Написала Лаура Ди Орио.
Можда сте видели неке плесаче са великим, цилиндричним уређајем како вире из плесне торбе, или друге како полажу на нешто што изгледа као пенаста клада пре наставе. А можда сте се запитали: „Шта је то? А шта они раде? “
ех нето вредност пчелиње породице
Тај уређај је ваљак од пене, а оно за шта се користи је ваљање пеном или само-миофасцијално ослобађање (СМР). Ову технику могу користити спортисти и плесачи за развијање затезања мишића и ублажавање чворова у везивном ткиву, који покривају мишиће и кости и подржавају главне структуре тела.
Овде је Марисса Јосепх, лични тренер са седиштем у Њујорку и оснивачица Ворк Линес: Цросс-Траининг за професионалне плесаче ( ввв.воркинглинес.орг ), говори за Данце Информа о основама ваљања пене и како је то корисно, посебно за плесаче.
Како функционише ваљање пене
Преломи или прираслице у везивном ткиву тела су резултат недовољне употребе, прекомерне употребе, микротрауме и тако даље. Плесачи раде непрекидне и понављајуће покрете, који временом могу да стегну телесне мишиће и произведу те кинкове у ткиву.
„СМР делује првенствено на неуромускуларном нивоу“, објашњава Јосепх. „Чак и више од осталих спортиста који се подвргавају режимима унакрсног тренинга како би одржали уравнотежено тело, плесачи често имају прекомерно напорне мишиће због изузетно понављајуће природе технике. Ови преморени мишићи и фасције постају затегнути јер нерви који их повезују са мозгом почињу да пуцају прековремено и стварају напетост. Везивно ткиво мишића се тада чвори, повлачи тетиву, што заузврат мало више јако вуче кости и воила! Створили сте мишићну неравнотежу и сада имате већи ризик од повреда. Међутим, континуирана пракса СМР-а омогућиће вашим мишићима да раде у најбољем реду и на тај начин спречити повреде. “
На пример, „када мишићи леђа постану затегнути, они могу инхибирати вашу способност да идете у продужавање и ротацију леђа, што заузврат може блокирати неке важне покрете као што су ваш камбре и арабеска“, објашњава Џозеф. „Када мишићи у доњем делу тела постану затегнути, могу повући колено и учинити нелагодно зглобове или онемогућити вашу способност потпуног савијања стопала, пружања ноге или извођења беспрекорног ронд де јамбе-а.“
Марисса Јосепх, лични тренер са седиштем у Њујорку, снажно подстиче плесаче да се пенасто окрећу. Фото Брееган Кеарнеи.
Како пенасти ваљак
Да бисте котрљали пену, можете нанети своју тежину на врх ваљка и котрљати се напред-назад дуж дужине мишића. Џозеф препоручује да ово полако поновите око 10 пута на сваком мишићу. Ако нађете изузетно уско, нежно место, можете се одморити на месту неколико секунди, љуљајући се напред и назад како бисте разрадили кинкове.
Џозеф каже да је безбедно пенастим ваљањем било ког мишића тела, али она упозорава да НЕ смете превртати зглобове - на пример, капицу колена и кук. Такође, она саветује да се пенасти ваља било који мишић само до једног минута.
Што се тиче тога где се на вашем телу пена ваља када постоји одређена бол, бол или стезање, то може бити мање очигледно него што мислите. На пример, ако имате болове у колену, то може произаћи из затезања квадрицепса, ИТ траке, глутеуса или отмичара.
Неил Флинн супруга
Дакле, Џозеф препоручује: „Ако имате нелагодност у зглобу, предложио бих вам да развучете целу дужину мишића који окружују зглоб. Ако је оно што осећате тесан осећај у мишићу, рекао бих да је најбоља опклада да се мишић који сам пена премота и околни мишићи “.
Када пенасти ваљак
„Готово да нема лошег времена за котрљање“, каже Џозеф. „Међутим, ако бисте морали да одаберете један пут за СМР, рекао бих вам да се представите пре наставе или пробе. СМР добро ради поспешујући проток крви у мишићима које котрљате и испеглајући неке кинкове пре напорног дневног посла. Оба ефекта су витални део спречавања повреда. “
Џозеф додаје да треба избегавати СМР када су мишићи изузетно болни. „Вашим мишићима треба времена да зарасту када су јако болни, а ваљање пеном неће помоћи“, каже она. „Ако су вас мишићи мало бољели, СМР је у реду.“
Пена за ваљање!
Џозеф каже да је имала више успешних прича са клијентима који су посвећени својим ваљцима од пене. Неки су ублажили болове у леђима, коленима и стопалима.
брилл гарретт
„Моја омиљена прича“, додаје она, „је мог 68-годишњег мушког клијента који је одувек био страствени вежбач. Само ваљајући се пеном - без истезања - први пут после 20 година додирнуо је ножне прсте, а затим је трчао по теретани да свима покаже шта може. “
Џозеф каже да је ваљање пеном императив за спортисте. А плесачи су спортисти! „То је потпуно неопходно за здравље и треба га радити сваки дан као део ваше свакодневне рутине“, каже она. „Чак и ако не осећате да сте посебно затегнути, и даље препоручујем котрљање. Нисам могао да нагласим његову важност. '
За више информација о ваљању пене погледајте Јосипов блог, ввв.воркинглинес.орг , где такође можете пронаћи мноштво других релевантних информација о унакрсном тренингу и одржавању здравог, усаглашеног тела плесача.
Фотографија (горе): © Лунамарина | Дреамстиме.цом
Препоручује се за вас
