На шта помислите када чујете реч „пад“? Отприлике у ово доба године то ће нам можда дочарати мисли о зачини бундеве, јабуковом јабуку, тиквици, хладнијим температурама или предстојећој зими. Као плесачи, извођачи и едукатори, то може улити страх, анксиозност и потпуну панику. Пад и уопште повреде довољни су да престраше најбоље од нас. Један „добар“ пад или повреда и ваша каријера може бити готова. Не мора бити препуштено судбини. Постоје кораци који се могу предузети како би се повреда свела на минимум и спречили озбиљни падови.
Луке Халпин нето вредност
Важно је знати да постоје начини за спречавање повреда изван кондиције, истезања или правилне дијете. Можемо искористити снагу везе нашег ума и тела како бисмо постали свеснији свог окружења, свести о простору и целокупне кинесефере, омогућавајући нам да се фокусирамо на превенцију, а не само на интервенцију. Штавише, уколико појединац претрпи повреду, следећи кораци могу значајно побољшати време опоравка и довести до смањења будућих повреда.
5 корака за смањење повреде
# 1. Пажљиво се повежите са својим телом на и изван плесног подија.
Важно је добити основу за емоционално и физичко здравље. То се може утврдити вежбањем пажљивости и телесности током дана. Примећивање онога што осећамо и осећаја пре, током и после плеса може имати огроман утицај на целокупно здравље. Повећавање пажње може довести до повећања свеукупне свести о телесним ограничењима, како физичким тако и емоционалним.
# 2. Повежите се са својим чулима.
Свима нам је познато пет чула мириса, вида, укуса, додира и звука, али да ли сте знали да их имамо више? Према чланку објављеном на Светском економском форуму, неурознанственици могу тврдити да имамо 22-33 различита чула. Ево неколико којих бисте требали знати: равнотежа (осећај равнотеже), проприоцепција (осећај где је ваше тело у свемиру), кинестезија (осећај покрета), термоцепција (осећај температуре), ноцицепција (способност осећаја бола) и хроноцепција (како осећамо како време пролази). Узимање времена током дана да се пријавите са што већим бројем може побољшати знање о телу што опет појачава здраве границе.
меган оливи висина
# 3. Вежбајте контактну импровизацију.
Контактна импровизација је истраживање сопственог тела у односу на друге. Укључује поделу тежине и додир, поред свести о кретању. Подјела тежине сама по себи је још један диван начин за истраживање помака у центру гравитације. Ово у основи може задржати појединца на прстима омогућавајући прилагођавање и прилагођавање тела у свемиру.
# 4. Прихватите аутентични креативни покрет.
Покренута од стране Мари Старкс Вхитехоусе педесетих година, аутентично кретање може се сматрати слободним удруживањем тела. Аутентично кретање омогућава појединцу да се креће у тренутку и у ритму сопственог бубња, да тако кажем. Аутентично кретање омогућава појединцу да истражи сопствени опсег и репертоар кретања. Ово има способност да побољша телесну свест, кинестезију и проприоцепцију, што, као што је претходно поменуто, може умањити ризик од повреда и спречити падове.
# 5. Нека ментално здравље буде приоритет.
Ментално здравље и плес нису увек ишли руку под руку, и још увек има много посла који треба урадити да би се ово учинило заједничким напорима. Ако на себе преузмемо приоритет за ментално здравље на плесном подијуму и ван њега, побољшаћемо наше способности за управљање повредама. Како? Када смо под великим стресом, склони смо да претерујемо, претерано тренирамо и допринесемо већој напетости у телу. Ово је рецепт за повреду. Иако је важно померати границе и оспоравати сопствене границе, то не би требало да иде на штету нашег здравља.
Ово је само полазна тачка. Постоје многи други савети које треба узети у обзир, многи од ПТ, ОТ, лекара и других професионалаца. Додатни савети укључују, али нису ограничени на:
студија трауме
- Остати хидриран
- Ношење одговарајуће одеће и ципела
- Загревање и хлађење
- Одмарање адекватно
- Избегавајте претренираност
- Унакрсни тренинг у свим деловима тела.
Следење ових корака и савета помоћи ће вам да постанете савезник свом телу. Витално је слушати своје тело, а не занемарити знакове и сигнале које вам оно шаље. Ваше тело увек говори и важно је да га слушате. Ово ће помоћи у превенцији повреда, јер ћете приметити када вашем телу треба одмор или је на ивици повреде, па му можете омогућити време да се опорави или му пружити додатну пажњу коју заслужује да настави да ради на најоптималнијем нивоу.
Ако схватите да нисте у стању да успорите, опустите се или се усредсредите на своје ментално здравље, постоји много професионалних ресурса који ће вам можда бити од помоћи. Ево неколико:
Америчко удружење за плесну терапију
ввв.адта.орг
Лекари за плесаче
ввв.доцторсфорданцерс.цом
Саветовање за плесаче
ввв.цоунселлингфорданцерс.цом
тана монгеау сталкер инстаграм
Написала Ерица Хорнтхал, ЛЦПЦ, БЦ-ДМТ, терапеут за плес / покрет, Цхицаго Данце Тхерапи.
Ерица Хорнтхал је лиценцирани професионални клинички саветник и сертификовани плесни / покретни терапеут са седиштем у Чикагу, ИЛ. Магистрирала је из плесне / покретне терапије и саветовања на Колумбија колеџу у Чикагу, а докторирала из психологије на Универзитету Иллиноис Цхампаигн-Урбана. Ерица је оснивач и извршни директор Цхицаго Данце Тхерапи-а, водеће плесне терапије и саветовања у Чикагу, ИЛ. Као психотерапеут усмерен на тело, Ерица помаже клијентима свих старосних група и способности да искористе снагу везе ум-тело како би створили већу свест и разумевање емоционалног и менталног здравља. За више, посетите ввв.цхицагоданцетхерапи.цом .
Препоручује се за вас
