Многи од нас су упознати са „зимским блуесом“, а неки од вас можда чак знају и за сезонски афективни поремећај (САД), врсту депресије која је честа у зимским месецима. САД погађа приближно три милиона људи само у Сједињеним Државама. Комбинација мање дневног светла и више времена проведеног унутра због лошег или хладног времена може имати огроман утицај на расположење, личност, понашање и емоционално, као и физичко здравље. Ово се односи на све, не само на оне који су склони депресији, и заправо се могу манифестовати као анксиозност или забринутост. Размотрите како то што смо мање активни често сигнализира више застоја, што често значи и више времена са нашим мислима. Иако верујем да је време са вашим мислима неопходно и корисно, од виталне је важности да научимо да се носимо са тим мислима и емоцијама које оне изазивају и управљамо њима.
Током зимских месеци моји клијенти су се осећали преплављено, поражено, немотивисано, летаргично и тужно, а да не помињемо пораст физичких симптома попут бола, умора и стреса. Дакле, шта можемо учинити да спречимо ове зимске бриге или да се њима позабавимо и пригрлимо свог унутрашњег ратника да нас одведе до пролећа?
# 1. Настави се кретати.
Иако може изгледати привлачно спремати се за хладну хладноћу и снег хибернацијом, неопходно је да наставимо да се крећемо. Не само вежбање, већ и кретање тела има огромне користи и заправо може олакшати пролазак кроз те хладне зимске месеце. Промене у времену и количини светлости којој смо изложени утичу на нашу способност концентрације, фокусирања и задржавања информација. Бавећи се покретима, попут ходања, дубоког дисања и истезања, можемо активирати свој мозак и заправо се борити против тих симптома САД. Кретање производи телесну топлоту. Што сте активнији, биће вам боља циркулација крви. То значи да топла крв долази до прстију на рукама и ногама, одржавајући их топлим. Лаганим притиском на тело, само-масажом и трљањем екстремитета ствара се топлота и такође је једноставан начин да останемо топли.
# 2. Останите повезани.
Сандра Диаз-Твине нето вредност
То не значи загревање уз ватру док се крећете кроз друштвене мреже. Покрет нас одржава повезанима када смо подложни „хибернацији“. Кретање током дана, било да је то ходање до хладњака воде на послу, узимање кафе ујутру, сусрет са пријатељем у теретани или вечера са породицом, начин је на који остајемо повезани са светом око себе. Запамтите да селидба има социјалну компоненту и да је најбољи начин да прођете кроз зиму да се повежете са људима око себе. На крају крајева, време лети када се забављамо! Изађите са пријатељима, повежите се са породицом и пронађите начине да останете друштвени. Зима ће бити готова пре него што се сетите.
# 3. Дон ' т тежине.
Покрет и вежбање могу подстаћи здраву тежину. Подложни смо дебљању током празника и зимских месеци. Нашем телу је потребно више масти да би било топло, али вежбу можемо да користимо да бисмо одржали здраву тежину и безбедно и ефикасно скинули килограме. Не заборавите да се консултујете са својим лекаром пре започињања режима вежбања. Тешко је размишљати о лету када је зима тек стигла. Корисно је за ваше физичко и емоционално здравље, међутим, проактивно улазак у форму или одржавање форме током зиме како не бисте додавали стрес на пролеће када желите да будете на купалишту у купаћим костимима. Зима није време да се „пустите“. Сви бисмо требали пригрлити своје тело, без обзира на облик, током целе године. Дугорочно ће то имати већи утицај на ваше самопоштовање и емоционално здравље.
# 4. Загрејати и стилски.
том делонге висина
Ако останете активни ове зиме, колико год то изгледало тешко, такође значи бити спреман за храброст због хладног и понекад суморног времена. Со Данца омогућава да ове зиме будете топло, пријатно и елегантно. Извршили смо три моја омиљена предмета који ће вас не само угријати већ и побољшати расположење ове сезоне.
Неопходно је одржавати те мишиће топлим пре, током и после предавања, извођења или вежбања. Ове Еластичне чизме за загревање нису само сјајан начин да то постигнете, већ долазе и у јарким бојама, што је одличан начин да побољшате своје расположење. Често се држимо тамнијих тонова и нијанси током мрачнијих месеци, али додавање мало боје у ваш ормар може све променити. Поред тога, ако на својим часовима нисте у могућности да носите светле боје, опрема за загревање може бити сјајан начин да улепшате гардеробу држећи се правила одевања вашег студија.
Ако волите боју, онда Колекција слаткиша је за тебе. Ови трикои јарких боја за децу и одрасле су живахни, свечани и забавни. Иако ова колекција није идеална за све, она садржи много различитих боја, што омогућава већу разноликост и не значи да морате да изаберете само једну пуну боју.
сценски степеник спрат
Можда боја није твоја ствар. Са овим Шта чекаш? - Двостране хеланке , можете експериментисати са забавним обрасцима и дизајном. Поред тога, у једном добијате два дизајна, што проширује ваш ормар и штеди новац. Можда новац који уштедите може отићи до пријеко потребног одмора на топлом и сунчаном месту. Само мисао!
До сада, надам се, видите неке начине на које можете ове зиме да одбаците бриге и храбро се побринете за хладноћу. Запамтите да су промене у расположењу природне, али промене у понашању и личности могу сигнализирати веће забринутости. Ако се ове сезоне осећате све више узнемирено, преплављено или депресивно, не устручавајте се да контактирате и контактирате стручњака за ментално здравље. То је одличан начин да се вежбате о самопомоћи и не значи да сте слаби, луди или мање. Водите рачуна о свом емоционалном благостању ове зиме и нећете пожалити.
Написала Ерица Хорнтхал, ЛЦПЦ, БЦ-ДМТ, терапеут за плес / покрет, Цхицаго Данце Тхерапи.
Ерица Хорнтхал је лиценцирани професионални клинички саветник и сертификовани плесни / покретни терапеут са седиштем у Чикагу, ИЛ. Магистрирала је из плесне / покретне терапије и саветовања на Колумбија колеџу у Чикагу, а докторирала из психологије на Универзитету Иллиноис Цхампаигн-Урбана. Ерица је оснивач и извршни директор Цхицаго Данце Тхерапи-а, водеће плесне терапије и саветовања у Чикагу, ИЛ. Као психотерапеут усмерен на тело, Ерица помаже клијентима свих старосних група и способности да искористе снагу везе ум-тело како би створили већу свест и разумевање емоционалног и менталног здравља. За више, посетите ввв.цхицагоданцетхерапи.цом .
Препоручује се за вас
