Емили Ц. Харрисон МС, РД, ЛД.
Центар за плесну исхрану.
ввв.данцернутритион.цом .
Бити нервозан природан је део свакодневног живота плесача. Можда постоји велика аудиција, низ емисија или чак нови кореограф у студију. Постоје здрави начини суочавања са живцима, а одабир хране може играти важну улогу.
Пре било које велике емисије, желите да се осећате што спремније. Свакако да може доћи до промена у последњем тренутку, али не би требало да дође до промена у вашој исхрани у великом тренутку у великом дану. Припрема хране и грицкалица пре времена помоћи ће вам да се осећате самопоуздано и снажно. Ако предуго не једете, долази до осећаја треме, дрхтавице, умора и мрзовоље. Једите свака три сата, водећи рачуна да имате при руци здраве, лако сварљиве грицкалице на бази угљених хидрата.
Дан емисије морате започети са пуним резервоаром . У нутриционистичком смислу то значи ускладиштени гликоген. Гликоген се складишти у мишићима и јетри и облик је енергије који мишићи могу брзо да мобилишу. Када пређете са стајања у крилима на пун плес у кратком времену, сагоревање мишићног гликогена одржаваће осећај снажности до краја.
Уверите се да су ваше залихе гликогена спремне за наступ на дан, тако што ћете јести мешавину угљених хидрата и протеина у року од једног сата након вежбања дан раније. Претходне вечери за вечеру једите угљене хидрате, попут тестенине са ниским садржајем масти, сендвича или буритоа од пасуља и пиринча.
На дан емисије у торби понесите лако сварљиве грицкалице . Једите сат времена пре плеса како бисте имали времена за пробаву. Фокусирајте се на сложене угљене хидрате са само мало протеина и масти. Воће, поврће и интегралне житарице ће вам дати трајну енергију, али неће седети на трбуху и осећати се надуто или тешко. Уштедите умерени протеински оброк / грицкалицу за после плеса. Протеини и масти се дуже пробављају и ако сте нервозни, то може довести до узнемиреног стомака.
Избегавајте превише рафинисаног шећера . Неки људи су превише осетљиви на шећер и могу бити нервозни и превише енергични, али код неких то може довести до осећаја умора или умора. Грицкалице са високим шећером, посебно са рафинираним житарицама, сматрају се високим у гликемијском индексу. То значи да се брзо сваре и апсорбују и дају брз налет енергије који траје ограничено време. Ово би могло бити у реду ако се једе неколико минута пре него што на краћу варијацију изађете на сцену или ако сте на последњем прекиду дуге представе и треба вам нешто што брзо упијете. Међутим, нешто слатко није добра стратегија за пролазак кроз дужу емисију или аудицију. Бољи избор били би крекери од целог зрна са путером од кикирикија, плочица од овса или гранола са ниским садржајем шећера или кифла од целог зрна са сувим грожђем, ланеним семенима и орасима. Ланено семе и ораси садрже омега-3, за које се показало да позитивно утичу на рад мозга, расположење и пажњу.
Хидрирајте водом, али ограничите кофеин. Дехидрација ће негативно утицати на перформансе, посебно под врућим сценским светлима. Прва два знака дехидрације су умор и лоша равнотежа. Бићете смиренији и самопоузданији ако хидрирате водом, а не било чим што садржи вештачка заслађивача, адитиве или боје. Добра хидратација започиње много пре дана наступа. Планирајте да пијете 2500мл-2800мл (10-12 шољица) сваког од 3-4 дана пре и на дан представе. Један протокол је да пијете 150-300 мл (5-10 оз) сваких 20-30 минута. Када сте нервозни, немојте истовремено пунити велику количину воде, већ пијте у редовним интервалима.
сарах мидори перри аге
Познато је да кофеин помаже у будности и може позитивно утицати на перформансе. Једна мала кафа може бити у реду, али количина енергетског напитка може се повратити ако вас нервира и постане још нервознија. Избегавајте алкохол, јер је познато да данима након пића негативно утиче на спортске перформансе.
Плесачи дају све од себе када су мирни, самопоуздани и добро подгрејани. Неколико савета вам могу помоћи:
1. Једите здраву вечеру са сложеним угљеним хидратима прексиноћ.
2. Планирајте унапред и са собом понесите оброке и грицкалице на бази угљених хидрата и једите свака три сата.
3. Избегавајте рафинирани шећер, вештачка заслађиваче, боје и адитиве.
4. Останите хидрирани и ограничите кофеин.
Емили Харрисон
Емили Цоок Харрисон МС, РД, ЛД
Емили је регистрована дијететичарка, која је и дипломирала и магистрирала нутриционизам на Државном универзитету Џорџије. Истраживање њене магистарске тезе било је на балетима и прехрани елитног нивоа и она има искуство у пружању услуга исхране за управљање тежином, спортску исхрану, неуређену исхрану, превенцију болести и алергије на храну. Емили је једанаест година била професионална плесачица у балету Атланта и неколико других компанија. Она је педагог за плес и мајка двоје мале деце. Сада води Центар за плесну исхрану и здраве стилове живота. До ње се може доћи на ввв.данцернутритион.цом
Фотографија (горе): © Андрии Референзлов | Дреамстиме.цом
Препоручује се за вас
