Након што дате све од себе у извођењу, на часу или на аудицији, вашим мишићима треба мало љубави. Нежно истезање након физичког напора помаже да се избегне болно накупљање млечне киселине (а самим тим и бол од јутра). Такође вам може помоћи да се истегнете када можете добити највећу флексибилност без ризика од повреда, јер су ваши мишићи већ топли и „отворени“. Истезање док сте свесни свог даха, на шта се јога посебно фокусира, такође вам може помоћи да смирите нервозне живце или да се спустите са оног адреналина, „високог нивоа“ након наступа.
Следећа држања јоге, када се извршавају пажљиво и са свешћу о важним порукама вашег тела, могу вам помоћи да испуните било који од свих тих циљева. Током низа наставите да дубоко дишете (на груди и стомак) и погледајте где вас ове позе могу одвести - у тело и ум. Уживати!
Пре него што започнете следећу секвенцу, уверите се да су вам мишићи топли. То не би требало да буде проблем ако сте само напорно радили изводећи аудиције или похађајући час - али будите опрезни према уобичајеним изазовима да будете топли, као што је чекање улаза у прохладним крилима или понекад дужи временски период између баре вјежби .
Да бисте се загрејали, можете једноставно да направите неколико плиеа и тендус ен цроик, џогирате равно место, направите серију Поздрав сунцу - све што знате најбоље вам одговара.
Тркачка лунге јога поза
* Напомена: Поновите положаје # 1-3 на супротној страни.
# 1: Руннер’с Лунге
Ставите руке на кукове како бисте били сигурни да су окренути равно напред и продужите их кроз кичму (баш као у класичној плесној техници). Вратите десну ногу у искорак, водећи рачуна да кукови остану четвртасти, а торзо висок. Проверите да ли је лево колено (напред) поравнато тачно преко чланка - требало би да видите ножни палац. Када се овде осећате стабилно, подигните руке према небу - прсти се енергизирају према горе, а ружичасти се врте напред (тако да су вам дланови окренути један према другом). Темељи све делове ногу, а истовремено проверавај да ли можеш да нађеш мало вертикалније подизање трупа. Осећајте се приземљеним, а опет високим и енергичним према небу - баш попут повлачења, али гурања према доле у завојима.
Поза плесача у јоги
плес иновација
# 2. Данцер’с Посе
Померите се мало напред да бисте своју тежину ставили на предње стопало и стали заједно са стопалима (а ла јазз прва позиција). Ударите десну ногу до задњице, тако да су вам колена спојена. Нежно ухватите десну ногу десне ноге и испружите леву руку према горе. Као клацкалица, нагните се напред, тако да десно колено остане поравнато са ухом и спољним вратом. Можете мало савити лево (стојеће) колено. Ако вам колено дође шире од рамена, подижући се у страну, вратите се тамо где можете да иде равно уназад. Као и у претходном држању, уживајте у осећају приземљености у стојећем стопалу, али проналазећи простор и вертикалну енергију кроз своје радно.
# 3. „Ките Флиинг“ стојећи бочни завој
‘Ките Флиинг’ бочни завој. Фотографија љубазношћу ИогаБасицс.цом.
жена Грега Меселроја
Спустите радну ногу да бисте поново стајали са стопалима на одстојању (јазз друга позиција). Подигните руке према небу, испреплетених прстију. Рамена и лопатице ће морати да се подигну, али замислите да се шире широм горњег дела леђа (тако да се барем не подижу због непотребног напора и напетости). Испружите се нагоре и пређите на једну страну, попут лука дуге, тако да обе стране тела буду дугачке и јаке. Покушајте да не дозволите да вам се кукови покрећу - ако су умешани у истезање, мање је истезања бокова трупа (које ово држање жели да истегне). Удахните - можете ли мало дуже у кичму? Издахните - можете ли да задржите ту дужину, али и да се протегнете мало дубље и даље у страну?
Јога протеза са седиштем у звездици.
# 4. „Стар“ седиште са седиштем
Дођите да седнете са доњим деловима стопала, колена испадајући у страну (што бисте могли знати као истезање „лептира“). Осећајте се широко и приземљено у седећим костима, као и високо у кичми. Замислите да је ваш торзо попут дебла дрвета које расте високо и право из коријена у карлици. Прво се испружите од доњег дела леђа, а затим пустите кичму да пада напред у својим природним облинама. Када сте довољно ниски, ставите подлактице испод потколеница, а руке долазе испред потколеница. Раширите прсте на поду. Ово се назива држањем звезде јер постоји пет тачака - ножни прсти (уперени заједно), две руке и два колена. Као и у другим положајима, погледајте да ли удисајима можете дуже да уђете у кичму и издахнете дубље у истезање. Ова поза такође може бити врло разиграна, па погледајте да ли ћете се због ње поново осећати као дете. С друге стране, погледајте да ли се овде можете осећати приземљеније и смиреније са сваким дугим и дубоким удахом.
# 5. Лажљива дијамантска поза
Лежећа дијамантска поза јоге
Отпустите руке испод потколеница и поново дођите да седнете високо. Као да налепите траку на пакет, полако и пажљиво котрљајте кичму на земљу - пршљен по пршљен. Држите доњи део стопала заједно, а колена падају у страну и доле. Отпустите леђа у под, покушајте да одахнете преосталу напетост у раменима, рукама, рукама - или било где другде. Нека гравитација овде обави посао отварања унутрашњости бутина. Наставите дубоко дисати и уживајте у осећају да сте под напоном - а опет мирни и хладни. Спремни сте да преузмете остатак дана, с снагом и још контролом.
Аутор Катхрин Боланд из Данце Информише.
Фотографије: Иога Јоурнал ’С иогајоурнал.цом„ Позе “. „Ките Флиинг“ бочни завој са ИогаБасицс.цом.
Препоручује се за вас
