Колеџ је тежак. Плес је напоран. Одржавање здраве тежине не мора бити тешко уз прави избор. Из прве руке знам о изазовима управљања тежином на факултету. Истина је да здрав начин живота треба времена, енергије, промишљеног избора и планирања. Знам да се време осећа згужвано, знам да је лако зграбити пар брзих кришки пице, знам да је лако попити превише, знам да је лако фрустрирати се или желите одустати кад вас рутински бомбардују сликама или објавама о наизглед савршен живот свих осталих, али ми смо плесачи. Нисмо изабрали лак пут. Да сте желели лаки главни предмет, изабрали бисте астрофизику уместо плеса. Дакле, плесачи, хајде да разговарамо о томе шта ће бити потребно за одржавање вашег инструмента.
Пази на порције
Јело напоље или у трпезарији често може значити прекомерне порције. Оставите мало на тањиру при сваком оброку. Поједите две трећине хране и сачекајте 15-20 минута да се пријавите са знацима глади у телу. Вашем мозгу треба толико времена да добије поруку да је стомак пун. Бити плесач значи слушати и почастити своје тело. Ако је ваше тело пуно, у реду је бацити тај додатни део.
плесно фотографисање
Ресторани у кампусу
Вечере у кампусу се мењају набоље у већини школа, али и даље се увек своди на личну одговорност за здрав избор и створите окружење око себе и места у којем живите које здрав избор чине лаким избором.
- Напуните 2/3 свог тањира у салати са зеленилом, поврћем, махунаркама и интегралним житарицама, и прво то поједите.
- Једите са пријатељем који такође покушава да донесе здрав избор (не са оним пријатељем који је на најновијој хир-дијети).
- Погледајте да ли имају могућност супе.
- Изаберите вегетаријанску опцију.
- Избегавајте црвено месо, сланину и хреновке (да, и на забавама на вратима врата).
- Ако морате да припремите брзу храну, одаберите вегетаријанску опцију, јер се јефтино месо узгаја антибиотицима и хормонима, који су повезани са дебљањем код људи. Веггие буррито за децу је бољи избор од пљескавице.
- Избегавајте сосеве од креме, тешке преливе, преливе од сира, павлаку и пржену храну. (Знали сте да није, зар не?)
- Пијте воду уз оброке.
- Узмите по парче воћа уз сваки оброк.
- Држите висећу корпу са воћем у својој спаваоници.
- Држите здраве, али брзе оброке у микроталасној кући у вашем дому попут бренда МцДоугалл’с Ригхт Фоодс. Или само направите сендвич са маслацем од кикирикија и желеом.
- Имајте при руци паметне грицкалице за касно ноћно учење, попут лаганих кокица, грожђа, сушеног воћа, крекера од целих зрна, љубазних кафића, пиринчаних колача и хумуса.
- Не држите слаткише у соби. Повремене посластице су у реду, али отежајте им приступ. На пример, прошетајте по шалицу сладоледа.
Стрес јести и заузети животни стил
Није тајна да стрес, анксиозност и депресија разарају чак и најсветији здрави изјелица. Мицки Схарма, директор служби за саветовање и консултације на Државном универзитету Охајо, наводи да „студенти ове генерације раде и одрастају у врло брзом друштву“ (1). Ово убрзано друштво полаже већу вредност на то да се нешто брзо зграби, а не да се поједе нешто здраво. Будући да брзи избор није увек прави избор, погледајте свој распоред и нађите времена за јело. Напајате свој инструмент - није ли то вредно додатних 10-15 минута? Размислите о улагању у мини блендер за брзе зелене напитке или у мини електрични лонац за посуђе и скувајте ½ шоље пасуља, вегете и смрзнутог поврћа док сте на настави. Вратите се готовом (и јефтином) оброку.
Будите активни ... на било који начин
кафиг чета
Плесачи на професионалном нивоу знају важност унакрсног тренинга. Дођите до школског атлетског центра за пливање, дизање тегова или елиптику. Нема времена? Идите степеницама, пређите дугачак пут до предавања и направите 15 трбушњака сваки пут кад изађете из собе у студентском дому. Урадите понављања са тим тешким уџбеницима.
Пробати нешто ново
Колеџ је сјајно време да будете отворени за нову и другачију храну и начине прехране. Сваке недеље изазивајте себе да испробате нешто ново, експериментишите са новим укусима и будите отворени за храну и традицију других култура. Ваши укуси и склоности се временом мењају и развијају. Ако сте навикли на досадно старо месо и кромпир, заправо можете истренирати тело да ужива у тамној зеленилу и новим живописним укусима.
За стварне трајне промене потребан је промишљен рад, али вреди тога.
Емили Ц. Харрисон МС, РД, ЛД, Центар за плесну исхрану и здраве стилове живота. ввв.данцернутритион.цом
права храна барре
Емили Харрисон
Емили Цоок Харрисон МС, РД, ЛД
Емили је регистрована дијететичарка, која је и дипломирала и магистрирала нутриционизам на Државном универзитету Џорџије. Истраживање њене магистарске тезе било је на балетима и прехрани елитног нивоа и она има искуство у пружању услуга исхране за управљање тежином, спортску исхрану, неуређену исхрану, превенцију болести и алергије на храну. Емили је једанаест година била професионална плесачица у балету Атланта и неколико других компанија. Она је педагог за плес и мајка двоје мале деце. Сада води Центар за плесну исхрану и здраве стилове живота. До ње се може доћи на
ввв.данцернутритион.цом
Извори:
ввв.пбс.орг/невсхоур/бб/стресс-лесс-стигма-дривес-цоллеге-студентс-ментал-хеалтх-сервицес
Препоручује се за вас
