Неки од најцењенијих плесача на свету нису то постигли зато што су имали највећи продужетак или су могли да направе највише окрета, већ зато што је њихова уметност дирнула срца и душе њихове публике, а то долази са годинама, зрелошћу и искуство. Имати дугу каријеру значи бринути се о свом телу и уму. Ми плесачи можемо толико тога научити од живахних, здравих, активних стогодишњака који живе у Плавим зонама.
ники лауда развод
Очекивани животни век САД од 79, заузима 43. место од 224 земље широм света, у поређењу са већином развијеног света. Друштва са најдужим животом под називом „Плаве зоне“ имају највећу концентрацију стогодишњака или оних који живе преко 100 година. То су различита подручја, укључујући Икарију, Грчку Сардинију, Италију Окинаву, Јапан Ницоју, Костарику, па чак и Лома Линду, Калифорнија. Тајне дугог живота, прилично без болести, већ је открио Дан Буеттнер, аутор књиге Плаве зоне: Поуке за дуготрајно живљење људи који су живели најдуже, и његов тим Натионал Геограпхиц-а. Такође су се развили Решење плавих зона, што помаже уношење следећих принципа у свакодневни стварни живот.
Принцип десног племена
Они са којима проводите време могу имати огроман утицај на ваше здравље. На пример, у Плавим зонама уобичајено је имати племе блиских пријатеља за читав живот, а здраве навике подељене у тој друштвеној групи позитивно утичу на здравствене исходе током времена. Плесачи знају да када се дружимо са позитивним људима који такође доносе здрав избор, ми, такође, природно доносимо здравије изборе. С друге стране, када је наша друштвена група она која увек излази на брзу храну или купује грицкалице из аутомата, то негативно утиче и на нас. Ако су ваши пријатељи заглављени у брзом храном, можда можете бити „промена“ на позитиван и неосуђујући начин.
Принцип заједнице
Припадност заједници заснованој на вери може довести до очекиваног живота од четири до 14 година. Ова заједница не мора нужно произилазити из одређене религије, већ би једноставно могла бити нешто што окупља људе са сличним веровањима.
Вољени први принцип
Утврђено је да су стогодишњаци више посвећени породици, пријатељима и животном партнеру у поређењу са деловима света са нижим очекиваним животним веком. Не дозволите да плес постане толико свеобухватан да вас вољени ретко виде. Ваша породица и заједница могу вам бити највећа подршка, а ви ћете се осећати добро враћајући им новац.
Правило од 80%
То значи да након што осетите да вам је стомак пун 80 посто, престанете да једете и пустите да тело пробави. Плесачи то могу уградити једући пажљиво и полако жвачући сваки залогај. Након што поједете око 80 процената своје порције, сачекајте 15-20 минута и размислите о томе како се тело осећа. Ако је и даље гладно, у реду је да тог дана поједете преосталих 20 процената којима ће тело можда требати додатно гориво. Често се изненадимо кад откријемо да смо заправо сити и задовољни. Ово је један од начина да се гледају делови и поштују истинске потребе тела.
Принцип биљног нагиба
Регије Блуе Зонес једу прилично биљну исхрану, а главни извор беланчевина су пасуљ, соја, сочиво, житарице и друге сличне основне намирнице. Иако неки од региона месо конзумирају два до пет пута месечно, њихова укупна исхрана потиче од интегралних житарица, махунарки и пасуља, скроба и другог поврћа, воћа и орашастих плодова и семена. У пољу исхране имамо брдо истраживања која показују да јести више биљака и мање меса помаже у опоравку мишића, бори се против упала, помаже у протоку крви, па чак и одржава наш изглед коже добрим. Људи у плавим зонама чине здраву храну природним и лаким избором због доступности и лакоће приступа. Ми плесачи можемо поново процијенити куповину хране како бисмо били сигурни да су наши домови воћем и поврћем. Пасуљ и сочиво можемо припремити пре времена како би били брзи, а воће, чај, орашасте плодове и слаткише можемо припремити као грицкалице уместо обрађене брзе хране. Људи у плавим зонама поједу значајан део дневних калорија из скробног поврћа и интегралних житарица, зато немојте веровати митовима на Интернету да су то лоше за вас.
Принцип Сврха сада
Ово обухвата идеју да вас води осећај сврхе и да имате свеобухватно разумевање зашто сте овде. Уместо да се фокусирамо само на своју технику, плесачи бисмо могли да размислимо о својој уметности и позитивној енергији коју можемо унети у час, пробу и, на крају, перформанс.
Принцип преусмерења
Сваког дана делегирају време за опуштање, што се може манифестовати као молитва, медитација, дремање или дружење. За ветеране плесаче није тајна да медитација или визуелизација побољшавају перформансе. Постоји много начина за смиривање ума, па сваки плесач треба да истражи шта му / јој одзвања.
Принцип природног кретања
Супротно уобичајеном западном уверењу, не морате се обавезати на структурирану физичку активност да бисте искусили здравствене бенефиције. У Плавим зонама људи не вежбају, већ се баве неком врстом физичке активности или покрета отприлике сваких 20 минута. Живе у окружењу које подстиче редовно кретање и у којима нема технолошких погодности. Плесачи би могли да уграде овај принцип бавећи се јогом, баштованством, шетањем пса, планинарењем, пливањем или чак пењањем на стену.
Срећом, плесачи не морају чекати док пројекат Плавих зона не дође у њихов град да би сами искусили такве исходе радећи на примени ових принципа у свом свакодневном животу.
Емили Ц. Харрисон МС, РД, ЛД и Аманда Васи из Прехрана за сјајне представе.
Емили Цоок Харрисон МС, РД, ЛД
Емили је регистрована дијететичарка, која је и дипломирала и магистрирала нутриционизам на Државном универзитету Џорџије. Истраживање њене магистарске тезе било је на балетима и исхрани елитног нивоа и она има искуство у пружању услуга исхране за управљање тежином, спортску исхрану, поремећаје у исхрани, превенцију болести и алергије на храну. Емили је једанаест година била професионална плесачица у балету Атланта и неколико других компанија. Она је педагог за плес и мајка двоје мале деце. Сада води Центар за плесну исхрану и здраве стилове живота. До ње се може доћи на ввв.данцернутритион.цом
Извори:
„Очекивано трајање живота у земљама, 2015.“ Инфоплеасе. 2015, Сандбок Нетворкс, Инц. 27. марта 2016< ввв.инфоплеасе.цом/ворлд/статистицс/лифе-екпецтанци-цоунтри.хтмл >.
Буеттнер, Дан. Решење плавих зона. Једу и живе као најздравији људи на свету. Национално географско друштво. 2015.
Препоручује се за вас
