Без сумње, вода је невероватно важан састојак за живот. Без хране можемо живети много дуже него без воде. Х2О је у средишту безбројних хемијских реакција у свакој од ћелија људског тела. Уз значајно знојење и физички напор (други који често узрокује већи део првог), потребно нам је много више. А плес лети лети сигурно испуњава те услове.
Осим тога, ефекти дехидрације могу негативно утицати на нечији плес. То укључује грчење мишића, смањену издржљивост и менталну магловитост. Чудно је да се дехидрација може појавити пре него што осећај жеђи постане довољно јак да се примети и човек се осећа примораним да задовољи - посебно када је у свеобухватној класи, на пробама, перформансима или аудицији.
Иван Лендл жена
То једноставно значи да плесачи морају свесно да буду испред игре када је у питању хидратација, а нарочито у летњим месецима. Прочитајте како да избегнете да постанете жедни и не можете лако да га хидрирате (јер сте у том тренутку већ дехидрирали). То вам може помоћи да останете на врхунским перформансама током целог лета - и током целе године.
Будите спремни - и размишљајте пре, током и после.
Наше тело може истовремено да апсорбује толико воде. Испијање неколико шоља одједном вероватно ће довести само до нужде. Колико год је то могуће било ког дана, почните да раздвајате пића неколико сати пре плеса. Током плеса обавезно имајте при руци флашу са водом. Дођите пуни, тако да не завршите без шансе да га напуните. Уложите у боцу за воду која није обложена БПА и која је издржљива и која неће цурити. Уштедећете новац дугорочно, у односу на сталну куповину флаширане воде (а да не помињемо колико је то боље за животну средину).
Пијте из боце током пауза и било ког другог расположивог брзог времена (као што је чекање да се пређе преко пода или гледање демонстрације). Само припазите да не ометате и поштујете класне етикете ма где се налазили. Пијте након плеса како бисте надокнадили хидратацију коју сте вероватно изгубили. Није да је то пријатно посматрање, али пијте док урин не постане лимунаде или светлији. Ако вам недостаје времена, пиће је нешто што можете радити током путовања, читања или писања и још много тога.
Хладно се може осећати добро, али заправо није најбоље. Паметно одаберите хидратацију.
Европљани пију воду другачије од Американаца на један запажен начин - пију је собне температуре, а не охлађене. Тело тако лакше апсорбује хидратацију по потреби. Да, ледена вода је невероватно освежавајућа у врућем дану, поготово ако сте постали још топлији од физичке активности. Можда се одлучите за мало расхлађену воду, уместо за воду са ледом.
И погледај према други начини хлађења - хладни пешкири, прозрачна одећа и слабо осветљење (или проналазак хлада ако сте напољу). Такође ћете избећи да гњавите лед и кондензат из расхлађене боце чинећи све у својој плесној торби намоченим. Осим које температуре, Шта је најбоље пити? Вода је класична, без грешке. Али ако вам треба само више укуса, постоје и друге здраве опције.
Као што људи који знају за здравље, избегавајте слатка пића. Све што пружају су калорије без исхране, циклус шећера висок након пада и потенцијални стоматолошки проблеми. Покушајте да додате у воду мало лимуновог сока или неког другог воћног сока. Вода у којој се инфузира воће и поврће расте у популарности. Сада постоје чак и боце за воду које праве инфузију. Пенушава вода је нискокалорична (или никаква), али имајте на уму да карбонизација може проузроковати стварање гасова и надимање. Не баш ствари које желимо да имамо током извођења или аудиције!
Спортска пића могу помоћи у допуњавању електролита (попут натријума и калијума), али припазите на висок садржај шећера. Такође могу бити скупи, а електролите можемо допунити храном (калорије које ионако морамо унети). Генерално, покушајте да експериментишете са различитим опцијама да бисте видели шта најбоље одговара вашем новчанику, укусима и целокупном телу. Хидратација је бескрајна потреба, која је довољно важна да бисте постигли право на себе.
Не заборавите да напуните хидратантну храну.
Здравствени радници саветују људима да пију осам чаша воде дневно од осам унци. Та цифра је доведена у питање, па чак и донекле разоткривена као произвољна, јер сада боље разумемо различите факторе који су укључени у хидратацију. Једна од њих је дијета, јер не пијемо само воду, већ је и једемо, колико год то чудно звучало. Размислите колико шкробне течности заврши на дасци за резање и у чинији када правите салату (са поврћем или воће).
Стога је здрава хидратација само још један разлог више да једете првенствено биљну исхрану, а воће и поврће садржи висок садржај воде (у односу на осталу храну), а та хидратација је још један хранљиви састојак који конзумирамо када једемо воће и поврће (заједно са влакнима и витамини). Покушајте да спакујете неколико лако преносивих плодова у своју плесну торбу за напоран дан предавања и вежбања - јабуке, бобице, поморанџе, киви и грожђе примери су одличних могућности.
складиштење ратови мари и мое однос
Пробајте штапиће шаргарепе, целер, траке бибера и парадајз чери за поврће. Хумус може бити одличан пад за оне који садрже мало протеина и здраве масти. Све ово воће и поврће може бити припремљено и спаковано на начине које лако можете добити као грицкалице за хлађење, хидратацију и повећање енергије у „узмите петицу“ на проби - умешано је врло мало нереда и фрке.
Можда није толико преносив и тако чист (било ко?), Али уживајте у својој лубеници овог лета - нискокалоричној, хладној и врло хидратантној грицкалици коју воле баш сви. Заблистаћете на сцени и у студију, ваше тело потпуно хидрирано и спремно за то румба , батине или премештање, било шта што би могло испунити ваш јединствени дан плеса. Тело ће вам узвратити услугу што се бринете о њему најбоље што можете.
Аутор Катхрин Боланд из Данце Информише.
Препоручује се за вас
