Знамо да је унакрсни тренинг важан за наше најбоље извођење. То чини висок кардиоваскуларни капацитет, али стоп-анд-старт плесни тренинг и вежбање не граде то увек. Неки плесачи воле да ходају и / или трче за кардио тренинг. То, међутим, није увек могуће у јеку зиме. Никада се не плашите, постоје кардио опције у затвореном које могу бити ефикасне и забавне за плесаче. Могу чак да побољшају физичке особине и менталне вештине важне за плес. Те опције укључују Барре, Спиннинг, Зумба и БоллиКс. Читајте даље да бисте сазнали више!
# 1. Наћи ћемо се у Барреу.
У реду, тако да је већина плесача прилично добро упозната са балетном баром, али Барре је као фитнес форма, генерално говорећи, сасвим друга животиња. Барре је започео са идејом да, ако плесачи одрже тако сјајан тренинг у балетској баре, зар нико не може? Тара Цован, сертификована Барре инструкторка у Студио У (Бостон и Невтон, Массацхусеттс), описује како Барре „има овај магични начин трансформације тела, изградње снаге и дугачких, витких мишића“, баш као и балетни тренинг. С друге стране, свако - са или без претходног плесног тренинга - може похађати час Барре-а, уверава Цован.
Тара Цован предаје Барре-а. Фотографија љубазношћу Цована.
Као такав, фокусиран је више на кондицију него на технику. Нећете видети инструктора како зауставља музику и расправља о стварима попут излазности и поправке. Часови Барре вам вероватно неће помоћи да унапредите оне суптилније аспекте своје технике. Али они моћи помозите ојачати стопала и зглобове, повећајте своје способности брзог кретања, али уз контролу и остварите одличан тренинг за цело тело (укључујући кардиоваскуларни систем - музика и кретање не престају!). А ови часови могу бити јако забавни! Цован објашњава како је музика на часовима Барре-а „забавна и оптимистична“, па „то је као једна велика забава у бару“!
Часови често започињу у центру загревањем, попут изолације и једноставних фраза џез плеса. Онда у баре! Неке вежбе су по избору, неке паралелно. Неки са плочицама и импулсима, неки са тендусом и другим наставцима. Неки наставници користе траке и лоптице за вежбање. Вежбе за руке са малим теговима, трбушни рад и истезање обично заокружују часове. И ето вам, забавног и свеобухватног тренинга који ће се плесачи осећати као код куће!
# 2. Натраг на бициклу.
Бициклизам у затвореном или „Спин“ можда није прво што ћете видети када замишљате плесаче. Али због ефеката уметничког облика на ваше тело, то је одлична кардио опција. Мегхан Розански Брундаге, сертификована Спин учитељица и учитељица у Шипка за ручке Спин студији (Бостон, Массацхусеттс) описују како „плесачи су изузетно флексибилни, (и) прекомерно истезање већ флексибилног зглоба може довести до повреде“. Стога би плесачи требали бити опрезни када се баве облицима вежбања који укључују пуно истезања.
Спин, међутим, доводи до чвршћих и јачих кукова, објашњава Розански Брундаге. То може спречити повреде, додаје она. Да ли вам је икада учитељ плеса, лекар или физиотерапеут саветовао да се више ојачате? То нису неуобичајена упутства за плесаче. Помоћу Спин-а можете једним каменом да убијете две птице - радећи то јачање уз одличан кардио тренинг. Наставићете да се крећете сат времена, тако да ће вам пулс засигурно нарасти у небо!
Меган Розански Брундаге мотивише своје Спин ученике. Фотографија љубазношћу Розански Брундаге.
Поред тога, велики део мотивације за тај континуирани рад потиче од високоенергетске музике и инструктора који вас гурају у пуном потенцијалу. Плесачи су сигурно упознати са таквом сценом! Ускочите на бицикл, наставите возити и погледајте каква би то забава могла бити!
# 3. Зип у Зумбу!
Зумба Фитнесс је до сада постало домаћинство. Латино-фузијски кардио плесни плес људе који се широм земље смеше, зноје и уче заразно забавне нове покрете. Изгледа слично часовима плеса, умањујући било шта заустављање и кретање. Инструктори демонстрирају покрете и фразе, повремено избацујући вербални знак, а ученици то следе. Ако одаберете Зумбу, прећи ћете на високоенергетске мелодије за целу класу. Будите спремни да осетите добар ниво изазова, а можда и да се смејете!
Зашто Зумба као кардио опција у затвореном за плесаче? Поред сјајног тренинга, може да усаврши координацију, дода ваш покрет / кореографски репертоар и побољша вашу способност брзог препознавања нијанси покрета кроз вид. И осећа се освежавајуће! Схира Бетх Бреннер , Инструктор Зумбе, дели да са Зумбом, „плесачи (дословно) пусте косу и навуку се“. Овде нема уских лепиња од балерине, дословно и метафорично.
Схира Бетх Бреннер и њени ученици позирају за групну фотографију након предавања на Зумби. Фотографија љубазношћу Бреннера.
Зумба може бити оаза конкуренције која је превише честа у свету плеса. Бреннер објашњава како су часови Зумбе „зоне без суђења и такмичења“, где се учесници „међусобно развесељавају и подижу“. Она додаје да се у Зумби можете „осећати добро у својој кожи, пригрлити музику из целог света и лепо се провести“!
# 4. Избаци га у БоллиКс!
Слично Зумби, БоллиКс је кардио плесна форма инспирисана културном плесном формом - плесом Јужне Азије (као што су Бхангра и Болливоод). Баш као час плеса, час БоллиКс-а започиње загревањем целог тела, а затим у главни део наставе - наизменичним периодима плеса високог и слабијег интензитета. Образложење иза тога је исто као и за интервални тренинг: наизменични нивои интензитета дају телу екстра здрав ниво изазова који оптимизује нечији тренинг. Поред тога, све се осећа управљивије и пријатније.
Како плесачи могу имати користи од БоллиКс-а? Схалил Халил, извршни директор и суоснивач БоллиКс , описује како је БоллиКс одличан за плесаче „не само зато што је одличан начин да останете активни, упознате људе и уђете у форму, већ и зато што је Болливоод као жанр плеса усредсређен на елементе перформанса. Постати добро упућен у изражавање и изградити самопоуздање за излазак из нечије зоне комфора, без обзира на окружење, изузетно је драгоцена вештина коју можете додати било којем плесачу Ролодек-у. “
БоллиКс је такође одличан начин за изградњу самопоуздања. „Наша мантра је„ ослободите своју унутрашњу рок звезду “, каже Халил. „Цела поента је да изградите самопоуздање за суочавање са било којим изазовом!“
Ваша физичка издржљивост и ваш менталитет биће на нивоу за било коју пробу, наступ, аудицију или мастер клас. Иди, узми их, рок звездо!
Аутор Катхрин Боланд из Данце Информише.
Фотографија (горе): Схалил Халил подучава БоллиКс-у. Фотографија љубазношћу БоллиКс-а.
Паул Лиеберстеин губитак тежине
Препоручује се за вас
