Лето је, али часови, пробе и аудиције настављају да пролазе кроз врућину. Пазите на своје тело у овој сезони тако што ћете зауставити прекомерно истезање, одржавати хладноћу и хидрирати се здравом храном и пићима (воће, поврће и вода, уместо слатког сладоледа и спортских напитака), користећи дах да се расхладите и избегавајући средину -дневна вежба. Прочитајте више о томе како победити летњу врућину. Лепо се одморите и играјте даље!
Не претјерујте!
Ми плесачи волимо осећај доброг истезања и потребна нам је флексибилност коју пружамо да бисмо изводили најбоље што можемо. Али може бити превише добре ствари. Плесачи могу да негују осећај додатне флексибилности у топлијим летњим месецима (топли мишићи су податнији и „растезљивији“ - зашто се идеално увек „загрејемо“ пре него што заплешемо до краја). Али то можемо превише одгурнути, прекомерним истезањем до пуцања мишића и изазивања нестабилности зглобова. Као опште смернице, али можда чак и важније у летњим месецима, уравнотежење истезања и јачања.
И слушајте како вам тело говори. С друге стране, будите свесни да истовремено можете да схватите само толико тога, а све је релативно. Можда се осећате толико вруће и знојно како плешете да чак ни не чујете како вам мишићи говоре да се претјерујете. Одмарајте се, пијте пуно воде (дехидрација може довести до укочености мишића) и играјте на сигурно.
је Кејси смит удата
Једите и пијте да буде хладно - и здраво!
Када падне 93 степена, све што бисте можда желели да једете и пијете су ствари које су ледене. Ништа у себи није нездраво у конзумирању хладне хране и пића, али то нас може довести до тога да претјерамо у стварима попут сладоледа, мешаних напитака од кафе (Фраппуцинос и Цооллатас, на пример) и слатких спортских пића. Природа нам већ даје, из земље, ствари које ће нам помоћи да се охладимо и хидрирамо у најтоплијим месецима.
мац мццлунг вики
На пример, краставци невероватно хладе (икада чули фразу „хладан као краставац“?) И хидрирају, јер имају висок садржај воде. Исто важи и за многе друге сирове поврће. Није изненађујуће што се велика салата за вечеру може осећати тако освежавајуће у врућој летњој ноћи! Што се тиче воћа, посебно се односи на лубеницу (хидрирана природа плода је управо у том називу), али и на случај бобичастог и коштичавог воћа (брескве, шљиве, нектарине, плуцоти, кајсије).
Све ове ствари имају изванредан хладан укус - салате, смутији, пладњеви са воћем и поврћем, итд. Слободно се током лета напуните хладним, хидратантним воћем и поврћем, али имајте на уму да и даље одржавате опште уравнотежену исхрану те групе хране са одговарајућим немасним изворима протеина, интегралним житарицама и млечним производима са мало масти. Као и увек, све умерено.
Дишите да бисте се „расхладили“.
Дах вам може бити једноставан алат који ће вам помоћи да се расхладите. Дишење дуже него што удишете помаже ослобађању додатне топлоте из нашег тела. Због тога се пси дахћу кад им је вруће (њихово крзно чини знојење, као и ми, неефикасним). Дуги издисаји такође помажу у активирању парасимпатичког нервног система (који нам помаже да се „одморимо и сваримо“ и супротан је симпатичном нервном систему „бори се или бежи“). Врућина може учинити да се осећамо лакше узнемирено и хировито.
Прекрасно време такође може учинити да се осећамо енергичније и да можемо пуно више да уклопимо у дуже дане. То нас, међутим, може оставити под стресом када покушавамо да учинимо превише. И поврх свега тога осећамо се вруће и знојно. Дишење дуже од удисања може нам помоћи да се осећамо смиреније. Покушајте да удишете четири пута, а осам осам.
Избегавајте вежбање током дана.
Колико год се овај савет чини очигледним, морам да видим да неко трчи усред дана, знојећи се кантама и гледајући готово спреман за несвестицу, готово сваког летњег дана. Плесачи најчешће не могу да контролишу када вежбамо, аудицију или држимо час. Али, на начине на које бисмо могли да контролишемо када плешемо - на пример у самосталној кућној пракси, резервацији простора у студију и избору часова у различито време - требало би да избегнемо најтоплије подневне сате.
јамар Робертс
А што се тиче унакрсних тренинга, покушајте да ископчате теретану или трчите ујутро или рано увече. То је мало лакше у ово доба године, са ранијим изласцима и каснијим заласцима сунца! Такође би могло бити добро време за истраживање пливања као унакрсног тренинга - сјајног тренинга за цело тело, без недостатка тежине (за изградњу густине костију). У умереном базену то се може учинити у било које доба дана!
Аутор Катхрин Боланд из Данце Информише.
Фотографија (горе): Бради Фаррар. Фото Цхрис Реилли.
Препоручује се за вас
