Ових дана можда ће вам бити теже да останете присутни, посебно када нас тренутак подсећа да ствари нису онакве какве су биле. Немогућност да будемо присутни може довести до смањења телесне свести, што има огроман утицај на наше целокупно кретање. Како настављамо да живимо у овој пандемији и прелазимо у хладније мрачне месеце, још је важније да кретање користимо за отпорност и благостање. Можда се питате како промена вашег покрета повећава вашу емоционалну отпорност. Хајде да га разбијемо.
Отпорност је способност „одскока“ или превазилажења тешких околности. То је у основи еластичност ума. Када проширите своје кретање и естетику тог покрета, стварате већу еластичност у телу. Ум и тело су повезани, тако да у основи еластичност тела доводи до еластичности ума. Што више покрета имате на располагању, то је већа способност да се у животу крећете кроз стресоре или да се само померате, чак и када не знамо шта носи будућност.
плесни студио Дреам Макер
Имате моћ да успорите, посматрате и предузмете акцију. Изазивањем свог статуса куо и пресељењем изван зоне удобности, стварате већи капацитет за суочавање са стресом и емоцијама које са њим долазе. Схватите то као свој емоционални резервоар за бензин. Додавањем вашег профила кретања или свих кретања која вам стоје на располагању ствара се већа резерва, што значи мање кварова на путу, као и мање путовања до бензинске пумпе.
Када повећате своје кретање и свест о телу, добијате више емоционално миља по галону. Па, како максимизирати емоционалне километре по галону кретањем како бисте подржали еластичност и опште добро? Ево неколико савета:
# 1. Скрени пажњу на своје кретање.
Стално се крећете, али толико тога је у несвести. Да бисмо постали свеснији свог тела, морамо обратити пажњу. Већ користите телефон, зар не? Па нека то успе за вас! Поставите подсетник или аларм на мобилном уређају да бисте се пријавили својим телом. Какав је осећај? Који делови тела су вам затегнути? Лоосе? Који делови сте свесни и којим деловима треба више пажње?
# 2. Изазовите своје кретање.
Бављење истим обрасцем кретања или навикама не чини ништа за ваше тело или ум. У ствари, то може појачати осећај „заглављености“ који већ имате. Изазовно кретање није отежавање већ прилично нелагодно. У нелагодности је где растете и мењате се. Испробајте нови начин кретања, промените положај, 'промућкајте' га! Приметите које је кретање сигурно и удобно и позовите могућност или потенцијал за нешто ван ваше зоне удобности. Понекад само помисао на ово може изазвати анксиозност. Важно је не форсирати се, већ поново оспорити чак и идеју нових и другачијих покрета.
# 3. Водите дневник покрета.
Вођење дневника можда није ваша шоља чаја, али може бити одличан начин за стварање свести и подршку вашем менталном здрављу. Можете учествовати у часопису „Свест о телу за ментално здравље“ тако што ћете себи поставити ова три питања:
- Коју сензацију тренутно осећам у свом телу?
- Како или ће ово (сензација) утицати на моје ментално здравље?
- На које начине могу управљати или се позабавити овим (сензацијом) како бих подржао позитивно ментално здравље?
Ево примера:
- Осећам напетост у раменима.
- Напетост у раменима обично значи да сам презадовољна и преузимам превише.
- Бићу пажљив да свом распореду не додам више задатака и одвојим време за повезивање са собом кроз праксу самопомоћи (тј. Врућа купка, тихо време, плес или јога).
Покушајте ово ујутро као начин да започнете дан постављањем намере и обраћајући пажњу на своје кретање и тело помоћи ће вам да будете одговорни пре него што започне посао дана. Можете и да користите дневник да бисте пратили како сте изазивајући ваше кретање и како се свест о вашем телу мења.
Елизабет Ешли Вортон
Ово су само мали начини да повећате своју свест покретом. Али запамтите да мале промене могу имати велики утицај. Кретање, без обзира колико је мало, може имати велики утицај на ваше опште добро и тачније на ментално здравље.
Тражите више подршке?
Моја радна свеска, Свест о телу за ментално здравље , је за тебе! Укорењена у теоријама и методологијама из области плесне / покретне терапије, ова радна свеска је дизајнирана за:
- Свако ко тражи холистички приступ Ментално здравље .
- Појединци који су достигли висораван у традиционалном терапија разговором.
- Свако ко има потешкоће у приступу и обради емоција.
- Свако ко је искључен из свог тела због трауме, анксиозности и стреса.
Написала Ерица Хорнтхал, ЛЦПЦ, БЦ-ДМТ, терапеут за плес / покрет.
Ерица Хорнтхал је лиценцирани професионални клинички саветник и сертификовани плесни / покретни терапеут са седиштем у Чикагу, ИЛ. Магистрирала је из плесне / покретне терапије и саветовања на Колумбија колеџу у Чикагу, а докторирала из психологије на Универзитету Илиноис Цхампаигн-Урбана. Ерица је оснивач и извршни директор Цхицаго Данце Тхерапи, водеће плесне терапије и саветовања у Чикагу, ИЛ. Као психотерапеут усмерен на тело, Ерица помаже клијентима свих старосних група и способности да искористе снагу везе ум-тело како би створили већу свест и разумевање емоционалног и менталног здравља. За више, посетите ввв.ерицахорнтхал.цом .
Препоручује се за вас
