# 1. Летњи интензив. Ово је прилично очигледно, али неопходно. Постоји неколико сјајних љетних интензивних програма за плесаче свих старосних група - искористите све могућности! Обавезно истражите како бисте одабрали најбоље за себе.
# 2. Отворени студијски часови. Ако ваш студио не нуди отворене часове током лета, обратите се околним студијима. Никада није лоше подружити се и узети од што више различитих врста наставника. Сви наставници ће се усредсредити на различита подручја и дати драгоцене, разнолике повратне информације које вам могу помоћи.
# 3. Часови јоге или пилатеса. Јога и пилатес су тако корисни за плесаче. Помажу у изградњи снаге и флексибилности, као и јасноће ума и фокуса. Сада је време да испробате неке часове.
# 4. Истезање код куће. Сада када је топлије, сигурније је и лакше заиста радити на својој флексибилности. А током летње паузе током дана има довољно времена да се развучете. Испружите се док гледате телевизију и седите у расцепку, лептиру или жаби док читате књигу. Обавезно направите истезања која су вам пријатна и не држите их предуго. Нема потребе да претерате и повучете нешто.
# 5. Дизати тегове. То можете учинити у теретани или код куће ако их имате. Ако покушавате да тонирате мишиће, требало би да користите малу тежину, али направите више понављања. За изградњу мишића користите већу тежину и мање понављања.
# 6. Шетај / трчи. Шетња са псом је одличан начин за одржавање форме. Када трчите или ходате, обавезно носите одговарајућу обућу. Последње што треба да развијете током лета су удлаге потколенице због ношења погрешне врсте ципела.
# 7. Пливај. Пливање је одличан начин одржавања плесне форме. Пливање је одличан начин за улазак у кардио без притиска на кости и мишиће. То такође може бити одличан начин вежбања ако лечите повреду.
# 8. Кореограф игра са пријатељима. Ово је увек забавно! Кореографија плеса, а затим приказивање породици и пријатељима идеалан је начин одржавања форме за играче, како физички тако и уметнички.
# 9. Забележите своје циљеве. Сада је сјајно време да размислите о својим циљевима за предстојећу нову школску годину и да их запишете. Реците својој мами, учитељу плеса или пријатељима плеса своје циљеве у години како би вам помогли да будете одговорни и на правом путу. Ако се потрудите, можете постићи било шта! Постављање циљева одмах на почетку летње паузе помоћи ће вам да будете концентрисани и у форми током следећих неколико месеци.
# 10. Направите план исхране и држите се њега! Знам ... много је лакше рећи него учинити. Прекомерно јести преко лета је тако тешко ... посебно када се организују рођендани и мноштво забавних ствари. Очигледно је да можете да једете торту, али покушајте да мислите „умереност, умереност, умереност“, јер не желите да вас сва та торта стигне када сезона плеса поново почне.
# 11. Наспавати се. Ово је такође тешко. СПАВАЧИ! Тако су узбудљиви и забавни! Али немојте бити она особа која остаје будна сваке ноћи лета до 3:00 ујутру. Телу је потребан одмор како би остало у форми.
# 12. Изађите напоље. У прелепом летњем времену ово је једноставан начин за одржавање форме. Идите на планинарење, истражите различите стазе и водопаде и изађите напоље. Мање Нетфлик-а ... више сунца! (са кремом за сунчање наравно)
Аутор Аллисон Гуптон из Данце Информише.
Препоручује се за вас
