Као плесачи, презиремо идеју да смо повређени и да морамо узети одмор. Али шта заправо значи „слободно време“? Да ли је могуће вратити се плесу тако снажно, или још јаче, него што смо били раније? И постоје ли позитивне стране повреда?
Овај чланак је написао Раин Францис, уз консултације са Лисом Ховелл из Савршен облик физиотерапије .
ханнах хартман
Као плесачица, шта могу да радим док сам повређена да бих остала у форми?
„Постоји толико много ствари које можете учинити док сте повређени да бисте не само одржавали форму, већ и усавршавали своју технику, а такође и осигурали да спречите да се та повреда понови (ако је икако могуће). Веома је важно да имате пажљиво испланиран и структуриран програм који се бави свим стварима које бисте обично тренирали на часу. На пример, ако не можете да скочите због повреде стопала, неопходно је да наставите да тренирате снагу целе ноге, карлице и језгра, уместо да само рехабилитујете стопало. У сарадњи са својим терапеутом, требало би да покушате да идентификујете све ствари које су довеле до настанка повреде, посебно ако се ради о хроничној повреди која се појавила током времена.
Такође је важно (ако је икако могуће) имати компоненту кардио тренинга у програму рехабилитације, за одржавање нивоа кардиоваскуларне кондиције, али и за одржавање здравља вашег ума. Када престанете да плешете, можда ћете патити од недостатка ендорфина који обично добијате током вежбања, што може довести до осећаја туге или депресије. Поред тога што вам даје онај природни „ударац“ који вам подиже расположење, персонализовани кардио програм је сигуран начин да вас угурате у своја ограничења због повреде.
Ако не можете да померите одређени део тела (као што је акутни прелом стопала), можете да појачате фокус свог програма рехабилитације побољшањем других области ваше технике (попут екстензија). Циљ било ког плесача који престане да плеше због повреде је да се врати плесу боље него што је био пре него што се повредио. “
Да ли ћу после операције зглоба или колена моћи да се вратим тамо где сам био, у погледу снаге?
„На ово је тешко одговорити, јер заиста зависи од повреде и операције. Међутим, обично да! У ствари, са правим третманом требали бисте бити још бољи него што сте били раније. Много људи којима се лечим на крају је било драго због повреде, јер им је то пружило прилику да преквалификују своју технику и науче толико више о свом телу.
Веома је важно да слушате свог хирурга и физиотерапију о времену које је потребно за повратак и о томе шта за то време треба да урадите. Не журите са плесом - чак и ако ствари осетити у реду, запамтите да се дешава унутрашње исцељење које не можете нужно да осетите. '
Постоје ли позитивне стране слободног времена?
Сабрина Царпентер дечко 2018
'Да! Као што сам раније рекао, често се плесачи враћају још бољи, свеснији и јачи. Слободно време вам омогућава прилику да сазнате више о свом телу и да се усредсредите на аспекте свог плеса на којима обично немате времена да радите. Излазност се такође повећава, јер уместо да се хватају и претерују, кукови за одмор се могу опустити и ослободити много више. Једном када научите како да изолујете своје истинске излазне мишиће у сваком положају, осећаћете се много снажније, а опет слободније, у куковима.
Тренутно у плесном тренингу постоји мало периодизације током године. Наш је један од јединих спортова без ван сезоне, а од нас се очекује да стално наступамо са 150 одсто. Слободно време, или периодизовани тренинг, омогућава телу неко време дубоког одмора, што значи прави опоравак и прилику да се врати са много више ентузијазма, снаге и издржљивости.
Често кад нисмо у стању да плешемо, то заиста потврђује нашу љубав према томе и колико желимо то да радимо. Неки људи иду у другом смеру и преиспитују се зашто то уопште раде, али многи се враћају са обновљеним фокусом, одлучношћу и посвећеношћу тамо где желе да иду. То је једна од највећих психолошких благодати присилног одмора - чини нас да заиста погледамо зашто плешемо, где желимо да идемо и колико смо спремни да обавимо посао да бисмо тамо стигли. Често када се људи врате након изазова, они су далеко концентриранији и напредују много брже. “
Бринем се да ћу заостати ако узмем слободно. Како то могу да избегнем?
„Многи плесачи ће избећи да пријаве повреду јер се плаше да морају да одморе. Али „одмарање“ не мора да значи „не радити ништа“. То је све о релативни одмор . Ако постоје структуре којима је потребан одмор да би се излечиле, само они делови морају да се одмарају. Ако имате фрактуру стреса у стопалу, то је само једна кост стопала, постоји 98 посто остатка вашег тела које још увек можете тренирати. Често ћете приметити далеко већа побољшања у остатку тела ако наставите да их безбедно тренирате. Повреде попут фрактура стреса дешавају се временом, па ће вам слободно време решити проблеме који су допринели повреди, што ће убрзати ваше перформансе и развој.
Требали бисте провести око 50 посто сати које бисте обично тренирали радећи вежбе у стилу рехабилитације. Дакле, ако играте балет са пуним радним временом и плешете 25-30 сати недељно, требало би да радите око 15 сати рехабилитације недељно. Тај ниво интензивне рехабилитације мора имати позитиван ефекат на цело тело. Комбинујте ово са кардио тренингом, истраживањем развоја карактера ваших дела на репертоару, учењем анатомије и истраживањем сопствене кореографије. Тренутно има толико ствари у које можете заронити и због којих ћете постати много боља плесачица.
лил тјаи висина
Не плашите се да ћете пријавити повреду. Решите проблеме чим дођу, јер је много лакше отклонити прве симптоме него чекати док не измакну контроли. “
Да ли ми треба одређени програм који ће ми помоћи да вратим снагу?
'Да дефинитивно. Свако тело је другачије и свака повреда је другачија. Потребан вам је одређени програм како бисте били сигурни да ћете добити оптималне предности свог слободног времена. Такође треба да буде структуриран према вашем плесном стилу, нивоу обуке, врсти повреде и ономе на шта желите да се вратите. Знајући тачно шта треба да радите (и не морате) из недеље у недељу заиста ће вам помоћи да будете концентрисани.
Ваш програм треба да укључује прогресивни развој свих образаца покрета које користите у свом плесном стилу, тако да када се вратите у наставу, ти покрети су преквалификовани из темеља. У супротном је већа вероватноћа да ће се ваша повреда поновити.
жена Рикија Вилијамса
Такође се побрините да ви избегавати прекомерно истезање. Многи људи се само истегну када су искључени, што је једна од најгорих ствари које можете учинити јер мишићи губе снагу, постају врло опуштени и не пуцају правилно. '
Које су најважније ствари које треба имати на уму приликом повратка на плес због повреде?
1. Поставите тачну дијагнозу. Уверите се да вам то има смисла и да се у супротном осећате добро, можете провести много времена покушавајући да поправите нешто што није релевантно.
2. Пронађите одличног терапеута.
3. Користите релативни одмор, тако да одмарате оно што треба да се одмара, али не и цело тело.
4. Исправите све факторе који су довели до настанка повреде.
5. Прецизирајте своју технику. Обавезно порадите на било чему на шта је потребно обратити пажњу.
6. Осигурајте крајњу исхрану, како бисте помогли ћелијском зарастању које се дешава у вашем телу. Обавезно уносите све праве хранљиве материје и довољно хидратације.
7. Напредујте својим темпом.
8. Вратите се на час, али на модификовани час, тако да чујете музику, док сте у близини свих својих вршњака, али не оштећујете ништа што лечи.
9. Не враћајте се пребрзо. Вратите се у разредно окружење, али не журите.
10. Користите „слободно време“ као време за учење и поновно повезивање са љубављу према плесу. То ће вам помоћи да прођете и кроз поступак рехабилитације.
За више информација о свакој од ових тачака можете да приступите бесплатном преузимању са веб странице Ховелл: данцеињуридвд.цом/фрее-довнлоад .
Запамтите, врло ретко ћете морати потпуно да се одморите. Обично се још увек може одржати најмање 90 процената вашег тренинга. Не плашите се да ћете некоме рећи када осетите бол или нелагоду - то је обично само знак упозорења да нешто није у реду. Рано збрињавање може вам помоћи да избегнете озбиљније компликације. Као плесач, требали бисте непрестано процењивати своју технику и изводити структурирани програм кондиције чак и када нисте на рехабилитацији, уместо да чекате да се догоди повреда. Веровали или не, повреда заправо може бити маскирани благослов - шанса да започнете поново и научите пуно више о свом телу.
Аутор Раин Раин из Данце Информише.
