Чини се да плесачи имају страх од „пуњења“ или да им се мишићи повећају од физичке активности. Овај страх изгледа посебно раширен међу женама. Али, ако питате прилично било ког стручњака у областима физичког васпитања, обуке и неге, брзо ћете сазнати да је тај страх ирационалан. За велику већину људи ваши мишићи неће постати огромни ни због плеса ни редовног унакрсног тренинга у теретани. У ствари, да бисте напунили мишиће, требало би пуно интензивног, специфичног рада на постизању тог циља.
„То се једноставно неће догодити. Није довољно “, објашњава специјалиста Цхристина Д’Амицо. „Морали бисте дословно да се потрудите за то, једите пуно, користите суплементе, можда чак и нелегалне!“
Д’Амицо је физиолог за вежбање, специјалиста за снагу и кондицију и плесач који тренира плесаче и спортисте како би своје перформансе подигао на виши ниво. Такође ради на својим мајсторима из клиничке исхране путем Њујоршког колеџа за киропрактику. Другим речима, она заиста зна своје ствари.
плесање
„Мислим да када жене кажу да се скупљају, то је ментално / психолошки“, додаје она. „То није гломазно, то је поремећај слике тела. Пречест проблем у свету плеса. “
Шта заправо значи „напунити“? Генерално, замишљамо нешто између мишића који постаје већи и чвршћи све до некога попут конкурентног градитеља тела са масивним мишићима који преузимају цело тело. Оно на шта се своди у оба случаја је да мишићи дословно нарасту. Раст укупне величине долази од повећања ширине или површине појединачних мишићних влакана која се протежу дуж дужине мишића. Ово повећање величине назива се хипертрофија, што се може односити на раст било које врсте ћелија.
Хипер = екстра или вишак
Трофеј = „исхрана“ или раст
Хипер + Тропхи = додатни раст
Мишић обавља посао када се мора кретати против отпора или тежине, али, како истиче Д’Амицо, јесте како радите који одређује да ли ће ваш мишић хипертрофирати.
„Тренинг отпора или тренинг са теговимаузрокује неуронске адаптације на мишићна влакна (тип И и тип ИИ) “, објашњава она. „ како који тренирате са тежином - интензитет, запремина, сетови и понављања - [утиче] на врсте прилагођавања. За хипертрофију она у великој мери зависи од обима посла. “
Једна заиста важна ствар коју морате имати на уму, без обзира које величине желите да буду ваши мишићи, јесте да величина није једнака снази. У зависности од тога како особа тренира, виткији мишићи могли би плесача оставити једнако снажним као и гломазнији. Д’Амицо-ов први циљ код клијената је снага.
„Волим да о снази размишљам као о„ основној линији “за кондицију“, каже она. „Може да изводи вежбу сигурно, правилно и има стабилност да дода тежину. Бити јак не мора нужно значити да вам се мишићи избоче попут Арнолда, то значи да одржавате функционалност, спречавате повреде и омогућавате свом телу да ради све што желибез обзира на године “.
Тренинг са теговима за снагу:
- За сваку вежбу останите у року од 8-10 понављања за три до четири сета.
- Последња два понављања треба да буду изазов. Ако нису, треба да повећате тежину / отпор.
- Ако користите само сопствену телесну тежину, држите се са 10-15 понављања за три до четири серије.
„Ово ће вам омогућити да постанете снажни, а не гломазни“, охрабрује Д’Амицо. „То се једноставно неће догодити! Имам плесаче једноручног дизања преко 100 кг и витких мишића. “
Тренинг са теговима за постизање хипертрофије није лак, али ако то желите да урадите, Д’Амицо саветује: „Запремина, запремина, запремина и интензитет. Волуме је број серија и понављања која изводите. Ако желите да расуте, идите! “
Временом повећавајте сетове и понављања. Само се побрините да то радите постепено како би се ваше тело могло прилагодити и избегли повреде. А ако сте чули да је мушкарцима лакше него женама, то је тачно, и то пре свега зато што мушкарци имају више мишићне масе природно, а жене имају више хормона који не помажу. Али Д’Амицо стално помаже женама да обликују мишиће.
„[Хормони] играју улогу у способности жена да добију значајну мишићну масу“, каже она. „То не значи да жене не могу добити исклесане и„ затегнуте “мишиће. Подигните неке изазовне тегове и постаћете извајани. “
Аутор Леигх Сцханфеин из Данце Информише.
