Професионални плесачи дају своје све током извођења. Неки то раде осам емисија недељно, други не излазе на сцену до 21 сат, а многи се следећег дана морају вратити у студио на још један маратон наставе, пробе и наступа. Па како то раде? Које су њихове тајне за бригу о свом телу, за опоравак од исцрпљујуће улоге и за довољно енергије за следећи дан?
Овде Данце Информа говори са двојицом професионалаца на врху њихове игре - Сара Меарнс из Њујоршког балета и Јамесом Самсоном из Паул Таилор Данце Цомпани - за њихове лекове након наступа.
Како си помоћи да се опоравите након дугих и физички захтевних наступа? Које су ваше тајне опоравка?
Сара Меарнс, главна плесачица Њујоршког балета
Сара Меарнс из НИЦБ у филму „Слике на изложби“ Алексеја Ратманског. Фото Паул Колник.
„Одмах подижем ноге у својој свлачионици, чак и пре него што скинем шминку и косу. Пије много воде. Истежите телад отприлике два до три минута. Не журим да изађем из позоришта, пустим да се тело охлади. Једем добру количину протеина за вечеру након представе и не пуно празних угљених хидрата попут хлеба или кромпира. Једите и пуно поврћа. Ледим и грејем телад и тетиве на леђима док једем вечеру. И увек чашу вина. Заспим око 1х и устајем око 9:30. Свиђа ми се мој сан, а мом телу је потребно то време да се опорави, па ако немам рану пробу, спавам више. Увек узмем три Адвила и магнезијум пре спавања и ставим Салон Пас на телад да бих добио додатну моћ исцељења. Такође ћу ставити Волтарен на одређене мишиће који заиста болују или су напети. “
Јамес Самсон, играч плесне компаније Паул Таилор Данце Цомпани
„У последње време моји мишићи и тело су се веома исцрпели након наступа с обзиром на нагомилавање учесталог репертоара. Као резултат, императив је да радим одржавање након перформанси, што се обично дешава у мојој хотелској соби. Имам две густе локросне куглице на којима сам лежао око пола сата, померајући их од доњег дела леђа и глутеуса доле до квадрицепса. Тада се врло врућа купка после осећа фантастично и још више опушта мишиће. И на крају, ноћ завршавам са Ибупрофеном. “
После исцрпљујућег наступа, шта волите да једете и пијете?
ницоле канг аге
Меарнс
„Протеини су најважнији хранљиви састојци које треба имати после представе. Морате обновити мишиће. Такође једем пуно поврћа да бих добио витамине. Не пијем мулти-витамин, јер се тако здраво храним. Вечераћу мало тестенине ако имам сутрадан претерано захтеван дан. Даће ми брзу енергију за почетак слободног дана. Једем све врсте протеина - месо, рибу, јаја. Не верујем у исецање ствари из ваше дијете. Одувек сам био отворен за јело већине ствари и до сада нисам имао проблема. Не могу више да једем толико сира, али то је само зато што сада волим да га уживам. '
Самсон
„После наступа, моја дијета је прилично једноставна и типична. Протеини и угљени хидрати су императив, али ипак не претерујем јер ми апетит обично није претерано. Ова дијета помаже опоравку мишића и задовољава оно што тело жели након ноћи протеране енергије и калорија. Започиње и мој слатки зуб, па ћу се препустити кексићу или нечему укусном што је остало од гостопримства у позоришту. И, наравно, пуно воде је добра идеја. “
Како се носите са накупљањем млечне киселине и ублажавате бол следећег дана?
Самсон
Јамес Самсон у филму „Тхрее Дубиоус Мемориес“ Пола Тејлора. Фото Паул Б. Гооде.
„Млечна киселина може да представља проблем, али тренутно не толико за мене. Ако дође до накупљања или ако се сутрадан осећате посебно болно, поновићу своју сесију увођења од претходне ноћи. Одмор је изузетно важан, па могу избећи учествовање у активностима и уместо тога опустити се поред базена ако ми се укаже прилика. “
Меарнс
нада Истербрук
„Ово је врло тешко за плесаче, јер је наш највећи, најинтензивнији тренинг током дана од 20 до 23 сата увече, а ја, девет пута од 10, имам последњи балет, па то значи да завршимо близу 23 сата. То не даје пуно времена за пробе које почињу у 11:30 следећег дана. Најбоље што можете да урадите је да уздигнете пуно воде, леда и топлоте и по потреби купите топлу купку Епсом [соли]. Заиста мрзим купање, па ћу то избећи по сваку цену, али то мора да се уради. Такође, истезање након представе пресудно је да вам се мишићи не укоче одмах због такве екстремне активности. Такође, котрљање на задњем ваљку или ваљку окидачке тачке одржава проток крви, а лагана масажа је увек добра за пост-активност. “
После исцрпљујућег наступа, како покушавате да обезбедите енергију за следећи дан?
Меарнс
„Реч је о ономе што једете после наступа и како бисте се наспавали. Ваше тело мора да се одмори. За мене је то девет сати сна. Ја сам 150 одсто плесачица и увек имам 12-сатне дане вежбања, тако да ми је сан најбољи пријатељ. “
Самсон
„Обавезно радим вежбе након извођења, пијем пуно воде и одморим се да би се тело и ум опоравили.“
Које су према вашем искуству неке од најзахтевнијих улога које сте имали? Након таквог интензивног наступа, да ли ваш распоред обично захтева да се вратите на плес следећег дана?
адам парсон
Меарнс
Сара Меарнс у филму „Лабудово језеро“ Петера Мартинса. Фото Паул Колницк.
' Лабудово језеро , Дијаманти , Мозартиан , Фауст , Камерна музика , Аллегро , Слике на изложби , Брахмс Сцхоенберг четврти став, Барокни концерт . Ово је само неколико имена. И да, постоје недеље у којима имам 12 балета, два балета сваке вечери сваке представе, а ви вежбате по цео дан, сваки дан. Током сезоне наступа имамо само понедељак. И раније сам радио 18 емисија заредом. ја урадио Лабудово језеро а затим се пробудио да би сутрадан имао матинеју. Нико не плеше више или теже него плесачи у НИЦБ-у. “
Самсон
„Да, понекад после исцрпљујућег, исцрпљујућег наступа, морамо то поновити следећег дана, што понекад може укључивати наступ детета или матинеју. Много сам захтевних улога које сам имао, попут Џонија Компанија Б или један од четворице мушкараца у Цловен Кингдом . Радити овакве улоге из дана у дан на турнеји је изазов, али ништа није изазовније од обављања ових улога на надморској висини. Чак и ако имам резервоаре са кисеоником иза сцене, понекад ми се сруши или поврате. Међутим, колико је корисно проћи и знати да сам то учинио. “
Још неке тајне неге након учинка?
Меарнс
„Сви су различити. Оно што ваља вашем пријатељу, можда неће успети и вама. Слушајте своје тело и испробајте различите ствари. А такође, свака ноћ је другачија јер оно што је ваше тело прошло тог дана неће бити исто као јуче или сутра. Не заглављујте се у једном пуку ваше тело се непрестано мења. '
Самсон
„Не због себе, већ због тога што други знају да је свако различит у томе што има своју рутину након наступа. Морате бити паметни и знати шта вам одговара. Такође, наставите са рутином јер што старији постајете све тежи. Морате да водите рачуна о себи ако желите да наставите плесну каријеру. “
Написала Лаура Ди Орио из Данце Информише.
исобел иеунг аге
Свако тело је различито. Молимо вас да разговарате са здравственим радником о вашим индивидуалним потребама након учинка пре него што примените било шта од горе наведеног на своју рутину после учинка. Користите само лекове, суплементе и креме за које знате да су безбедни за ваше тело и само у препорученим количинама написаним на етикети.
Фотографија (горе): Јамес Самсон у филму „Византија“ Пола Тејлора. Фото Паул Б. Гооде.
Препоручује се за вас
