Започните свој метаболизам са овим брзим и лаким идејама за доручак.
Емили Ц. Харрисон МС, РД, ЛД у сарадњи са Јессица Цлоуд МС и Даннах Бурцх МПХ.
ввв.данцернутритион.цом .
Не дозволите да ужурбана школска јутра угрозе најважнији оброк у дану. Доручак је повезан са побољшаним академским учинком, бољим расположењем, побољшаном концентрацијом и понашањем1. Паметни избори за доручак, укључујући и оне које овде предлажемо, повезани су са јачим спортским перформансама и већим стопама оксидације телесне мастидва. Унос горива након времена поста, шаље важну поруку вашем телу да желите висок метаболизам, више енергије и јаке мишиће3.4. Изазовно је добити хранљив доручак када вас сан моли да останете у кревету. Одвојите мало времена на почетку недеље да планирате унапред и приуштите си додатних 5 минута сна. Једноставно бисте се могли осећати боље, постизати боље оцене, плесати боље и имати бољи метаболизам. Зар због тога није вредно устајања?
она родригез година
Зграбити претходно припремљену шипку или банану са мало шећера док трчите кроз врата је боље него ништа, али не можете победити добру стару овсену кашу (воћну кашу) са воћем и орасима или семенима, али ево још неких брзих идеја:
Овсена каша преко ноћи (каша)
Ако имате времена пре спавања, овај доручак биће савршен оброк који вам треба ујутро. Наситна је и хранљива, али има и добар укус! Ево шта ће вам требати: ¼ шоља старомодног некуваног овса, 1 шоља немасног грчког јогурта од ваниле (соја или кокосов јогурт су такође добри), ½ шоља свежих боровница. Мешајте састојке у тегли и затворите преко ноћи у фрижидеру. Ујутро ће ваша овсена каша бити спремна за рад! Можете лако додати ланено семе за подстицање мозга омега 3.
Укупне калорије: 296,5 кцал, укупне масти: 1,75 г, укупни угљени хидрати: 49 г, укупни протеини: 23 г.
Смоотхие од јагоде од банане
Смоотхиеји су брз и лак доручак у покрету и бескрајно су прилагодљиви. Све што вам треба је 1 шоља сојиног млека од ваниле, 2 шоље исечених јагода, 1 врло зрела банана и 1 тбс цхиа семена. Ставите састојке у блендер и комбинујте. Уживајте у покрету!
Укупне калорије: 340 кцал, укупне масти: 5 г, укупни угљени хидрати: 57 г, укупни протеини: 9 г.
Јабучни сендвичи
Премажите своје омиљене маслаце од ораха, попут кикирикија, бадема или маслаца од сунца преко комадића кришки јабука и поспите ¼ шоље граноле са мало масти.
Укупне калорије: 342, укупне масти: 13г, укупна влакна: 7 г, укупни протеини: 12г
Траил Мик, домаћи
½ шоља (прегршт) мешавине семена бундеве, семена сунцокрета, сувих кајсија и пахуљица од лиснатог пиринча.
Укупне калорије: 395, укупне масти: 19г, укупне беланчевине: 16г
Авокадо на тосту са рикотом (или козјим сиром)
Добар извор здравих масти и калцијума за јаке кости и мишиће.
1 кришка хлеба од целог зрна, 1 половина малог авокада, 2 кашике рицотте (обраног).
Укупне калорије: 245, укупне масти: 12г, укупне беланчевине 8г
Емили Харрисон
Емили Цоок Харрисон МС, РД, ЛД
Емили је регистрована дијететичарка, која је и дипломирала и магистрирала нутриционизам на Државном универзитету Џорџије. Истраживање њене магистарске тезе било је на балетима и исхрани елитног нивоа и она има искуство у пружању услуга исхране за управљање тежином, спортску исхрану, поремећено исхрану, превенцију болести и алергије на храну. Емили је једанаест година била професионална плесачица у балету Атланта и неколико других компанија. Она је педагог за плес и мајка двоје мале деце. Сада води Центар за плесну исхрану и здраве стилове живота. До ње се може доћи на
ввв.данцернутритион.цом
кацеи монтоиа вики
Извори:
једно.Адолпхус К, Лавтон ЦЛ, Дие Л. Ефекти доручка на понашање и академске перформансе код деце и адолесцената. Фронт Хум Неуросци. 2013. август 87: 425.
два.Стевенсон ЕЈ, Астбури НМ, Симпсон ЕЈ, Таилор МА, Мацдоналд ИА. Оксидација масти током вежбања и ситост током опоравка повећавају се након доручка са ниским гликемијским индексом код седентарних жена.
3Цоиле Е. Унос течности и горива током вежбања. Часопис за спортске науке, 2004, 22: 39-55.
Четири.Бенардот Д. Време уноса енергије и течности: Нови концепти за контролу тежине и хидратацију. Јоурнал оф Хеалтх анд Фитнесс, Америцан Цоллеге оф Спортс Медицине, вол 11 но 4.
5.УСДА национална база хранљивих састојака за стандардну референцу. хттп://ндб.нал.усда.гов/
Препоручује се за вас
