Да ли сте размишљали да се бавите јогом, али не знате одакле да почнете? То је древна наука о здрављу, рођена и углавном развијена у Индији. У последњих неколико деценија, међутим, јога је захватила западњачку културу као пожар. Плесачи су велики део овог тренда, јер су тражили јога предности, као што су флексибилност, снага, мишићна интеграција и повећана пажња (за основне вештине извођења фокуса, концентрације и још много тога). Можда знате или не знате да постоје многи облици јоге, од Бикрама („врућа“ јога) до Ресторативне јоге. Са толико опција, како знате шта је право за вас?
Прво размотрите своје циљеве и потребе. Да ли желите да повећате флексибилност, аеробни капацитет или да омогућите својим мишићима неко оздрављење и одмор од захтева вашег ригорозног плесног распореда? Затим, ствар је само у личним преференцијама, то је само људска природа која ако нађете нешто у чему уживате и што једноставно осећате јел тако за вас је већа вероватноћа да ћете и даље бити доследни томе. Ево описа различитих облика јоге који ће вам дати идеју који облик може најбоље да прилагоди вашим циљевима и преференцијама. Ово није исцрпан списак, већ попис најчешћих облика.
Хатха јога
рицки рубио нето вредност
Овај облик заиста укључује низове лежећег држања, али Хатха чешће се фокусира на одржавање класичних јога положаја. Ако желите да развијете ствари попут мишићне интеграције, здраве равнотеже снаге и флексибилности, свести о даху и пажљивости, овај образац може да вас одведе тамо. Ако уживате у равнотежи мирноће и кретања, лакоће и изазова, уживаћете у вежбању овог стила. Можда покушавате да развијете већу удобност мирноћом, не увек имајући да се крећете - овај образац вам може понудити прилично удобан изазов ка том циљу.
Виниаса облици: Асхтанга, Форрест, Повер, „Виниаса Флов“ и други
интерлоцхен данце
Виниаса, или „текући“, јога стилови су вероватно најпопуларнији облик у западној култури - прилагођени нашим културним жељама за кретањем, испуњавањем следећег изазова и постизањем све већих достигнућа. Ови облици, очигледно довољно, такође се осећају врло угодно за плесаче због тог континуираног квалитета покрета. С друге стране, вежбање ових облика може изазвати плесаче да даље развијају корисне вештине као што је природније координирање даха са покретима и пажљива контрола различитих делова тела и њихових акција чак и при брзом кретању. Ако одлучите да вежбате ове форме, вероватно ћете научити нове начине разумевања тела и како се оно креће. Оно што сте мислили да сте одувек знали о тим стварима може заиста бити оспорено! Шта год да научите или доживите, можете постати интегрисанији и здравији покретач ако останете отворени за све те нове информације.
Бикрам / „Врућа“ јога
Овај облик је сличан другом Виниаса облика, али је јединствен по томе што се одвија у просторији загрејаној на преко 90 степени. Будите спремни за знојење! Стога, будите сигурни да останете хидрирани - узимајући пуно течности пре, током (док је доступно) и после вежбања. Образложење додатног загревања је то што помаже избацивању токсина из тела резултујућом количином знојења, као и омогућава већу флексибилност (да, усуђујем се рећи да је већина - ако не и сви - плесачи открили да се осећају дивно опуштено и „бенди“ у најтоплијим летњим месецима!). Још један уобичајени квалитет Бикрам јоге је тај што је то постављени низ од 26 положаја. То ће се можда свидети неким плесачима, док би други волели да им мозак и тело буду изазвани интригантним новим секвенцама сваке класе. (Напомена: Неки од претходно поменутих Виниаса облици, као нпр Асхтанга , вежбају се у постављеној секвенци, док су у другим инструктори слободни да прилагоде нове секвенце за сваку различиту класу.)
Иин / Ресторативе / Нежне јога форме
У овим облицима нећете баш добити „тренинг“, али највероватније ћете стећи физичко опуштање, свест о даху и већу соматску (физичку, телесну) интеграцију. Можда плешете 20 или више сати недељно, као и унакрсни тренинг, и заправо вам није потребна додатна вежба, али ваши мишићи би сигурно могли да користе нежно истезање и ослобађање ткива. Те ствари могу помоћи у разбијању млечне киселине, ткива ожиљака, а понекад чак и емоционалне пртљаге коју чувамо у ткивима. (То може звучати чудно, али да ли сте икада чули фразу „проблеми у ткивима“?) Ин Иин јога, уобичајени положаји јоге држе се два до пет минута (добро сте прочитали - али не брините, потпуно је сигуран и подношљив), често подржани реквизитима. То укључује подупираче (попут великог, мало чвршћег јастука), блокове и каишеве. Алати попут јастука за очи и мирисних уља помажу у повећању реакције опуштања. Ииенгар јога се такође често позива на реквизите, и подучава се на слично спор и методичан начин, али понекад може бити једнако енергична као Виниаса стилова. Ако се осећате као да се ваш плес увек покреће и тело „ради“, ови мирнији облици можда ће вам понудити одмор и простор за проширену свест која вам је потребна.
Шта год да одаберете, предлажем вам да испробате разне обрасце пре него што одлучите шта вам одговара. Срећом, многи јога студији сада нуде једну или две „пробне“ недеље бесплатних часова за нове студенте. У тим случајевима можете да испробате било коју наставу на њиховом распореду. Већина јога студија нуди више стилова.
Такође можете да претражујете било који од горе наведених стилова или друге за које сте можда већ чули. Највероватније ћете пронаћи много информативних писаних описа и видео записа различитих стилова. Поред тога, сваки јога студио има веб страницу са детаљним описима њихових стилова предавања и свеукупним перспективама вежбања јоге. То вам може помоћи да претражите студије у вашем локалном подручју и пронађете онај који нуди часове који ће вам бити од користи ти - у вашем плесу и у свему осталом што радите.
колико година има Теллер
Аутор Катхрин Боланд из Данце Информише.
Препоручује се за вас
