Празници могу бити чаробно време, али то није „најдивније доба године“ за све. Многи људи пате од анксиозности, осећају огромну кривицу или срамоту и немају способност постављања граница, што доводи до превелике посвећености и сагоревања на одмору. Не ради се нужно о томе да научимо да пригрлимо празнике, већ да управљамо осећањима и емоцијама које настају око празника, како бисмо били свесни и представљени својим потребама, а не само потребама других. Можемо научити да ово учинимо магичним временом за себе, где се фокусирамо на ментално здравље и емоционално благостање.
Уместо да хибернирамо, избегавајте породичне обавезе или се превише обавежите на сваки позив који добијете, погледајмо начине на које можемо да решимо стрес који долази у ово доба године.
тетка мариа торес био
# 1. Настави се кретати.
Покрет је суштинска компонента плеса. Празници су често време када правимо паузу од активности и свакодневних рутина вежбања. Ово је заправо време у којем бисмо требали одржавати те здраве навике и наћи начине да се наставимо кретати. Иако не желимо да појачамо циклус стреса само вежбањем високог интензитета, свакодневно кретање смањује накупљање напетости и може бити фантастичан начин управљања телесним одговором на стресне ситуације, околности или окружења. Примери укључују шетњу напољу, чишћење или уређење околине, чак и печење или кување, а то су сви начини за покретање током целог дана.
# 2. Наставите да плешете како бисте смањили напетост.
Око празника често правимо паузу од физичке активности. Студији могу бити затворени, инструктори можда на одмору или се наши наступи приводе крају. Сада је време да пронађемо начине да наставимо да плешемо како бисмо смањили накупљање стреса и имали природан начин да изразимо своја осећања и осећања. Ово доба године може доћи са својим тренуцима, а плес је један невероватан начин да ослободите те сирове емоције. Потражите једнодневне радионице или чак испробајте нову врсту плеса. Излазак изван ваше зоне удобности заправо може помоћи у увођењу нових образаца кретања. Ово подстиче еластичност и повећава емоционални капацитет.
# 3. Иди погледај представу.
Јесте ли знали да гледање плеса може изазвати исте емоције као и када учествујете у њему? Ако плес није нешто чиме се можете активно бавити око празника, онда можда можете ићи да гледате плес. Купите карте за локалну представу, позоришну представу или плесни рецитал. Омиљени одмор је Радио Цити Роцкеттес Цхристмас Спецтацулар. Нисте у близини Радио Цитија? У реду је. Можда имају представу у вашем подручју.
# 4. Плешите заједно.
Када се крећемо са другима, посебно на сличне начине, то ствара емпатију и повезаност, а ко не би могао да користи више од тога током сезоне празника? Не можете да изађете на плес? Организујте породичну плесну забаву у удобности властите дневне собе или кухиње. Сматрам да ме пуштање музике у кући, посебно у ово доба године, доводи у боље расположење, а плес или покрет се једноставно догађају природно. Водите импровизоване плесне сесије са децом или пријатељима. Ово може бити врло друштвено доба године, па искористите времена када можете да поведете друге да плешу са вама.
# 5. Донесите плес другима.
Ово је традиционално сезона за поклањање. Зашто не дати дар плеса другима? Приредите неформалну представу или представу или доведите терапеутски плес у локални старачки дом, склониште или центар заједнице. Радост која долази од извођења прелиће се на оне који гледају плус, донеће осећај услуге, смисла и сврхе онима који изводе.
Важно је знати да су празници време за поклањање, али и време за примање. Давање дозволе да се бавимо бригом о себи и задовољавамо сопствене потребе није себично, потребно је. Можда ћемо се исцрпити купујући савршен поклон, дарујући најпромишљенији поклон или организујући незаборавну празничну забаву. Иако се то може ценити, сезона празника није у томе. Одвојите ово време да се повежете са собом, другима и околином. Ово је време да успорите и будете присутни, посебно пре него што Нова година почне. И на крају, знајте да шта год да осећате током празника важи. Као и увек, није срамота посегнути за разговором с неким ако је ово доба године посебно тешко. Још боље, желите ли да укључите плес и покрет у своју терапију? Има места за то !
Написала Ерица Хорнтхал, ЛЦПЦ, БЦ-ДМТ, терапеут за плес / покрет, Цхицаго Данце Тхерапи.
Ерица Хорнтхал је лиценцирани професионални клинички саветник и сертификовани плесни / покретни терапеут са седиштем у Чикагу, ИЛ. Магистрирала је из плесне / покретне терапије и саветовања на Колумбија колеџу у Чикагу, а докторирала из психологије на Универзитету Илиноис Цхампаигн-Урбана. Ерица је оснивач и извршни директор Цхицаго Данце Тхерапи, водеће плесне терапије и саветовања у Чикагу, ИЛ. Као психотерапеут усмерен на тело, Ерица помаже клијентима свих старосних група и способности да искористе снагу везе ум-тело како би створили већу свест и разумевање емоционалног и менталног здравља. За више, посетите ввв.цхицагоданцетхерапи.цом .
Препоручује се за вас
