Написала Лаура Ди Орио из Данце Информа .
Као плесачица, стално користите своје тело на нове начине. Можда сте били изазвани у заиста тешкој класи. Или је можда ваша компанија започела вежбање новог дела репертоара. Можда сте узели модерну класу која је садржавала тону дубоких слојева. Стога није ни чудо што постоје неки дани када се пробудите, направите први корак из кревета и помислите: „Тако сам чир ! '
Па шта значи бити „болан“? И шта треба учинити по том питању? Овде Данце Информа разговара са Мариссом Јосепх, ЦСЦС, оснивачицом Обука радних линија .
ШТА ЈЕ „СОРЕНЕСС“?
Џозеф каже да научници имају различита мишљења о томе шта се дешава у вашем телу када се осећате болно. Неки верују да бол може настати услед ситних суза у контрактилним јединицама мишићних влакана. Други верују да је осећај боли у ствари можда психолошки.
„У сваком случају“, каже Џозеф, „осећај„ боли “обично представља осећај укочености и бола у стомаку мишића због прекомерне употребе. Болност се обично јавља ујутро након тешке пробе или вежбања или негде између 24 и 48 сати после. “
Џозеф води радионице о важности тренинга снаге за плесаче. Фотографија љубазношћу Мариссе Јосепх.
ДА СЕ ИСТЕЖЕ ИЛИ НЕ ДА СЕ протегне?
Можда је примамљиво као плесач да је испружи кад се осећате болно. Можда се осећате „добро“, или је можда истезање управо постало део ваше рутине загревања. Истезање, међутим, можда није најбољи начин за уклањање болности, иако то зависи од вашег степена болности.
„Ако је тачно да је бол у ствари узрокован микроразјецањем мишића, статично истезање, попут сједења у расцијепљењима, вјероватно ће проузроковати већу штету на овом ткиву“, истиче Јосепх.
Уместо тога, Џозеф препоручује да одвојите време да направите нежна динамична истезања: поздрави сунца, преклопљени на другу, преклопљени на шесту позицију док су увијени напред, бацају се на другу.
„Ово ће почети да загрева тело док радите кроз истезање и доноси проток крви у то подручје“, додаје она. „Крв носи хранљиве материје које ће помоћи у поправљању ткива.“
Ако вас јако боли, до тачке када се вашем кретању супротставља, тада Џозеф саветује да се клоните потпуног истезања.
перпетуал мотион данце студио
НИВОИ СОРЕНЕ
У зависности од нивоа ваше болности, ваш начин лечења може се разликовати. Ако је ваша бол врло лагана, Џозеф каже да је безбедно наставити са својим плесним даном као и нормално, али са дужим загревањем. Ако је ваша болност умерена, препоручује вам давање довољно времена да се динамички истегнете и направите неколико вежби. На овом нивоу, Џозеф такође предлаже избегавање екстремних покрета. Ако је ваша бол на неудобном нивоу и узрокује нелагоду приликом кретања, она саветује залеђивање мишића и узимање слободног дана, чак и без истезања или ваљање пене .
Слободни дан плесачима може изгледати готово светогрдно, али могао би бити најбољи лек за јаку бол. „Једном када плесач почне да мења свој покрет да би заобишао болан мишић, постоји већи ризик да се повреде“, додаје Џозеф. „Знам да је примамљиво проћи кроз свој бол, али будите сигурни да одморите своје тело кад га затражи! Кад вас мишићи престану да боле, углавном сте у реду да поново започнете своју уобичајену рутину. “
Оснивачица тренинга за радне линије Марисса Јосепх каже да истезање можда није увек најбољи лек за болне мишиће. Фотографија љубазношћу Мариссе Јосепх.
СПРЕЧАВАЊЕ ТОРЕНОСТИ?
Као плесачица, која непрестано истражује покрет или непрекидно вежба један сет корака, сигурно ћете се бољети. То је део игре. Ова неизбежна болност, међутим, може бити добра ствар!
„Приметићете да ће на нови подражај или другачији стрес ваше тело углавном реаговати болима“, каже Џозеф. „Међутим, када се ваши мишићи прилагоде новом режиму или рутини, постали сте јачи и више не бисте смели да се осећате болно. Мислим да је добро понекад бити болно. То обично значи да изазивате своје тело. Што више физички изазивамо своја тела, то ће јача постати! “
БОЛИЈА ОПАСНОСТ
Обавезно се стално пријављујте са телом и обратите пажњу на степен своје болности.
„Ако ваша бол настаје много дуже од 48 сати, плесачица би требало да почне да се брине“, каже Јосепх. „Може бити случај да је он или она стварно повредио мишић. Такође, ако плесач почне да осећа оштре болове, треба потражити помоћ здравственог радника. “
Фотографија (горе): © Софтдреамс | Дреамстиме.цом
Препоручује се за вас
