Данце Хеалтх | Април 2024

Мит о страшном „бруцошу 15“ може бити застрашујући за сваког студента, али би могао бити посебно узнемирујући за играче и спортисте. Студије, међутим, показују да је стварни прираст у првој години у просеку око три килограма, а не 15, а постоји много савета и трикова за одржавање здраве тежине током колеџа⁵.

Кафетерија храна стијене!

Колеџ треба да буде време за живахну, безграничну енергију и истраживање, а не да се осећате тромо, уморно или болесно. Прави одабир хране и пића може учинити све разлике. Ако имате план оброка у школи, добра вест је да храна у кафетерији никада није била боља. Такмичење за ученике подстакло је школе да се поиграју храном. Универзитет Џорџија Сате сада узгаја већину зеленила на теретним фармама у центру Атланте. Сваки бродски контејнер може дати 164 главе салате у једном циклусу сетве. Државни универзитет Кеннесав освојио је награде за свој програм фарме до кампуса и фарме у кампусу. Колеџ се ових дана може похвалити свежим поврћем које су припремили кувари. Прошла су времена намоченог сивог поврћа. Лакше је него икада заправо желети да одаберете броколи или помфрит, или бар са ваш помфрит. Кључ је заправо доношење тих паметних избора. Колеџ Агнес Сцотт у Џорџији нуди бројне здраве могућности, али кафетерија такође има десерт бар, бар за сладолед и машину за соду. Повремено су у реду, али ако једете слаткише или соду при сваком оброку само зато што можете, то ће довести до нежељеног дебљања.

Ако откријете да често преболевате, запитајте се да ли вашој исхрани недостаје хранљивих састојака као што су гвожђе, цинк и витамин Д. Иако витамин Д можда треба допуњавати, гвожђе и цинк можете наћи у повољним условима , нискокалорична храна попут пасуља, сочива, грашка, зеленила и интегралних житарица. Колеџ би могао бити време за добар додатак мулти-витаминима / вишеминералима. Друга храна за јачање имунитета су ствари попут зеленог чаја, белог лука, печурки, еликсира од печурака, моринге и матцхе.

Лион Кинг Фок Тхеатре атланта

Планирање оброка ... важније од рачуна.

Ако први пут живите изван куће, планирање оброка мора постати ваш омиљени предмет. За разлику од рачуна, ово је једна вештина коју ћете користити током целог свог живота. Залијте свој стан овсом, интегралним житарицама и свежим воћем. Уложите у неколико зачина и зачинског биља. Узмите брзе, готове супе, чорбе и пасуљ који се у тренутку могу загрејати и уштедети новац. Уложите у мини спори штедњак и научите да имате јефтин сув пасуљ који се кува код куће док седите у настави. Осигурајте свој замрзивач готовим веге бургерима, смрзнутим поврћем и смрзнутим јелима. Они су можда скупљи од прављења испочетка, али морате то учинити у заузетом начину живота.

Стрес, анксиозност и недостатак сна су сви потенцијални фактори дебљања .

Тачно је да се студенти боре са сва три ова фактора, али постоје начини да се ови учине лакшим за управљање. Најкритичнији фактор број један је спавање. Провери Чланак Данце Информа о овој важној теми . „Требало ми је много више времена него што би требало да схватим колики је учинак недостатак сна имао на мој наступ у плесу, а касније и у учионици“, каже Сара Беери, бивша професионална плесачица⁶. Недостатак сна доводи до дебљања чинећи да се ученици осећају уморно током дана, што смањује њихову физичку активност. Студенти се често окрећу висококалоричним напицима од кафе, шећеру или рафинираним пекарским производима како би покушали да пронађу енергију, али на крају се то дугорочно обруши. Управљајте анксиозношћу и стресом искључивањем екрана и узимањем времена за јогу, медитацију или тиху шетњу кампусом. Сви факултети имају веллнесс центар у којем студенти могу добити стручну помоћ ако анксиозност и стрес постану неодољиви.

Лиса Јоинер нето вредност

Разговарајмо о алкохолу.

Ок, то је факултет. Схватам, али заиста је важно бити едукован о стварном утицају конзумирања алкохола. Алкохол може смањити перформансе и до пет дана након конзумације. Недеље перформанси нису време за опијање. Алкохол такође садржи 7 калорија по граму, док угљени хидрати садрже само 4 калорије по граму. Вотка има 100 калорија, а пола литра пива у просеку има око 200 калорија, тако да се брзо могу додати. Иако вас алкохол може успавати брже, може довести до буђења усред ноћи и нарушавања дубоког сна. Жене не метаболизирају и не обрађују алкохол тако добро као мушкарци. Жао ми је, даме, ја сам тотална феминисткиња, али то је само наука. Жене ће имати виши ниво алкохола у крви него мушкарци са истом количином конзумације⁷. Знам да вам нисам потребан да бих говорио о утицају алкохола на фину и грубу моторику.

сусур ли нето вредност

Понедељак без меса: Ниже калорије, појачајте хранљиве састојке.

Зашто ићи без меса један дан у недељи? Статистички гледано, људи који једу мање меса лакше одржавају здраву тежину током читавог животног века^1.2. „Наши подаци показују прогресиван пораст тежине од укупне вегетаријанске дијете до невегетаријанске дијете“^,два. Чак и само једном недељно, јести биљни оброк уместо тешког оброка препуног меса и млека, потенцијално би могло да уштеди 200-500 калорија, зависно од избора. Када то помножите са 42 недеље у години, имате калоријску разлику од 8.400 до 21.000. То би могло да доведе до стварног повећања телесне тежине. Према кампањи без месног понедељка, готово 200 колеџа и универзитета прихватило је безмесни понедељак³. Академија за нутриционистику и дијететику каже: „Једење меса један дан у недељи није само одузимање хране, већ и додавање ње. Једење више интегралних житарица, пасуља, сочива и поврћа на ваш безмесни дан нуди бројне здравствене предности “⁴. На колеџу Агнес Сцотт постоји веганска станица која служи укусна, нутритивно комплетна јела, кувана испред вас. На станици за пицу увек постоји веганска опција, а на јеловници у домаћем стилу има доста веге опција. Студенти данас имају много хранљивих (и беланчевина богатих) избора ако желе да иду недељно или током целе недеље. Нећете умрети од недостатка протеина.

Савети за здраву тежину на факултету:

Ограничите грицкалице нездраве хране до касно у ноћ.
Избегавајте да имате висококалоричну „смећу“ у дому или у стану како бисте били мање вероватно за ужину у касним ноћним сатима.
Опскрбите своју собу здравим могућностима попут воћа или кокица ако сте гладни током касних ноћних сесија.
Понедељком или било којим даном у недељи идите без меса.
Пронађите забавне начине за покретање тела који не чине да вежбање изгледа као повлачење.
Будите пажљиви ако одлучите да конзумирате алкохол. Не морате да пијете да бисте се забавили.
Размислите о оброцима пре времена. Не чекајте док не будете гладни и под стресом. Планирајте, припремите се и купујте здраве опције пре штрајка глађу.
Ако преокупација килограма почне да нарушава срећу или ментално здравље, важно је да се обратите велнес центру вашег колеџа за помоћ.

Емили Харрисон Данце Нутрициониста Аутор Емили Ц. Харрисон МС, РД, ЛД из Прехрана за сјајне представе.

Емили Цоок Харрисон МС, РД, ЛД
Емили је регистрована дијететичарка, која је и дипломирала и магистрирала нутриционизам на Државном универзитету Џорџије, САД. Истраживање њене магистарске тезе било је на балетима и исхрани елитног нивоа и она има искуство у пружању услуга исхране за управљање тежином, спортску исхрану, поремећено исхрану, превенцију болести и алергије на храну. Емили је једанаест година била професионална плесачица у балету Атланта и неколико других компанија. Она је педагог за плес и мајка двоје мале деце. Сада води Центар за плесну исхрану и здраве стилове живота. До ње се може доћи на
ввв.данцернутритион.цом

Извори:

вишал верма шивани верма

Орлицх МЈ, ет ал. Вегетаријански прехрамбени обрасци и морталитет у адвентистичкој здравственој студији 2 . ЈАМА Интерни мед. 8. јула 2013.
Налази универзитетске школе Лома Линда АХС2. публицхеалтх.ллу.еду/адвентист-хеалтх-студиес/финдингс/финдингс-ахс-2/лифестиле-диет-анд-дисеасе
Понедељак без меса ввв.меатлессмондаи.цом/меатлесс-мондаи-цампус
Академија за нутриционистику и дијететику. ввв.еатригхт.орг/фоод/нутритион/вегетариан-анд-специал-диетс/гоинг-меатлесс-онце-а-веек
Михалопоулус НЛ и сар. Бруцош 15, да ли је стварно? Ј Ам Цолл Хеалтх . 2008 56 (5): 531–533.
Харрисон Е. Данце Информа Спавање, извођење и управљање тежином. ввв.данцеинформа.цом/2017/03/06/слееп-перформанце-веигхт-манагемент
Цедарбаум АИ, Алкохолни метаболизам. Цлин јетре дис . 2012. ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3484320