Наше ноге - на којима уравнотежујемо, окрећемо се и пружамо. Такође нас носе кроз живот када не плешемо. Људско стопало је запањујуће функционалан, прилагодљив механизам. То је плод миленијума еволуције. Ипак, неки стресови савременог живота - недовољно подржавајућа обућа, дуги дани на ногама и, да, строг плес без адекватног одмора - превазилазе способност стопала да функционише и прилагођава се.
То нам даје до знања кроз бол. Честа инстанца овог догађаја је са стрлантарни фасциитис. „Плантар“ је средњи лук стопала, везивно ткиво „фасције“, а „итис“ се односи на упалу. Све заједно, ово значи запаљење у ткиву лука стопала. Остали симптоми који се јављају у стању, а који су такође карактеристични за упални одговор тела, укључују црвенило и топлину на додир.
Најпроблематичнији, посебно за плесаче који морају толико да траже ноге, је бол. То је најчешће код лукова, али и друга подручја у стопалима могу постати осетљива на додир. Мишићи у том подручју могу постати напети и затегнути расподелом рада и тежине („терета“) када су лукови средњег стопала угрожени.
национална турнеја љубичасте боје 2017
Плантарни фасциитис(ПФ) такође може допринети болу негде другде, попут кукова или колена, објашњава др. Јоханн Ховард,стрхистични терапеут у Харкнесс центру за плесне повреде у Њујорку. Процењује да је око 10-20проценат његових пацијената тренутно доживљава ПФ, а око 40 посто га је доживело у неком тренутку у прошлости.
Тих 20 процената често долази због још једне „примарне жалбе“ или медицинског питања и процене открива да имају и ПФ, објашњава он. На жалост, ПФ може бити нешто што није довољно лоше за позивање са пробе, школе или посла за медицински састанак, али довољно лоше да плес - па чак и једноставно ходање - постане болно.
Бол често може бити лош ујутро, али се распрши касније током дана, након шетње и других активности на ногама, каже Ховард. Можемо повезати активности као што је велика количина скакања са трајним боловима и боловима на крају дана (у односу на јутарње). Све то, шта можемо рећи да узрокује стање?
Ховард га дели на два скупа фактора: вањски и својствени. Екстринзични су они из спољне околине, као што су температура, подови и обућа. Прва два могу бити посебно заступљена у савременим плесачима, кажеХоварда, који пречесто мора да плеше на необликованим подовима (или другим површинама у раду на локацији) и прохладним собама.
Балетанке, посебно онеУ напојници , имају тенденцију да имају више проблема са стопалима због обуће. „Плесачица и патике морају да се слажу као тим“, објашњаваХовард. „Тако је важно да се обучете, и често се поново постављају, за тенисице.“ То је зато што се стопало временом мења због прилагођавања бићаУ напојници. Остали вањски фактори укључују релативни стрес без одмора (претренираност) и кратак слој (недовољно савијање колена).
Интринзични фактори укључују кратку Ахилову тетиву и стезање у другим мишићима стопала / потколенице (као што је Флекор Халлуцис Лонгус, који помера палац на нози). Прекомерна пронација (намотавање према рубовима) или супинација (намотавање на спољне ивице стопала) такође могу допринети ПФ-у, као и кратка плочица. Као и ножни лукови на вишем или доњем крају. Прекомерна ротација тибије или излазност такође могу допринети стању.
Имајући у виду ове познате узроке, постоје ли начини на које можемо спречити да се стање догоди? Ми плесачи моћи предузети одређене кораке. Можемо бити сигурни да је наша обућа чврста и подржавајућа, тако да нам се ноге, када не плешемо, одморе. Ципеле дизајниране са вишим луковима у случајевима високих лукова и одговарајуће носач лука у случајевима доњих лукова, такође може бити од помоћи у спречавању овог стања.
Аспекти који се везују за плесну технику укључују осигуравање да наши плочице буду што пуније и дубље, посебно у доскоцима из скокова - такође, наравно, при глатком слетању на пету. Као што је поменуто, постављање и поновно постављање у патике је важно за одржавање стопала без болова. Велики фактор, којиХовард наглашава, то је одмор. Преморена стопала са болом ће вас обавестити да су преморена.
плес баби Миллер
Шта ако се превенција није догодила, а ви имате ПФ? Све ове радње могу олакшати стање у будућности и надамо се да ће га спречити у будућности. Можда ћете сазнати да сте склони том стању, а затим бити проактивнији у вези са овим мерама у будућности. За оно што можете учинити у овом тренутку, опет је довољан одмор од кључног значаја за лечење.
Ако сте усред сезоне наступа, потрудите се да будете паметни како можете да се повучете и мало мање радите. На пример, можете да означите кад год је то могуће, покушајте да избегнете загревање више пута пре извођења (са паметним тајмингом) и пронађите места у кореографији када можете пронаћи суптилност и лакоћу уместо изражавања и напора. „Изазов је покушати модификовати покрете у припреми за емисију када покушавате да дозволите да повреда зарасте, али је неопходно за зарастање“,Ховард потврђује.
цхандра куикендалл
Занимљиво је да неке ствари које су добре за здравље уопште могу да олакшају стање (као и да допринесу превенцији), попут хидратације и јаког језгра. Темељито и адекватно истезање након плеса, што је важно из многих разлога, такође може помоћи да се осигура да ниједно подручје у стопалима или ногама не доводи до ПФ због затегнутости. Лопте као што је Фоот Рубз (са малим тачкама по целом телу) помажу у раду у луковима и доводе у проток крви, кажеХовард.
Физички терапеути такође користе посебну технику масаже названу Грастон да би помогли да се доста крви доведе у погођени регион и разбије ткиво ожиљака. Ово убрзава процес зарастања. Грастон је инспирисан техником кинеске медицине познатом каогуасха, који користи разне алате за сличан рад на подручјима којима је потребан већи проток крви да би се излечио.
Ховард сматра снимање ПФ-стопала корисним и никако не штетним (када се правилно уради). Може стабилизовати подручје и смањити бол, што га чини лакшим за управљање. Залеђивање, топлота и аналгетици такође могу помоћи да се симптоми учине лакшим за управљање - укључујући бол или осетљивост на другим деловима стопала која су последица ПФ (као што су пете). Једини проблем је што се не бави основним узроком проблема који је у питању.
Проверите са вашом техником и аспектима животног стила. Да ли проналазите или супинирате? Узимате ли лепо дубоко сљеповање, посебно приликом слетања са скокова? Да ли ваша обућа у потпуности подржава стопала, ножне прсте до лукова до пете? Највише од свега, каже Ховард, припазите да свом телу дате одговарајуће одморити се.Заиста не постоји замена за давање телу времена које му је потребно за обнављање.
Чак и ако никада нисте патили од ПФ, похађање ових ствари може повећати вероватноћу да то никада нећете морати. Ако имате прошлост, повећаће се вероватноћа да то нећете морати поново. Ако то доживљавате сада, можете да се позабавите симптомима, истовремено откривајући узроке и узроке стања. Не морате плесати у болу, са сценским осмехом, док се унутра леците. Наше ноге чине много за нас. Побринимо се да то и даље раде добро бринући се о њима.
Аутор Катхрин Боланд из Данце Информише.
Препоручује се за вас
