Сви смо чули да је снажно језгро посебно корисно за плесаче. Али имати 'јако' језгро значи више од пуког трбушњака. Уместо тога, снага језгра долази из способности мишића језгра да се оптерећују и скупљају у одговарајуће време, повезано са дисањем особе, и омогућавањем удовима да креирају своје кретање. А за плесаче који се требају кретати на бесконачне начине, језгро које ради на овај ефикасан начин је сигурно корисно.
Наравно, ово се не може догодити преко ноћи. Вероватно се то не може догодити ни са 30 узастопних минута „дробљења“. Али Моника Волкмар, оснивачица Тхе Данце Траининг Пројецт и сертификована стручњакиња за снагу и кондицију која блиско сарађује са плесачима, верује да са само неколико минута посвећености сваког дана, плесачи могу створити нове навике и, као резултат тога, откључати снагу својих језгро.
Моника Волкмар води основну радионицу. Фото Марисса Магнесон.
Па је створила 30-дневно враћање основног изазова , потпуно бесплатно метода тренинга у којој плесачи свакодневно вежбају по једну вежбу током 30 дана. За регистрацију је потребна само адреса е-поште, а учесницима сваке недеље се шаље нова лекција и вежба за вежбање.
„Мој циљ је да натерам плесаче да се дубоко брину о својој само-вежби“, објашњава Волкмар. „Не ради се толико о стицању„ основне снаге “, већ о посвећивању неколико минута или више сваког дана њиховој бризи о себи (и као секундарни резултат, вероватно стицању неке основне снаге). Ову промену приоритета није лако извршити, посебно без смерница, а пријављивање на изазов са мало структуре може помоћи у одговорности “.
норах о'доннелл тело
Главни фокус Волкмар-овог 30-дневног изазова је поновно узорковање и овладавање обрасцима дисања, јер примећује да је „контрола даха основна контрола, а„ основна снага “нема више везе са снагом трбуха или мишића леђа, већ има више посла са начином на који координирамо дисање са покретом “. Стога су вежбе једноставне (али нису лагане ако се правилно раде) и развијају се недељама, од оптимизације дисања до откључавања покретљивости кичме до стварања интраабдоминалног притиска до интегрисања језгра са горњим и доњим делом тела.
Даниел Греинер
Моника Волкмар, творац 30-дневног Ресторе Иоур Цоре Цхалленгеа. Фотографија љубазношћу Волкмара.
Волкмар верује да овај метод кратког свакодневног само-вежбања има више предности од 60-минутне „трке“. „Резултат је то што га на крају стрпамо у наше заузете распореде, изводимо вежбе половично, истовремено проверавајући паметне телефоне за обавештења, гледајући сат, размишљајући о томе шта даље треба да радимо и нисмо у потпуности ангажовани са својим телима ,' она каже. „Три добро повезана понављања вежбе су кориснија од 30 неповезаних, траљавих, безумних понављања.“
А заузети плесачи често имају ограничено време и новац, тако да 30-дневни изазов омогућава приступачну, дубоку бригу о себи која није претерана, посебно ако плесачи нису навикли на допунски тренинг.
„У 30-дневном изазову,„ основни тренинг “третирамо више као вештину коју треба научити него као праксу„ тренинга снаге “, каже Волкмар. „Свакодневна пракса није„ вежбање “, већ сесија за развој вештина. Кратко, дубоко, често и током 30 дана помаже нашем мозгу и телу да се прилагоде више од једног тренинга недељно, без претераног опорезивања наших система и спречавања опоравка. “
Волкмар свој 30-дневни изазов види као путовање, самоистраживање језгра. На крају 30 дана плесачи можда још увек покушавају да открију основе - попут тога како правилно издахнути - и осећају се помало фрустрирано. Али Волкмар каже да је фрустрација део процеса промене нечијих начина и да ће се напредак одвијати различитим брзинама, али оно што је најважније је стрпљење и доследна пракса.
Моника Волкмар демонстрира основну вежбу. Фото Марисса Магнесон.
јеан гарциа инстаграм
„Надам се да је 30 дана само почетак онога што ће постати већа жеља за разумевањем њихових тела и онога што„ језгро “заиста обухвата, стварање нове навике за свакодневно вежбање покрета и померање вредности ка одређивању приоритета унакрсни тренинг у једнакој мери да вреднују свој плесни тренинг “, додаје она.
Када плесачи заврше 30-дневни Ресторе Иоур Цоре Цхалленге, могу да провере Волкмар'с Данце Стронгер , мултимедијални ресурс за плесаче који желе даље да науче како да побољшају свој квалитет покрета и развију снагу да подрже свој плес.
Да бисте се придружили бесплатном 30-дневном обнављању основног изазова, унесите своје име и адресу е-поште овде .
Написала Лаура Ди Орио из Данце Информише.
Фотографија (горе): Моника Волкмар. Фото Хеатхер Беделл.
Препоручује се за вас
