Емили Ц. Харрисон МС, РД, ЛД
Чак и блага дехидрација може утицати на перформансе. Одржавање хидратације изузетно је важно за перформансе плесача јер су први знаци дехидрације умор и лоша равнотежа. Жеђ заправо почиње тек након што тело изгуби 1-2 литре воде. Ако сте жедни, онда сте већ дехидрирани.
врбе штитови нето вредност
Наука:
Вода чини приближно 60% телесне тежине и највећа је компонента људског тела. Мишићи које толико радимо да бисмо развили као плесачи (скелетни мишићи) чине око 73% воде, ваша крв је око 93% воде, а чак и кости и зуби садрже мало воде. Вода је пресудна за одржавање хомеостазе у телу и важна у хиљадама биохемијских и физиолошких функција које наша тела свакодневно пролазе. Вода помаже у варењу и важна је у транспортном и елиминационом систему тела.
Прегревање и перформансе:
Плесачима је важно да знају да правилна хидратација помаже у спречавању прегревања тела. Помагање телу да промовише губитак топлоте током плеса у потпуности побољшаће спортске перформансе и помоћ у опоравку. Ово је посебно важно за плесаче који носе вруће костиме и наступају под светлима позорнице. Губици зноја током извођења могу бити знатно већи него током пробе истог дела. Због тога је редовно пиће (чак и мали, редовни гутљаји) важна навика током емисије.
Колико је заиста потребно? Да ли плесач може добити течност из других ствари осим воде?
Амерички колеџ спортске медицине препоручује спортистима (сви знамо да су плесачи спортисти) започињање вежбања већ хидратизовано са око 17 унци напитка узетог пре него што почнете. Затим пијте 5-10 унци сваких 20 минута. То значи да би ваша боца за воду која се може поново користити требала бити ваш стални пратилац у студију или иза сцене. Сваки плесач је мало другачији, али пре-професионални и професионални ниво плесача треба да циљају на око 2800-3500мл (94-117 оз) течности сваког дана. То је око 12 - 15 шоља. Око 20-25% долази из хране попут воћа и поврћа, али око 80% долази од онога што пијете. Тежите ка томе да већину течности уносите кроз воду, али сокови, спортска пића, па чак и чај и кафа могу се рачунати у тај циљ. Неки плесачи откривају да им мешање 50% спортског напитка са 50% воде у боцама за вишекратну употребу помаже у дуготрајним пробама или часовима. То је зато што спортска пића садрже извор лако доступне енергије (калорија) и електролита који се губе у зноју.
Али желим нешто осим воде ...
Спречите дехидрацију једући пуно воћа и поврћа. Уз пића попут чаја, сладоледа од целог воћа, спортских напитака, смутија, сојиног млека, бадемовог млека и јогурта узмите у обзир и дињу, тикве, поморанџе, јабуке, крушке, грожђе, лиснато зеленило и салате.
Шта је са кофеином?
Кофеин нас чини буднијима и познато је да побољшава спортске перформансе. Али може бити превише „добре“ ствари. Кофеин је стимуланс централног нервног система, а не извор енергије. Да, кофеин такође може да подстакне губитак воде, а плесачи би требало да ограниче кофеин, али ти напици и даље могу да се урачунају у ваш дневни унос. Увек препоручујем ограничавање или избегавање газираних пића. То су празне калоричне бомбе и кости могу да ослабе. Једна шоља кафе је у реду, али претерано нервирање не помаже вашем плесу.
Зато будите добри према свом телу и добри према земљи тако што ћете свуда са собом понети боцу за воду за вишекратну употребу и често је допуњавати.
Емили Харрисон
Емили Цоок Харрисон МС, РД, ЛД
Емили је регистрована дијететичарка, која је и дипломирала и магистрирала нутриционизам на Државном универзитету Џорџије. Истраживање њене магистарске тезе било је на балетима и прехрани елитног нивоа и она има искуство у пружању услуга исхране за управљање тежином, спортску исхрану, неуређену исхрану, превенцију болести и алергије на храну. Емили је једанаест година била професионална плесачица у балету Атланта и неколико других компанија. Она је педагог за плес и мајка двоје мале деце. Сада води Центар за плесну исхрану и здраве стилове живота. До ње се може доћи на ввв.данцернутритион.цом
Препоручује се за вас
