите и желите да имате још један слој, или се презнојавате и желите да је можете скинути!
Уз оброке и грицкалице мислите на мале, уравнотежене, честе и преносиве.
Дани празника могу ићи овако: рано за школу и / или посао, брзо напуштајући кућу да бисте стигли на време. Затим жури да Орашар проба, са тек толико времена да стигнемо. Можда има времена за посао или успут покупите празнични поклон. Пуна ноћ проба, да бисте се кући вратили са довољно енергије да се истуширате и припремите за следећи дан. Срушивши се у кревет, да све то поновим сутрадан. Иако неки професионални плесачи нису у школи или не раде први део дана, распоред може бити једнако - ако не и строжији.
Нема баш пуно времена за здраво кување, припрему оброка и пажљиво јело. Ова динамика важи за многе људе у општој популацији, али плесачима је посебно потребна стална залиха уравнотеженог горива да би били на врху своје игре. Додатни изазов је тај што се пуњење пуно одједном (искушење када сте заузети, да једноставно не морате размишљати о спаковању или касније могућности да једете) представља то што сте стално активни и крећете пуни стомак може довести до грчева у стомаку и других дигестивних проблема. Шта треба да ради плесачица?
Веома корисно решење: мали, чести, уравнотежени и преносиви оброци. Проверите да ли имате приступ фрижидеру током дана. Ако не, опција је замрзнути неколико Тупперваре контејнера и пустити их да се природно одмрзну на собној температури. Имаћете неколико малих ручака за уживање. Или се одлучите за нешто чему није потребно хлађење (свака од следећих око 400 калорија, прикладна за вегане и која се може прилагодити да не садржи глутен): сендвич са бадемовим путером на интегралном хлебу, прегршт штапића шаргарепе, грожђа и ораха шака парадајза чери и крекери од интегралне пшенице и протеинска плочица (проверите етикете за стварне протеине као и садржај шећера - грами и проценат дневних вредности).
За састављање свих ових мини-оброка потребно је највише неколико минута. Такође су много јефтинији од куповине појединачних оброка (а истина је да може бити тешко знати када усред ужурбаних дана можете добити храну за готову храну и које ће могућности бити на местима до којих желите могу добити!). Неке компаније као што је Старбуцкс продају тако упаковане мини оброке, али они су знатно скупљи од онога што бисте могли сами да спакујете.
За мање од 10 минута можете да припремите храну за свој дан која је згодна, задовољавајућа, храњива и релативно јефтина. Да, током Орашар сезона, може вам изгледати тешко да се напајате горивом на здраве начине који не доводе до губитка банке, али уз преносиве мини оброке је могуће! Ваше тело и ваш плес ће вам бити захвални!
Аутор Катхрин Боланд из Данце Информише.
даниелле банкс
Препоручује се за вас
