Катхрин Борен. Фото Ави Снов. Сви смо чули важност унакрсни тренинг за плесаче . Како методе попут пилатеса, јоге, гиротоника, тренинга отпора, кардио и, да, чак и тренинга са теговима могу допунити вашу плесну технику и помоћи вам да будете јаки, свестрани и без повреда.
Катхрин Борен. Фото Ави Снов.
А ако пратите члана Америчког балетског позоришта (АБТ) Цорпс де Баллет Катхрин Борен на Инстаграму , тада можете из прве руке видети како се вежбање изван плесног студија претвара у снажну, витку, жестоку плесачицу. У својим видео записима изводи ронд де јамбе ен л'аир док стоји на босу-лопти, вежба балансирање од арабеске до шест сати пенцхе-а држећи тегове са бучицама и стабилизује се у сјајном а ла сецондеу док забацује лопту уназад. и даље са тренером. И наравно, грациозна плесачица у њој чини да ове хардцоре вежбе изгледају тако лако.
Борен блиско сарађује са неколико личних тренера из независне њујоршке теретане Тхе Догпоунд и заједно сарађују на вежбама које јој могу користити у јачању балетске технике. Због свог режима унакрсног тренинга, каже Борен, избегла је повреде, повећала издржљивост и изградила снагу.
бритон милер
Катхрин Борен из АБТ-а. Фото Антхони Цровлеи.
„Имам укупну снагу за коју нисам мислила да бих је могла постићи као млађа плесачица“, каже она за Данце Информа. „Такође ми је пружен интелигентнији приступ плесу и начину на који се опходим са својим телом.“
Борен је први пут започела унакрсне тренинге када се придружила Стаатсбаллетт Берлин-у са 19 година. Компанија је нудила собу за вежбе са отпорним кабловима и теговима, а млади професионалац постао је радознао како може да уврсти унакрсни тренинг у своју рутину. Каже да је одмах приметила разлику у свом телу и плесу и „постала опседнута“.
Сада, као члан АБТ-а, Борен ради током ужурбане сезоне наступа и током ван сезоне.
тхе едге данце центер
„Пре наставе и вежби, волим да дан започнем основним вежбама за стабилизацију“, објашњава она. „То ћу радити код куће пре доручка. Одувек сам био раноранилац, па ми управо то одговара. Обично радим осмоминутну серију дасака и неколико вежби на пилатес тепиху. Такође волим да радим мостове, мостове са једним краком и мостове на мостовима за стабилност. Одличне су за буђење мојих тетива на бутинама и глутеусима. Током паузе за пробу или на крају дана, покушавам да стиснем 30-45 минута кардио тренинга на елиптичној или траци за трчање. На слободни дан или лагани дан за пробу, волим да се фокусирам на вежбе стабилизације и равнотеже. Коришћење нестабилних алата попут Босу лопте и Терра Цоре-а је сјајно за ово! “
Катхрин Борен. Фото Ави Снов.
У Тхе Догпоунд-у, Борен ради са тренерима Кирком Миерс-ом, Рхис-ом Атхаидеом, Кевином Мејиом и Луцца Де Оливеиром, који сви имају широк речник вежби и метода тренинга. У АБТ-у ради са два плесача из компаније, Тхомом Форстером и Романом Зхурбином, који су недавно постали сертификовани лични тренери.
„Било је сјајно радити са неким ко вас заиста разуме као плесача, познаје вашег представника и заиста може створити тренинг који је усредсређен на ово“, каже Борен.
крос тренинг за плесаче
Боренин наменски програм унакрсних тренинга одржао ју је без повреда и каже да јој је такође помогао да се афирмише као заокруженија плесачица. „Балет се развија, а кореографи захтевају више од својих плесача“, каже она. „Мислим да унакрсни тренинг и учење колико год можете о свом телу помажу плесачу да пружи нешто додатно.“
Катхрин Борен. Фото Лиор Сацк.
она родригез година
И не само да вежбање „чини добро телу“, већ Борен каже да јој време у теретани служи и као врста медитације, јер је у стању да опусти ум и забави се. Поред тога, имала је прилику да се упозна и ради са људима изван плесног студија.
Борен верује да је унакрсни тренинг важан за плесаче, али да треба да буде и угодан и сигуран. „Мој савет је да пронађете нешто у чему заиста уживате и одете одатле“, дели она. „Можда је то пливање, Пилатес, рад са личним тренером, али почните са малим. Не претјерујте кад први пут закорачите у теретану! Почните са малим и тестирајте своје тело да бисте видели шта онда може да поднесе, ускоро ћете добити огроман речник вежби и режима у којима уживате и од којих ћете имати користи. Такође разговарајте са физиотерапеутом. Ако постоји слабост са којом желите да се позабавите или нешто посебно за које знате да их требате побољшати, питајте их за савет и шта би они предложили. “
Да бисте закулисали поглед на путовање унакрсних тренинга Катхрин Борен, пратите је на Инстаграму: @ катиеборен1 .
Написала Лаура Ди Орио из Данце Информише.
Препоручује се за вас
