Како се балерине у стварном животу враћају у живот трикоа и хулахопки након што имају децу.
Емили Ц. Харрисон МС, РД, ЛД.
Центар за плесну исхрану.
ввв.данцернутритион.цом .
'Ти си трудна'! Које две речи изазивају радоснији и застрашујући осећај од тих? Природно је запитати се о повратку тела, поновном животу и евентуалном повратку на посао по доласку бебе. Главне плесачице из стварног живота Џули Дајана, балет у Пенсилванији, и Кристин Винклер из балета у Атланти, говоре о повратку на сцену након рођења бебе (или две).
Интензив плеса лето 2015
„Сетите се лепоте онога што радите (мајчинство). Ако уложите превише енергије у бригу о свом телу, можда ћете пропустити “, каже Диана, која је за Данце Магазине назвала„ Аудреи Хепбурн из балета “. Ова стварна животна балерина имала је тренутака у трудноћи и пост-трудноћним данима у којима се осећала непривлачно, а не потпуно себе. Трудноћа је лепа, али чак и најгламурозније жене имају тренутке када се питају ’шта ми се догодило?’ Када та беба дође, постоји велики осећај губитка контроле и морате да радите да бисте повратили осећај себе. Диана је рекла да јој је, иако се вратила на сцену у року од неколико месеци, требало времена да смрша и годину дана да јој се поврати пуна снага и флексибилност.
Јулие Диана лети у ваздуху на проби за „Ла Силпхиде“ годину дана након што је добила Рилеи. Фото Цандице Деторе.
Свака мајка је другачија и свака трудноћа другачија. Не упоређујте се са другима. Уобичајено је да се жене преиспитују када виде да је неко други добио мање килограма или је енергичан када само жели да спава. Препоруке су да се већина жена добије на тежини од 25 до 35 килограма, али свако је другачији. Жене током трудноће треба да се угоје ради здравља бебе. Диана је била трудна истовремено са другим чланом компаније. У поређењу је био тежак осећај, али било је лакше са њеном другом бебом. И даље се удебљала у истој количини, али је била смиренија и праштанија према себи. Било је лакше уживати у новорођеним данима знајући колико брзо иду. Диана је имала Ц-секције са обе испоруке. Дала си је најмање шест недеља без напорног вежбања, а затим је лагано кренула натраг са голом, а затим краћим тросатним распоредом проба. Требало је 6-8 месеци да поново поврати употребу доњег дела стомака, али полаган, стабилан, напоран рад се исплатио и она се вратила као директорка Пеннсилваниа Баллет-а и гостовала у Нев Иорк Цити Баллет-у.
Цхристине Винклер, директорка балета Атланта, започела је тако што је легла са бебом на под и радила нежне вежбе. Требало је три месеца да осети да се њена енергија постепено враћа. Она каже „Заиста искрено дајте си времена за одмор јер ће вам се то исплатити кад будете могли да се напорније притиснете“. У почетку је тешко не осећати се фрустрирано, каже Винклер чији су први наступи били у јединици само четири месеца након што су јој родили дечака. Показало се да лишавање сна смањује губитак килограма, али преокрет је у томе што дојење користи додатних 500 калорија дневно. Свака жена је другачија, а најважније је бринути о себи и својој беби.
Цхристине Винклер наступа у Високом музеју у Атланти, само четири месеца након порођаја. Фото Јасон Меек.
Обојица плесача нису дијетали, већ су се фокусирали на паметне изборе хране. Опскрбите се здравим изборима које можете зграбити и појести једном руком. Изаберите воће, овсене плочице, орашасте плодове, пиринчане колаче са кикирики путером, тортиље са поврћем, штапиће шаргарепе и хумус. Избор хране утиче на хранљиве материје у мајчином млеку. Једење поврћа утиче на укус мајчиног млека и показало се да помаже деци да буду отворенија за њих касније у животу. Млечни производи могу утицати на неке бебе. Винклер је приметила да се њен син осећа ужасно након што је појела мац и сир. Набавите калцијум из различитих извора попут обогаћених млека на биљној бази попут бадемовог, сојиног и ланеног млека. Лиснато зеленило, броколи, семе сезама, пасуљ и тофу добри су извори калцијума и других важних хранљивих састојака. Нека помоћници напуне ваш фрижидер опраним воћем и сецканим поврћем / зеленилом, претходно куваним пасуљем / сочивом, претходно куваним контејнерима пиринча и квиноје. Замрзните у малим стакленим посудама за брзо подгревање.
Савети балетана за повраћај након бебе:
нутцрацкер суите
Грицкајте здраву храну и уклањајте слатку храну и пиће.
Опскрбите се изборима за „брзо решење“ са мало припрема
Добро хидрирајте водом, бадемовим и сојиним млеком, а не соковима или безалкохолним пићима.
Сматрајте да ваш избор хране његује вашу бебу и себе
Дозволите себи одмор
плесни циљеви
Вежбајте чим вам лекар да зелено светло
Емили Ц. Харрисон МС, РД, ЛД
Емили је бивша професионална балетска плесачица и мајка две девојчице које сада носе сопствене трикое и хулахопке. Она је регистровани дијететичар који води Центар за плесну исхрану и здраве стилове живота у Атланти, ГА.
Русселл Хорнсби нето вредност
Фотографија (горе): © Монкеи Бусинесс Имагес | Дреамстиме.цом
Препоручује се за вас
