Плес је невероватна, непроцењива уметничка форма, али свакако може тешко да утроши на тела оних који га живе и удишу. Да би помогли свом телу да се опорави од дугих сати у студију и давања све од себе, многи плесачи су развили јединствене режиме за негу свог вредног тела. То укључује ваљање мишића, купке са Епсом солима и пажљиву пажњу на оно што једу и пију. Унакрсни тренинг у другим облицима покрета и соматиком такође може бити веома уравнотежујући и лековит за уморна тела плесача.
Јога, древна дисциплина уравнотеженог посезања за велнесом, један је од таквих облика. Иако многи у нашој култури мисле на ригорозну форму вежбања када чују „јогу“, она такође може понудити врло опуштајуће аспекте. Ова четири ресторативна јога положаја могу помоћи у разбијању млечне киселине (често кривци за бол мишића), повећању протока даха кроз тело и нежном доношењу олакшања на често преоптерећеним деловима физичких инструмената плесача. Да бисте се припремили за ове положаје, положите јога простирку или пронађите неко друго удобно место у коме ћете имати довољно простора за истезање. Скупите предмете који ће вас подржати у позама, попут јастука, ћебади и јога коцкица (ако су вам доступни).
Поза за колено
Да бисте се припремили за ово држање, дубоко удахните, пунећи се од дна стомака до врха груди - попут пуњења чаше водом. Док издишете, усредсредите се на дубоко седење, ослобађајући напетост глутеуса (мишића задњице) да бисте се осећали утемељено у седећим костима. На овај начин пређите преко једног колена преко другог, правећи гомилу колена. Ако су вам колена знатно виша од бокова, седите на јастук, преклопљено ћебе или јога блок. Ставите руке на стопала и, ако вам се чини добро, узмите „јогијев прст“, затварајући палац и кажипрст око палца. Уживајте у осећању истезања бутина и квадрицепса. Ако желите да уђете дубље, додајући више истезања у леђа и кукове, преклопите труп преко бутина у наборима кукова.
Да бисте постигли потпуно здраво истезање кроз читава леђа, заиста направите ово а преклопити - баш као да савијате пешкир или кошуљу, доведите доњи део трбуха до горњих дела бутина, а према доле и напоље истим редоследом као што пуштате са више удаха. Након што ослободите горњи део леђа у истезање, можете пустити и да вам глава виси. Његова тежина (око осам килограма у просеку) довешће до тога да гравитација нежно повећа истезање. Удахните и дуго осетите леђа. Издахните и погледајте да ли бисте могли да омекшате и пустите дубље у део. Останите овде пет до 10 удисаја и поновите на другој страни.
Диамонд Посе
Одатле, прекрижите ноге и поставите дно стопала заједно, остављајући колена да испадну у страну. Ово отвара сва подручја која је урадио последњи став, али још дубље улази у унутрашњост бутина. Баш као и код последњег држања, можете и да преклопите напред (секвенцирање кроз кичму на исти начин као и код последњег држања) ако желите да идете дубље. Удахните, осећајући већу дужину кичме. Издахните, посматрајући како се кичма отпушта даље према поду. Можете да склопите руке око прстију или да се држите „јогијевог прста на ногама“. Уживајте у лаганом, пространом истезању кроз цело тело. Смотајте кичмени пршљен по пршљен. Затим замахните својим „лептировим крилима“, одбијајући колена горе-доле неколико пута, како бисте ослободили било какву устајалу енергију која се накупила током истезања.
(Лежећи) Херо’с Посе
Седите на пете, продужујући се кроз кичму и осећајући како вам торзо расте високо на врху карлице. Ако се ваши квадрицепси или пете осећају болно или вам је уопште непријатно, седите на преклопљени покривач, јастук или јога блок. Можда је ово за вас овде угодно и корисно. Ако желите да уђете дубље, вратите се да бисте се ослонили на лактове. Ако се они осећају нежно док се наслањате на њих, можете под њих поставити потпорањ (попут оних који су поменути). Ако вам тело говори да би уживало да иде дубље, отпустите све до леђа.
Као плесачи, трудимо се да идемо на најдубље могуће истезање. Уместо тога, покушајте овде да успорите мисли о тежњи ка већем. Погледајте да ли можете да направите паузу између сваке од тих мисли. Запамтите да овде желите да пронађете лечење и одмор за своје тело. Изазовите се да направите истезање од 50 процената, можда не толико дубоко као ваше тело могао иди и нека то буде довољно. То би могло бити управо оно што је потребно вашем телу, уму, духу. Држите став пет до 10 удаха или када вам тело каже да је потпуно.
Подржана поза рибе
Одатле поставите два реквизита тако да вам један падне испод горњег дела леђа, а други испод главе када им легнете. Можете да поставите ноге у било који положај из претходна три положаја или их једноставно пустите да се опусте широко и дуго (испадајући да се ротирају споља, као што ће то природно и учинити ако ослободите сав труд). Лезите на подупирач, пуштајући кичму и мишиће предњег тела да се ослободе. Висина и потпора реквизита нежно ће вам отворити подручја срца и кључне кости.
Понекад ригорозни, физички опорезујући распореди плеса могу довести до тога да затегнемо и затворимо ове просторе. Отварање тих подручја уназад може нам омогућити да дубље дишемо, као и да приступамо свему што радимо са више милости, радости и љубави. Дозволите себи да се одморите овде све док вам тело, ум и дух говоре да им је потребан. Вредно сте радили. Заслужили сте ово време да се опустите, ослободите и вратите.
плешу
Аутор Катхрин Боланд из Данце Информише.
Препоручује се за вас
