Ум је моћна ствар. У хит филму из 1989 Поље снова , Лик Кевина Цостнера подсетио нас је на важност сањања, слушања себе и деловања на своје снове, чак и када други можда не верују. И плесачи могу да користе снагу ума, сањања и визуализације како би им помогли да стекну успех и самопоуздање.
Овде Данце Информа разговара са неколико фигура из плесног света који снажно верују у ефикасно средство визуализације.
Када је имала 16 година, Јосие Валсх, сада уметничка директорка балетне школе Јоффреи ЛА, снажни стрес јој је сломио доњи део леђа и речено јој је да никада неће бити професионална плесачица. Али Валсх, који је сањао да буде балерина од своје пете године, био је одлучан да докаже свима и свему супротно. Иако јој леђа „нису радила“, каже, ум јој је сигурно.
Јосие Валсх предаје у Балетној школи Јоффреи у Сан Франциску. Фото Јоди К. Касцх.
„Током своје старије године, док сам носио апаратић за цело тело, провео сам сат времена визуализујући леђа у потпуности зарастање, јер ме је лекар уверавао да се то никада неће догодити “, сећа се она. „Потом сам свакодневно визуализовао цео час балета од 90 минута, док сам гостовао у ресторану, апаратић и све остало! Почео сам да препознајем неравнотежу у свом мозгу када сам визуализовао окрете удесно у односу на лево и почео да их пажљиво уравнотежујем. Тада сам почео да визуализујем ритам мојих завоја и додавао сам још како сам га савладао. Радио сам ово свакодневно “.
Када се Валсх вратио лекару, који ју је потом послао на додатну магнетну резонанцу, био је шокиран када је видео да су јој леђа потпуно зацељена. Када се вратила у своју балетску школу, Валсх је могла да изведе осам пируета ен поинте - лево и тачно - када је раније могла само три. Каже да је плесала боље него икад, чак и након одсуства четири месеца, и томе приписује заслуге за употребу визуелизације.
Исто тако, Вито Бернасцони, млађи солиста балета Куеенсланд, каже да користи визуализацију као начин да се носи са стресом, страхом или анксиозношћу и да усредсреди и усредсреди своје тело, ум и душу. Уз фрактуру стреса у лумбалној кичми у 14. години, Бернасцони каже да је током процеса опоравка користио низ корака, са фокусом на то како се осећа, како би било да је било горе него што је био, подсећајући на себе ојачао би, користећи визуелизацију и афирмације, постављајући циљеве и допуштајући свом телу-уму-души да разуме процес уколико се понови.
„Ако можете да убедите свој ум да можете, ваше тело има веће шансе да следи то пример“, објашњава Бернасцони. „Може доћи до тачке да ваше тело нема избора него да следи оно што му ум говори. То је снага визуелизације. “
Вито Бернасцони. Фотографија љубазношћу Куеенсланд Баллет-а.
Па зашто се чини да визуелизација на чудесан начин лечи повреду? „Када смо повређени, мењамо свој физички и ментални образац, а често и кад смо излечени, и даље делујемо као да смо и даље повређени, што нас чини компензацијским и може проузроковати све могуће неравнотеже у телу“, објашњава Валсх. „Важно је током зарастања да визуализујете како сте се кретали пре повреде да бисте се вратили у то стање. Нисмо ожичени - неуропластичност је то доказала - и визуелизација ствара те нове путеве. “
Визуелизација се не мора користити само за опоравак од повреде, већ се такође може користити за припрему духа и тела за час, аудиције, пробу или извођење. А наставници или кореографи могу то да примене приликом представљања плана предавања или новог дела или приликом подучавања и вођења својих плесача.
Џенифер Сајм саобраћајна несрећа
Валсх каже да, приликом кореографисања, њени плесачи праве „паузу за визуализацију“, када сви легну на под, затворених очију и визуализују све промене и корекције у музици. Затим устају и поново трче комад.
„Резултати су огромни!“ Узвикује Валсх. „Често нас ухвате физичка ограничења и заглавимо тамо, али визуелизација вам показује другачији пут и онда је то достижно. Такође, омогућава простору да се фокусира на нијансе и унесе то у физичко. Визуализација и телесност заједно су врхунска синергија. “
Визуализација ће бити индивидуална ствар - без обзира да ли вам одговара или не, како сте се одлучили за то, какав је ваш поступак или рутина и колико стрпљења и дисциплине захтева од вас. Можда седите пред часом и замислите како желите да иде ваш час или на шта ћете се фокусирати тог дана. Можда ћете се усредсредити на детаље и ментално прошетати кроз шкакљиву комбинацију или део плеса како бисте боље упознали свој ум с тим. Можете да направите вежбу загревања или комбинацију јалова са затвореним очима да бисте започели дубље повезивање тела и ума. Или ћете можда мирно седети у својој свлачионици и медитирати, размишљајући кроз перформанс који ћете направити.
„Када плесач усмери свој ум на визуализацију жељеног исхода, превише је заузет тиме што би био ухваћен у страху, сумњи у себе“, каже Валсх. „Помаже им да буду приземљени када се на сцени појаве адреналин и све врсте аспеката.“
Броадваи Данце Центер летњи интензиван
Плесачице Јосие Валсх визуализују у изведби на сцени. Фото Јоди К. Касцх.
На тај начин, визуелизација може бити одличан начин да се припремите и често се верује да је алат за откривање најбољег у вама.
„Визуелизацијом сам успео да постигнем циљеве које сам себи поставио“, дели Бернасцони. „Визуелизација ми функционише и знам да ћу, настављајући праксе које имам, и даље моћи да постижем било шта на шта сам ставио своје тело, ум и душу.“
Валсх признаје да је, попут плесне технике, и визуализација вештина, нешто што треба доследно вежбати. Али са фокусом и пажњом, можда ћете почети да тренирате мозак на нови начин, отварајући се променама, како менталним, тако и физичким. И Валсх охрабрује све плесаче да покушају.
„Саветујем свима да визуализују!“ она каже. „Радите уназад. Под тим мислим свакодневно визуализујте резултат који желите. То је ваш светионик и тај светионик утиче на изборе које доносите и постићи ћете свој циљ или нешто боље! “
Написала Лаура Ди Орио из Данце Информише.
Фотографија (горе): Јосие Валсх. Фото Јоди К. Касцх.
Препоручује се за вас
