Овде је - ваш велики учинак. Вежбали сте недељама, месецима, можда чак и годинама. За то имате смеха и посебних успомена, а можда чак и модрица и суза. Мислите да сте спремни, али такође одједном почињете да осећате лептире у стомаку и (јер сте плесачица и прилагођени свом телу) напетост у вашим мишићима и фасцији. Ваше дисање постаје уситњено. Почињете да имате анксиозне мисли. Шта ако усред извођења испразните кореографију? Шта ако испаднете из тог троструког завоја или не можете да управљате том брзом променом?
Оно што читав ваш систем доживљава - тело, ум и дух - јесте борба или бег . Овај одговор настаје када ваш систем примети претњу - у овом случају, велике перформансе на помолу. Пре миленијума су вам ове менталне, емоционалне и физичке реакције могле спасити живот, али сада - 2019. године - неће вам помоћи да постигнете најбоље резултате (у најмању руку). Срећом, данас људи такође имају соматске (телесне) и холистичке праксе које помажу да се приближимо одређивању како реагујемо на стресоре - уместо да се осећамо као да су наше реакције ван наше контроле.
Јога , која постаје све популарнија међу плесачима и људима у целини, таква је пракса. Практичари јоге - млади и стари, гипки и натегнутији, из свих различитих култура и раса - открили су да вежба може да смири дисање, смањи физичку напетост и ублажи узнемирене мисли. Следећи низ јоге може вам помоћи да се опустите и ослободите треме пред наступ. Бонус: такође вам може помоћи Загрејати и протежу се. Вежбање на јога простирци је идеално, али било која неклизајућа површина ће то учинити. Срећно вежбање, мерде и - како јогији кажу - намасте !
# 1. Проток мачака и крава
Постављен у пози Топ Табле, на све четири, рамена преко зглобова и кукова преко колена. Искористите ток „Мачка и крава“: пустите да вам се стомак спушта и гледа према небу док удишете, а затим савијте кичму док запустите главу док издишете. Поновите то 10-15 пута, док вам кичма не почне осећати топлоту.
Направите кругове својим ребрним кавезом, осврните се према својим ногама с једне на другу страну или учините било који други покрет који вам се чини природним и добрим. Осетите како вам дах тече природно. Примети било какву напетост коју држиш било где у телу и покушај да је оставиш.
# 2. Даске
Држите рамена преко зглобова, али одмакните стопала док ноге не буду исправљене, тако да сте у дасци. Замислите да одгурујете под од себе, док се стомак одвлачи од њега у кичму. Осетите своју снагу овде - ви сте сила ! Задржите пет до 10 удисаја.
Сложите стопала и кукове, а леву руку подигните ка небу док се окрећете левој страни. Сада сте у Сиде Планк-у. Насмешите се - можда се чак и забављате! Да ли вас је то насмејало? Велики! Задржите три до пет удисаја, а затим увежбајте бочну даску на другу страну - пребацујући тело тако да буде окренуто према десној страни собе, десној нози и куку наслаганој на леву и десну руку ка небу. Снажни сте, али и довољно грациозни да све то изгледа лако!
# 3. Преклопни пас и напред
Мауреен Махер датум рођења
Вратите се на своју даску, а затим подигните кукове до неба да бисте узели Пса окренутог надоле. Осетите подлактице и кукови се подижу још више. Запамтите, ви сте снажни и такође грациозни! Ако вам је пријатно, педалирајте пете - подижући једну горе, док другу још више гурате надоле. Када будете спремни, поскочите ноге уз руке. Можда се забављате! Можда ти учинио само се смеј!
Затим заузмите позу „Рагдолл“, леву руку мало изнад десног лакта и десну руку мало изнад левог лакта - тако да ваше руке чине половину квадрата. Пронађите нежно „мини савијање“ у коленима. Замислите да вам торзо виси о боковима. Крените било којим малим замахом или другим покретима који се осећају добро док висите овде. Проверите са својим дисањем - да ли је пуно и течно? Ако не, можете ли то учинити тако више?
# 4. Искораци и обрти
Када се осећате спремно, осетите трбух према унутра и подигните труп према горе (са равним леђима), држећи тај „Пол квадрат“ рукама. Осети истезање. Осетите корење у стопалима, али и енергију која се подиже кроз врх главе.
Отпустите тај облик рукама и истресите све што вам се чини добро ако се истресите (или померите на било који други начин који вам прија). Дођите до неба, руку раширених док су вам рамена и дланови окренути. Осећајте се пространо и високо. Осетите како вам енергија излази сасвим надохват руке, као да је наелектрисана. Затим вратите десно стопало у искорак, савијање левог колена.
Наставите да посежете високо. Имате милост и снагу да овај прелазак направите глатко! Окрените се трупом према предњој нози, тако да се увијате удесно. Нека ваше руке дођу у облик „Т“. Удахните овде лако, у овај преокрет, на неколико удаха. Вратите се према небу, а затим закрените улево, руке поново долазе у облик „Т“. Вратите се према небу, осећајући своју снагу и пространост. Проверите поново својим дисањем. Ако схватите да размишљате о свом наступу, покушајте да пустите те мисли.
Поновите искорак на левој страни тако што ћете закорачити десном ногом напред и левом ногом уназад, и даље посежући према горе, и поново уврнути у обе стране.
Јустин Ервин нето вредност
# 5. Хлађења
Коракните левом ногом напред да бисте се придружили десној, држећи руке високо подигнуте. Знате да можете да извршите ову транзицију! Затим се побрините да стопала буду што ближе једна другој, да их стегне унутрашња страна бутина. И даље достижући висок положај, завалите се у бокове као да седите на столици - Поза столице. Ово је изазовна поза, али ви сте снажни и способни! Да ли размишљате о поновном наступу? Покушајте да га пустите!
Након што задржите ову позу столице неколико удаха, наставите да седите све дубље и дубље док не седнете. Покушајте да се не „закачите“! - држите трбушне мишиће ангажованим! Једном када седнете, узмите доњи део колена заједно и пустите да колена испадају у страну (Лептир поза). Приземљите се на седиште, али такође осетите како вам кичма расте високо. Сачекајте овде неколико удаха.
Затим пустите кичму да се одмара иза вас, увлачећи трбушне мишиће да се спусте све до земље са контролом и мекоћом. Пријавите се дахом. Да бисте пронашли мало мирније, покушајте да издах буде дужи од удисаја.
# 6. Завршна медитација
Останите при дну стопала заједно или продужите ноге ако вам је то угодније. Дишите лако, течније и потпуније ако можете.
Затворених очију визуализујте себе како изводите у свом најбољем издању - погађате сваки број и сваки заокрет, скачући високо и далеко, ваша музикалност и израз су упечатљиви. Знате да то можете бити ви. Знате да то можете!
Кад се осећате спремно, седите и отворите очи. Пређите на остатак дана када будете спремни, верујући да ћете наступити најбоље што можете.
Аутор Катхрин Боланд из Данце Информише.
Препоручује се за вас
