Излазност на сто осамдесет степени. Сви то желе. Нажалост, међутим, само врло мали део плесача се рађа са нечим чак и близу тога. А већини осталих природна структура костију „смета“ овом сну.
Али могуће је да плесач побољша свој одзив и да истегне и ојача структуру кука како би повећао одзив. Да би се објаснило зашто плесачима, посебно балетским играчима, уопште треба одзив и како могу да се баве безбедно побољшавајући излазност, Данце Информа се обраћа Нанци и Аллегра Ромити. Нанци је на факултету у плесном одељењу на Универзитету Товсон и заједно су она и Аллегра основали соматски приступ тзв. Функционална свест®: Анатомија на делу .
Зашто испасти?
Излазност или бочна ротација кука није нужно важна у свим стиловима плеса. Међутим, то је свакако срж балетске естетике и многих других плесних облика. Када испаднете (из кука), то може пружити стабилнију базу потпоре кроз стопало, објашњава Нанци.
Плесне студије универзитета Товсон користе ротационе дискове у балетској баре да би повећале излазност. Фото Давид Мерино.
Да ли постоји ограничење излазности за сваког плесача?
„Излазност на сто осамдесет степени је способност окретања сваког појединачног кука за 90 степени у обе стране“, каже Аллегра. „Резултат су прсти усмјерени директно у страну, удесно и улијево. Ово је изузетно ретко стање зглоба кука. “
Тони канал нето вредност
Када плесачи форсирају овај одзив и покушају да постигну овај положај, извршавају превише ротационих радњи у коленским зглобовима, зглобовима и стопалима. То, пак, заправо дестабилизује колено и зглоб и може резултирати повредом.
„Много је разматрања када је у питању побољшање одзива“, додаје Нанци. „Неки су структурни, а неки функционални или повезани са уобичајеном употребом тела. Скелетни фактори укључују структуру и окретање ацетабулума или утичнице кука, дужину, облик и угао врата бутне кости и еластичност илиофеморалног лигамента. Иако се ови фактори не могу побољшати, тетивне и мишићне структуре могу подржати нечију бочну ротацију максималном предношћу током тренинга. '
Фактори који могу инхибирати или смањити излазност укључују неуравнотежено поравнавање карлице, предњи врх карлице, чин хватања или увлачења карлице, напетост било којих мишића кука и прекомерно коришћење мишића који вам нису потребни.
„Може се професионално радити као плесач и најбоље допринети пољу плесних перформанси радећи у складу са сопственом структуром и максимизирајући уравнотежени неуромишићни приступ како би се стабилизовала нога за акцију“, каже Аллегра.
Који су начини да безбедно побољшате излазност?
Кључна реч је безбедно . Нанци дели да плесачи могу безбедно да побољшају излазност подједнаким тренингом мишића медијалне ротације (или унутрашње ротације), као и бочне ротације (или спољне ротације).
„Тренинг треба да буде комбинација јачања и истезања целокупне структуре кукова“, додаје она. „Превише плесача само вежба неколико вежби да би побољшало излазност и тиме стварајући неравнотежу која поражава све њихове напоре.“
Као пример ефикасне вежбе, Нанци примећује да на Универзитету Товсон балетски факултет Цатхерине Хорта Хаиден своје студенте користи Ротациони дискови уравнотежених тела у оквиру балетног дела. Показало се да ова вежба побољшава одзив ученика и стабилност стојеће ноге у одржавању одзива током акције.
Иако вам може изгледати корисно провести већину свог времена у испостављеном положају да се ваше тело навикне да буде такво, прекомерна употреба одзивних мишића заправо може да узврати.
Пам Давбер аге
Плесне плесне грађе Универзитета Товсон интегришу ротационе дискове у наставне задатке како би се побољшала излазност. Фото Давид Мерино.
'Урадите не ходајте, стојите и спавајте по цео дан, сваки дан “, саветује Аллегра. „Дозволите свом телу да се креће ка равнотежи враћајући се у неутрално стање. Ово ће вашем телу пружити прилику да се ослободи непотребне напетости, регрутује за одговарајуће деловање мишића и опорави се. “
„Ако естетика плесне форме захтева бочну (спољну) ротацију, плесаче треба подстицати да се усредсреде на здраве и биомеханички паметне начине да постигну свој максималан одзив“, додаје Нанци. „Наставак разматрања неутралне карлице и коришћење дубоких бочних ротатора кука помоћи ће побољшању излазности и дугорочном одржавању здраве излазности.“
Радите у оквиру своје структуре.
„Савршен“, или од 180 степени, излазност је нереалан идеал за већину плесача и може довести до болова и повреда кука, колена и чланака “, наглашава Нанци. „Радите у својој физичкој структури. Алат за квантитативно мерење излазности назива се Функционални отисак “.
боље плесати
Функционални отисци® су мале плоче које имају окретни дизајн за постављање осе ротације на извор нечије излазности - кук. Ова вежба ће обучити плесаче да правилно користе излазност, а такође поседује и индикатор степена за проверу симетрије одзива обе ноге.
Поред тога, Нанци и Аллегра подстичу плесаче да повећају излазност ослобађањем непотребне напетости. Њихови савети укључују:
- Ослободите мишиће кука који нису потребни за укључивање у ротацију. Чврсти ИТ појас и тензор фасциае латтае мишића често спречавају регрутацију дубоких бочних мишића ротатора.
- Истегните медијални и бочни ротатор кука, тетиве кољена и флексоре кука како бисте осигурали еластичност деловања за излазност. На пример, ваљање пене такође може да ослободи ову напетост.
- Соматске праксе као што су Функционална свест®, Основе Бартениеффа, Александрова техника или Фелденкраисова метода корисне су за откривање лакоће у акцији и за ослобађање непотребне напетости.
Посетите да бисте сазнали више о Нанци и Аллегра Ромита'с Фунцтионал Аваренесс®, заједно са њиховим предстојећим радионицама и саветима фунцтионалаваренесс.орг .
Написала Лаура Ди Орио из Данце Информише.
Фотографија (горе): Међународно балетско такмичење Генее 2013. Фото: Анди Росс.
Препоручује се за вас
