Лаинее Хунтер. Фотографија љубазношћу Хунтера. Часови у Барре-у су тренутно „ин“. Чини се да су посудице за тренинг обојене натписом „БАРРЕ СО ХАРД“ и боце с водом „МЕ МЕ МЕ АТ ТХЕ БАРРЕ“ свуда. И док су бере часови завладали светом, класично обучени плесачи могу се подсмевати овим плесно инспирисаним тренинзима за које тврде да вајају дуге и витке мишиће балерине - телесне грађе за коју су потребне године тренинга, технике и посвећености. Али истина је, Барре је више од пуке трендовске наставе коју треба похађати суботом ујутру пре доручка са девојкама. Заправо, техника је идеалан додатак за унакрсне тренинге за плесаче.
Крајем 1950-их, немачка плесачица по имену Лотте Берк развила је технику баре у свом подрумском студију. После повреде леђа у саобраћајној несрећи, Берк се у основи излечила рутином која је комбиновала балетско кондиционирање са рехабилитационом терапијом. Метода Лотте Берк отворена је у Њујорку 1971. године и, иако је затворила врата 2005. године, инспирисала је бројне нише методе и студије широм земље.
Сара Хоенес. Фотографија љубазношћу Хоенеса.
Данце Информа интервјуисала је инструкторе из неких од најпрестижнијих баре студија у Њујорку, укључујући Пхисикуе 57, Пуре Барре, ФлиБарре и Екуинок. Штавише, ови инструктори су професионални плесачи који су наступали као Радио Цити Роцкеттес, на Бродвеју и на домаћим и међународним турнејама. Читајте даље да бисте сазнали како часови баре могу побољшати ваш плес побољшањем издржљивости, снаге, флексибилности и везе вашег ума и тела.
Како бисте пријатељима и породици описали „час баре“?
Абигаил Гатлин, Пуре Барре
„Барре је тренинг за цело тело који се усредсређује на телесну тежину и отпор у малом опсегу покрета за замарање главних мишићних група и стабилизацију мишића до изнемоглости. Вођена музиком са главним фокусом на правилну форму, то је сјајна прилика да радите на својој снази и флексибилности. '
Које су предности класе Барре?
Кимберли Давн Неуманн, Екуинок Барре Бурн / Труе Барре
„Барре углавном не делује, што је заиста добро када је реч о заштити нечијих зглобова. Такође, рад мишића на овај мали и контролисани начин пружа довољно тренинга отпора да бисте стекли све предности вежбања са тежином без икаквог ризика да се нагомилате. Резултати су дуги и витки мишићи са тоном и снагом. “
По чему је барре јединствен са осталих групних часова фитнеса?
ллоид вхитморе
Гатлин
„Постоји врло низак ризик од повреда у поређењу са традиционалним тренингом снаге. И користићете све мишићне групе. Чак и када је фокус одређеног сета, на пример, на бутинама, јер се држите за цев, трбушњаци су вам и даље ангажовани. Стално радите на стабилизацији језгра, чак и када вежба првенствено ради на нешто друго. Веома мали изометрични покрети (’горе за инч, доље за инч’) са лаганим теговима руку, тракама отпора или само вашом телесном тежином граде изванредну снагу. Често ћете видети како вам се мишићи тресе као Јелл-О! Рад у оквиру овог малог опсега покрета даје вам прилику да се усредсредите на проналажење најбоље форме и постизање најефикаснијег вежбања. Осим тога, у вежбама има пуно разноликости, а наставу води музика, тако да вам неће бити досадно. '
Кимберли Давн Неуманн. Фотографија љубазношћу Неуманна.
Како је Барре инспирисан плесом?
Лаинее Хунтер, Пхисикуе 57
цхарисса бартон
„Барре је инспирисан плесом на два начина - први је наша употреба балетске баре за подршку и отпор, а други у томе како желимо да обликујемо тела наших клијената. Плесачи су витки, снажни и флексибилни, што је инспирација за голи покрет и резултате. Имамо сличне положаје стопала као балет попут секунде широке плочице и користимо подигнуте пете (релеве) да ојачамо телеће мишиће и зглобове. “
Зашто би плесачи баре узимали као унакрсни тренинг?
Ловац
„На часовима баре држимо вас у положајима и изолујемо мишићне групе дуже него што бисмо то учинили на часовима плеса. То вас приморава да се заиста усредсредите на јачање мишића кроз правилну форму. Дизање тегова важно је за здравље костију, зглобова и мишића, што ваш плесни покрет може учинити јачим и много сигурнијим. Такође се изузетно фокусирамо на стабилизацију језгра, која је тако витална за све стилове плеса, било да свој центар проналазите у низу окретаја пируете или изолујете ситне поп и лоцк покрете у хип хоп комбинацији. “
Али тако мале покрете радите са лаганим теговима. Шта то може урадите ?
Сара Хоенес, ФлиБарре
„Радимо дугу серију малих потеза са лаганим теговима руку - ту долази до издржљивости мишића. Ако никада раније нисте ишли на течај без баре, припремите се да искусите озбиљан мишићни умор. Дрхтај који осећате у ногама од ситних импулса и у рукама од само подизања тегова од два килограма за разлику је од ‘опекотина’ које сте осетили у било којој класи коју сте раније ишли. Понекад барре часови такође уводе кардио гурање кроз плиометријске вежбе. Ово је заправо мој омиљени час за унакрсне тренинге, јер заиста изазива моју снагу и издржљивост. “
Шта да обучем на часове?
Хоенес
тхе данце ниц
Абигаил Гатлин. Фотографија љубазношћу Гатлина.
„Препоручио бих ношење гамаша и удобног горњег дела. Будући да је правилно поравнање толико важно, одећа прикладна за обликовање идеална је да ви и ваш инструктор можете да проверите свој положај и држање у огледалу. Такође ћете желети спортски грудњак који подржава, ако похађате наставу која укључује скакање (плиометрија). Сваки студио се разликује по питању обуће. Неки предлажу чарапе са хватаљкама на дну, док вам други дају могућност чарапа или босих ногу. “
Да ли је Барре сигуран ако се опорављам од повреде?
Неуманн
„Часови баре су генерално сигурни на основу тога што је вежбач у доброј форми. Ако се опорављате од повреде, можда ће бити потребне измене. Разговарајте о повреди пре наставе са инструктором ако нисте сигурни како безбедно радити са повредом у овом начину. Такође имајте на уму да са било каквом повредом, ако икада постоји оштар бол, треба да престанете. Али са рехабилитационог становишта, баре је одличан начин да се плесачи врате у врхунску форму када раде на путу ка здрављу након повреде. '
Да бисте сазнали више о овим барре студијима, пријавите се за часове и чак преносите вежбе на мрежи, посетите следеће веб локације:
Равнодневница: ввв.екуинок.цом
* Ако нисте члан Екуинок-а, можете да стримујете класу потписа Кимберли Давн Неуманн на мрежи на кимберлидавн.иондо.цом .
ФлиБарре: ввв.фливхеелспортс.цом/вхи-флибарре
Физика 57: ввв.пхисикуе57.цом
Пуре Барре: ввв.пуребарре.цом
Аутор Мари Цаллахан из Данце Информише.
Препоручује се за вас
