Да ли је ваше истезање почело да вам се чини као иста стара рутина? Да ли сте се притом повредили или осећате мучно напрезање? Да ли се питате да ли претерујете? Многи плесачи се непрестано протежу како би се прогурали кроз границе своје флексибилности, у нади да ће проширити своју уметност и физичке могућности. То се свакако исплати, и важно , циљеви - ипак заиста постоји нешто попут претјераног истезања. Постоји и начин да се то уради, што може, иронично, ограничити флексибилност наношењем непотребних оштећења мишића.
У другом аспекту ума и тела, понављање исте руте истезања изнова и изнова - без обзира на јединствено стање било ког дана - може довести до „проласка кроз покрете“. Можемо доћи до истезања на начине да изгубимо из вида уметност и пажљиве везе са својим телима, ствари које смо пре свега желели да добијемо од истезања. Следећи савети и смернице за истезање могу нам помоћи да избегнемо ове несрећне навике.
# 1. Припремите се за успех са припремом.
Неки плесачи су толико намерни да уђу дубоко у истезање да им недостаје постављање својих делова на начине који воде до највећих добитака (флексибилност) уз најмањи ризик (повреда). Почните са јаком базом (у стопалима ако стојите, у карлици ако седите). Ако кренете са стабилног места, бићете сигурни током целог дела. Даље, обратите пажњу на пут како улазите у део. На пример, вероватно сте чули како наставник балета даје исправку (вама или другом студенту) коју треба подићи пре него што се врати у засвођена иза . То не само да ће резултирати већим, лепшим уназад луком, већ ће и одржати кичмене кичме на сигурном. То служи и вашем телу и естетским резултатима. У свим случајевима, обраћајући пажњу на то како улазите у део, остаћете љубазни према свом телу и допринети својој уметности.
# 2. Угодите свој дах.
Током истезања, покушајте да продужите кичму док удишете. Док издишете, покушајте да утонете дубље у истезање (или, другим речима, ближе месту на коме се протежете - као што су бутине у набору напред или до затворени у потезу до другог ). Покушајте да задржите дужину и дубље позиционирање кичме након тог циклуса даха када започнете следећи удах. То је постигнуто, можете да додајете дубину и дужину са сваким удахом и издисајем. Пре него што то схватите, највероватније ћете се увући дубље и дуже него што сте мислили да можете - временом свог тела, уместо да га пожурите (читајте: ризик од повреде!). Наша тела су изузетно интелигентна и не помаже им присиљавање на места на која нису спремна. С друге стране, невероватне ствари се могу догодити када радимо са , радије него против , наша тела.
дебби белицхицк
# 3. Додајте равнотежу и разноликост.
Најефикаснија, најздравија рутина истезања пружиће нежним изазовима све делове тела. На пример, потрудите се да у своје истезање укључите бочне завоје, варијацију у висини или две, савијање уназад, увијање и завој. На тај начин ће се све у вашем инструменту за плес добро истегнути и ништа се неће развући до тачке повреде и / или прекомерне употребе. Уз све те ствари које треба решити, може се осећати као да нам понестаје алата за истезање у нашим комплетима алата. Искуства унакрсног тренинга и други додатни ресурси могу вам помоћи да проширите свој репертоар за истезање. Имате ли пријатеља који је такмичарски тркач? Питајте шта чини да се протегне пре састанка. Тела тркача имају различите потребе пре наступа него тела плесача, али можда само научите нешто што бисте могли прилагодити да побољшате свој режим истезања. На исти начин пођите на часове јоге, пилатеса или гирокинезе да бисте видели шта те дисциплине нуде. Прочитајте више о анатомији, лековима за тело и умове и о томе шта други плесачи раде како би одржали своје инструменте у топ облику. Увек се може научити више. На тај начин ваша рутина истезања никада неће постати стара и уморна - и нећете се повредити само тиме што не будите свесни порука свог тела.
# 4. Дајте паузу.
паркер сцотт ким сцотт матхерс
Када се истегнемо, у основи стварамо ситне сузе у својим мишићима. Када се влакна зарасте и поново повежу, дужа су него што су била пре. Наша тела могу то да поднесу, али не без паузе. Ако се непрестано истежемо, тада се може створити ожиљно ткиво. То може изазвати бол и умор мишића - а не пријатељи плесача. Још горе, накупљање ожиљног ткива заправо може спречити даље истезање, па чак и учинити мишиће чвршћим него што су били у почетку. То значи да претјерано чињење, осим што узрокује бол и погоршање, одузима и резултате за које смо првобитно радили! Тада бисмо требали да одвојимо барем један дан у недељи од истезања, како би мишићи зарастали у својим новим дужим, јачим положајима. Искористите то време да проширите своје друге снаге плесача, попут знања о балетској терминологији, историји плеса или мрежи кореографа и колега плесних уметника.
Ако се можемо држати ових смерница и осталих смерница о којима нисам разговарао, можемо избећи да паднемо у навике истезања које повређују тело и досађују нам умове. Имајте на уму да је, да, ваше тело ваш драгоцени инструмент, али и ваш мозак је у вашем телу. Док се протежемо, размислимо и наша тела .
Аутор Катхрин Боланд из Данце Информише.
Препоручује се за вас
