Ако сте професионални плесач који патике носи цео дан, можда ћете искусити бол током рада на поинте-у. Међутим, могуће је да поинте не боли, посебно за почетнике. Ако сте правилно поставили ципеле и постигли прави ниво снаге и покретљивости, не би требало да трпите прави бол. Раин Францис се удружио са познатом плесном физикалном терапеуткињом Лисом Ховелл из савршене физиотерапије како би вам донео ову листу од 8 начина за постизање безбола.
1. Набавите праве ципеле.
Правилно постављање тенисица је апсолутно неопходно. Једном када ваша стопала престану да расту и пронађу ципелу која вам одговара, можда је погодније купити их путем Интернета, али за оне који још увек расту и развијају се, а посебно за првих пар парова, уверите се да видите искусни монтер ципела, који има приступ широком спектру стилова. Ако је ципела правилно постављена, биће чврста око предњег дела стопала, али не би смела превише згњечити прсте јер то може довести до урастања ноктију. Ако је кутија ципеле преширока, стопало ће клизити доле у кутију док се креће, вршећи притисак на прсте, што може довести до модрица на ноктима. Ако је кутија прекратка, може се усећи испод зглоба палца стопала и може допринети стварању буниона. Увек осигурајте да крила ципеле дођу до нивоа вашег зглоба палца. Како су стопала свих различита, не постоји ниједна савршена ципела која одговара свим плесачима, а од кључне је важности да сви ученици у школи имају ципеле које одговарају њиховом појединачном типу стопала, чак и ако то значи да су у различитим маркама.
2. Будите спремни.
сеан киле сваизе
Сваки ученик треба да се подвргне пре-поинте оцењивању код квалификованог практичара, на пример физиотерапеута који се специјализовао за плес, или на приватној лекцији са врло искусним наставником плеса. Ово је важно како бисте били сигурни да имате потребан опсег и снагу пре него што покушате да радите поинте. У супротном ризикујете повреду и развој нетачне технике, која може дуго потрајати да се исправи. Будите стрпљиви - ако први пут не прођете поинте оцену, послушајте савете оцењивача и порадите на свим елементима који су идентификовани пре следеће процене. Можда ћете проћи још само шест недеља придржавања вежби пре него што успете да добијете свој први пар поена! Погледајте Лиса Ховелл'с Тхе Перфецт Поинте Боок за неке вежбе које ће вам заиста помоћи у припреми за поинте рад.
3. Правилно ојачати.
Затражите од наставника структурирани програм за постепено побољшање снаге. Не ради се само о томе да будете горе на потезу или доле на равни - неопходно је научити како заиста артикулирати стопало у ципели у сваком успону и свакој тенду. Рад кроз поступни успон и способност да контролишете спуштање је најбитнији део поинте рада и побољшаће вашу снагу и технику, истовремено помажући у спречавању повреда. За више информација о овоме погледајте Мој почетнички Поинте програм који је Лиса развила са бившом уметницом аустралијског балета Вицки Аттард.
4. Користите одговарајућу ципелу за свој ниво.
Ципеле које носите треба да одговарају вашем нивоу поента. Као почетник, док само радите у цеви, мекша ципела ће вам помоћи да научите да правилно артикулишете стопало у ципели. Када се бавите стварима као што су вишеструки завоји у центру, јача и тврђа ципела може бити прикладнија. Како будете даље напредовали у раду на поинте, можда ћете вам требати неколико различитих пари ципела - заиста гипких за неплодни рад и мекших, романтичнијих соло и јачих, стабилнијих за рад у центру или јачих варијација, које захтевају више скокова ен поинте.
5. Пазите на ноге.
тара сетмајер венчање
Хигијена стопала је изузетно важна, али често занемарена. Ако не очистите ноге и не бринете се правилно о тенисицама, ризикујете разне врсте гадова, попут жуљева, урастања ноктију и гљивичних инфекција. Третирајте јастучиће за прсте на ногама или врећице попут чарапа: Скините их са ципела и често их перите. Много се знојите кроз стопала, а ношење истих прљавих пар ножних прстију сваки дан, а да се не осуше, може бити директан пут до бола! Ако се пликови ипак појаве, побрините се да се са њима носите хигијенски и покрити их за час, уместо да пуштате да се сирова кожа трља на унутрашњости ваших поента.
6. Користите одговарајуће подлоге.
Данас постоји много различитих опција на тржишту, али када бирате подставке за ножне прсте, потражите нешто што испод прстију има минималну количину тканине. Превише расуте масе овде може ометати постављање и рад стопала. Било која подлога коју користите треба да буде минимална. Највећи проблем са болом ен поинте обично је због прстију на ногама у ципели и зглобова који се трљају на доњој страни кутије. Већина плесача тада осећа да треба да стави нешто на место како би зауставило трљање. Међутим, много је боље да се прво носите са канџама тако што ћете развити артикулацију стопала и снагу до исправних мишића како бисте држали ножне прсте дуго у ципели. Канџирање указује на неправилну употребу мишића флексора дугих прстију који могу довести на проблеме у задњем делу скочног зглоба, попут задњег удара. Ако ножни прсти шапају, усредсредите се на учење како боље артикулирати стопало током свих аспеката наставе.
7. Нека ципеле буду довољно чврсте.
Ако након плеса у ципелама оставите подставке, зној може омекшати лепак кутије. То може проузроковати слабљење ципеле, што ће довести до тога да вам стопало потоне предалеко у ципели. Увек пазите да темељито осушите ципеле између сваке употребе, посебно ако живите негде где је веома влажно. Имати пар парова кроз које ћете проћи циклус током недеље помоћи ће продужити век ципеле, посебно ако свакодневно плешете на поинту. Такође можете да користите лепак, као што је Хот Стуфф или Јет Глуе, да бисте помогли да поново учврстите средину дршке да бисте продужили свој век. Такође, свака тенисица може имати неколико реинкарнација, а може започети као ципела за перформансе, затим постати класична ципела, па ципела за рехабилитацију / поинте, пре него што се коначно извуче држач и постане деми тенисица за рад у настави . Обавезно имате ципеле у свакој фази, тако да не користите ципеле јаче класе за извођење заиста дубоких артикулисаних вежби, посебно када радите више од 4 или 5 сати поента недељно.
8. Пре-ослабите своје тенисице.
Пре-слабљење (понекад се назива „проваљивање“) нових ципела у областима за која желите да ослабе помоћи ће јој да спречи пуцање на средини дршке. Важно је не пререзати дршку, не загрејати је и не смочити је, али ово су можда рађене у прошлости, али више нису релевантне. Претходно мало ослабите потколеницу у делу деми поинте, да бисте се кроз њу могли правилно подићи, а такође ублажите испод пете тако да дршка може да седи близу лука када сте на путу. Видео о томе како то учинити можете погледати овде. Само коришћење ногу за слабљење ципела може проузроковати њихово пуцање на средини дршке, због чега ћете почети тонути и враћати се у ципеле, што значи да ћете их морати чешће заменити. Облик свакога поента је различит, па измерите где је тачка прелома у стопалу (где пета постаје лук), а затим ослабите потколеницу ципеле у овом тренутку тако да легне равно на ваш лук. Осећаће се боље, изгледаће боље, а такође може да помогне да продужите животни век ципеле.
Аутор Раин Раин из Данце Информише.
Препоручује се за вас
