Данце Хеалтх | Април 2024

Написала Јессица Иннес.

Отклоните стрес и истегните се - две ствари плесачима требају добру дозу!

плесно позориште Америке

Инспиративна кореографкиња Миа Мицхаелс артикулирано је истакла да „кад ваш дух заплеше, слиједиће и ваше тијело“. То је понекад лакше рећи него учинити у сликовитом свету аудиција, повреда и физичког напора. Јога се вежба од 3000 године пре не, а заснива се на санскритској речи која значи „придружити се, ујединити и повезати“, а односи се на везу тела и ума. Резултат је неометана способност да оголимо своје душе као плесачице са самопоуздањем, интуицијом и слободом кретања.

Постоји много различитих облика јоге и сви нуде јединствене предности, али резултати су Асхтанга Виниаса јога што се тиче плесача, флексибилност, снага и равнотежа су изузетно значајни. Асхтанга јога започиње серијом Поздрављања сунца као загревања. Ово омогућава проток крви кроз тело, чишћење токсина и загревање језгра и екстремитета. Након тога, серија „Асана“ [поза] изводи се и стојећи и седећи. Стојеће позе усредсређене су на равнотежу, концентрацију, поравнање и издржљивост, а када се правилно ураде могу резултирати великим знојем! Као плесачи увек морамо да радимо на овим кључним снагама. Седеће позе омогућавају дубоко истезање како би се побољшала флексибилност, као и бистрина ума. Плес и јога имају очигледан однос једни с другима јер је једна од сталних Асана названа „Натарајасана“ што значи „Лорд оф тхе Данце“.

Поред физичких аспеката, вежбе дубоког дисања под називом „Пранајама“ омогућавају плесачима да гледају према унутра и ослобађају напетост. Без обзира на ваша духовна уверења, издвајање тренутка за седење, дисање и опуштање може бити само добро за вас. Вежбе дисања не морају бити духовни чин, осим ако то не намеравате.

мат еспиноса девојка

Ево једноставне вежбе дисања коју можете испробати код куће:

Седите удобно прекрижених ногу. Затворите очи и наслоните руке на колена, дланови окренути према горе.
Удахните природно и омогућите плућима да се угодно напуне, а затим полако издахните.
Наставите то да радите док одбројавате дахове од 50 до 0. Сваки пут замислите да ваше напетости и бриге нестају из тела са сваким издахом.
Ако вам ум одлута према звуковима око вас или другим мислима, мирно га вратите у своје средиште и усредсредите се на дах. Обратите пажњу на осећај даха на горњој усни или како вам се дијафрагма шири сваким удисањем.
Када достигнете 0, уживајте у осећају ведрине који сте постигли пре него што сте полако отворили очи.

Као и код било ког другог облика физичког вежбања, важно је да запамтите да радите на свом нивоу и да не прекорачујете своја физичка ограничења. Јога је дизајнирана да нежно истегне тело, па је неопходно полако кретање у и изван поза. Такође је неопходно бити искрен према себи и никада се не напрезати до те мере да будете болни. Требали бисте осетити како се напетост истезања постепено расипа како се тело у њу увлачи. Што редовније узимате јогу, брже ћете видети побољшања у својој снази и флексибилности.

Јамес Лесуре супруга

Опустити се за многе од нас значи седети испред ТВ-а или читати књигу, али следећи пут када желите да се опустите, поведи свој ум и тело на одмор и испробај час јоге у својој околини.

Врхунска фотографија: поза „Лорд оф тхе Данце“