Понекад се можете запитати зашто нисте тако флексибилни као пријатељи или зашто сте флексибилни на различите начине. Свако има свој лични потенцијал флексибилности, што значи да копирање начина на који се други људи протежу не само да може бити неефикасно, већ може бити и небезбедно. Ево неколико ствари које треба да знате да бисте могли да донесете паметне одлуке о томе како да пронађете своју најбољу флексибилност.
Шта је флексибилност?
цармен виллалобос висина
Флексибилност се односи на опсег покрета (РОМ) које можете постићи на зглобовима на основу стања ваших мишића и меких везивних ткива. Ово је једна од категорија онога што називамо мобилношћу, која описује ваш целокупан РОМ на заједничком месту. Покретљивост такође укључује ствари попут лабавости зглобова, што је повезано са дужином и растреситошћу лигамената који држе ваше зглобове. Иако флексибилност може бити корисна, лабавост генерално доприноси нестабилности.
Шта одређује моју флексибилност?
Облик зглоба: Као што можете да замислите, облици ваших костију и како се међусобно уклапају играју главну улогу у мобилности уопште. Доступни покрети на зглобу одређени су анатомијом.
Дужина мишића: Мишићи имају опсег у којем се могу скупити (скратити), опустити (одморити) и истезати (продужити).
Напетост везивног ткива: Везивна ткива која могу утицати на РОМ могу укључивати тетиве које се могу донекле истегнути заједно са мишићима, фасцијама и лигаментима који се заправо не истежу.
Реакције нервног система: У вашим зглобовима, мишићима, тетивама и кожи постоје рецептори који преносе информације о томе колико се та различита ткива истежу и ваше тело у складу с тим реагује.
Старост: Флексибилност се с годинама смањује.
Пол: Жене су флексибилније од мушкараца.
Ниво активности и врста: Пуно коришћење мишића може их учинити затегнутима. Али, као плесачи, већ радите активност због које ћете бити прилично витки. Остале активности са великим утицајем и великом снагом могу проузроковати ограничење РОМ-а било кроз стезање мишића или величину.
Могу ли променити флексибилност?
Неки од ових фактора који утичу на вашу флексибилност могу се променити, док други не. Неке ствари попут облика зглобова и максималне дужине мишића су ван ваше контроле. Неке ствари су углавном ван ваше контроле, али ће се и даље природно мењати са годинама и активностима. Постоје и друге ствари које потенцијално можете да измените и даће вам већи РОМ, али оне би биле заиста штетне. Пример за то је прекомерно истезање ваши лигаменти па зглоб постаје лабавији. Али срећом, постоје и друге ствари које можете изменити и на којима можете радити како бисте постигли свој потенцијал флексибилности.
Како могу постићи свој флексибилни потенцијал?
Углавном су фактори попут облика зглоба прилично слични од особе до особе, мада када је реч о активностима попут плеса, које би некога могле довести до граница његовог РОМ-а, мале варијације би могле донети разлику. Наравно, промена облика зглоба није разуман циљ! Ствари које можете искористити да утичете на вашу флексибилност су нека од хладних својстава мишића попут реакције на топлоту и притисак, као и реакције нервног система.
Искористите топлоту: Ако то раније нисте знали, знајте сада да увек треба да се загрејете пре него што се истегнете. Можете мислити на своје мишиће као на глину - када је хладно заиста је тешко гњечити, обликовати и истезати, али када је топло лако можете да направите било шта. Када су ваши мишићи топли, могу се лакше истегнути.
Искористите притисак: Мишићи би требало да се скупљају како би створили напетост и опустили се да би је ослободили када то требају у складу са покретом који морате учинити. То може варирати од мишића на леђима који производе сталну напетост да би нас одржавали усправним у свакодневним задацима, до замршених и специфичних активности мишића за контролу рукописа. Понекад мишићи држе напетост чак и када нам то није потребно, а то нас може учинити затегнутима и чак узроковати бол. Истезање вам може помоћи у овоме, али и масажа! Коришћење притиска кроз ствари попут масаже и коришћење лопте на тачкама притиска може покренути мишиће да се ослободе.
Искористите реакције нервног система: Одређене врсте истезања могу искористити неуромускуларне рефлексе да помогну мишићима да ослободе напетост и продуже се. Мишић ће на одређене врсте истезања одговорити затезањем. Ово је рефлекс и намењен је заштити зглоба и меких ткива око њега од претјераног истезања и кидања. Да бисте то заобишли и направили врсту истезања која вам може повећати дужину одмора мишића, треба полако да идете у истезање и задржите положај или се пажљиво крећете кроз њега 30-60 секунди. Ако се истежете краће време, може бити корисно припремити се за кретање, али не нужно и за повећани РОМ, и нема користи од задржавања истезања много дуже од тога. Требало би да осетите како дишете и опустите се током истезања, осећајући напетост која с временом попушта, па се можете даље истезати. То раде и одређене врсте масаже, јер када притиснете мишић који га истежете и радите кроз њега, мишић се може пустити.
наоми ловде био
Иако не можете заиста да промените своју флексибилност, можете паметно да одаберете истезање да бисте постигли лични потенцијал флексибилности. Будите сигурни у свој потенцијал, заборавите на копирање пријатеља и зацртајте си циљ да увежбате сигурно и ефикасно истезање за себе. Тада ћете видети резултате!
Аутор Леигх Сцханфеин из Данце Информише.
