Потреба да се ствари ураде и да се прецрта пословична листа обавеза снажна је код толико нас. Као плесачима, посебно потреба за савршенством и изврсношћу често иде паралелно с тим задацима, што може отежати њихово испуњавање на време или додати додатну анксиозност и стрес око обављања тих задатака. Начин наше интеракције и постављања циљева несумњиво је претрпео масовне поправке док настављамо да радимо у доба ЦОВИД-а. Или можда није и нађете се презадовољни, изгорели и борите се да наставите. Шта се дешава када осећате да више не можете да се форсирате? Ви радите супротно ... померите се мање да бисте учинили више.
Можда ћете бити збуњени, јер моји чланци често говоре о томе како можемо применити покрет за побољшање менталног здравља. То се каже, не ради се увек о кретању више, већ о бољем кретању. Покреће се са намером и учи да слуша оно што нашем телу и уму заиста треба. Када постоји отпор и умор, то је знак да успорите, можда чак и застанете. Проблем је када све што желимо да урадимо је да ствари обавимо, пауза је често последња ствар коју желимо да урадимо. То може довести до пресуде и кривице. Може нас учинити ленима, немотивисанима и непрестаним страхом да заостанемо још више него што већ осећамо.
Многи плесачи су научили да надјачају унутрашње сензације које их подстичу да се зауставе и направе паузу за бригу о себи или одмор. Ово је када је повреда у сваком тренутку висока. Па, шта можемо учинити када нам је очајнички потребна пауза, али осећамо да је емоционални данак гори него само гурање? Размотрите ових пет савета.
# 1. Успори.
10 длакавих ногу плесно друштво
Иако то звучи лакше рећи него учинити, ево једног начина да то испробате. Пронађите начине за успоравање покрета који већ радите. На тај начин нећете ићи хладном пуретином и радити управо супротно од онога што ваше тело и ум сматрају неопходним за преживљавање. За моје покретаче то може значити више фокусирање на адагио, покушавање ресторативне јоге или излет по вашем кварту. Ако вам идеја да се не крећете убрзава пулс, онда проналажење начина за спорије кретање може бити добро место за почетак. Ово чак може изгледати као да једете спорије, разговарате споријим темпом и застајете на тренутке размишљања током целог дана.
прииана тхапа тхурман
# 2. Пронађите тренутке тишине.
То не значи да прелазите са целог дана на спавање на каучу. Имајте на уму да постоји чак и покрет у тишини. Срце вам куца, плућа се шире и скупљају, а крв тече кроз тело. Ово не подразумева замрзавање на месту или усавршавање вашег #маннекуинцхалленге. То значи освешћивање микро-покрета и суптилних промена у кретању које се нехотично дешавају.
# 3. Поново се повежите са својим дахом.
Дисање, када се изводи на одређени начин, може сигнализирати парасимпатички нервни систем који је одговоран за рефлекс „одмора и пробаве“. Један од начина да се то постигне је 4-7-8 метода дисања. Удахните за 4 бројања, паузирајте за 7 бројања и издахните за 8. Ово ће можда требати прилагодити, што је потпуно у реду све док је ваш издах дужи од удисаја. То је оно што стимулише вагусни живац, што је витално за регулацију.
# 4. Створите могућности да само будете.
Шта ово значи? Важно је да не радите све што је потребно за постизање задатка или постизање циља. Само постојање у вашој кожи, заузимање простора и признавање вашег осећаја, иако тешко, може бити толико моћно. Дајте себи дозволу да само будете и не чините.
физички рон
# 5. Радите оно што желите, а не само оно што вам треба.
Када сте се последњи пут питали шта желите? Ово се може осећати попустљиво или себично, али у реду је понекад попустити својим жељама. Имајте на уму да смо фокусирани на здраве одлуке. Склупчање уз добру књигу, дружење са пријатељем, јести укусан оброк само су неки од начина да се усредсредите на импровизоване акције, уместо да се држите циљева или увек остајете на задатку.
Ако помисао на успоравање или мање кретање ствара већу анксиозност, знајте да нисте сами. Запамтите, међутим, постоје ресурси и појединци који ће вам помоћи да вратите своје време и енергију. Не плашите се да потражите помоћ. То не значи да сте слаби. Неопходна је брига о себи и током ових изазовних времена сви бисмо требали бити посвећени бризи о себи како бисмо се могли вратити у кретање са другима.
порсцхла цолеман вики
Написала Ерица Хорнтхал, ЛЦПЦ, БЦ-ДМТ, терапеут за плес / покрет.
Ерица Хорнтхал је лиценцирани професионални клинички саветник и сертификовани плесни / покретни терапеут са седиштем у Чикагу, ИЛ. Магистрирала је из плесне / покретне терапије и саветовања на Колумбија колеџу у Чикагу, а докторирала из психологије на Универзитету Иллиноис Цхампаигн-Урбана. Ерица је оснивач и извршни директор Цхицаго Данце Тхерапи-а, водеће плесне терапије и саветовања у Чикагу, ИЛ. Као психотерапеут усмерен на тело, Ерица помаже клијентима свих старосних група и способности да искористе снагу везе ум-тело како би створили већу свест и разумевање емоционалног и менталног здравља. За више, посетите ввв.ерицахорнтхал.цом .
Препоручује се за вас
