Сви знамо да бисмо требали пити више воде, али зар не? Као плесачи, ми смо спортисти и важно је да тело одржавамо у најбољем могућем стању. Један од главних фактора здравља тела је потрошња воде. Не можемо очекивати да имамо снагу и енергију која нам је потребна, а камоли да се осећамо и изгледамо најбоље, ако не пијемо довољно воде.
Вода чини велики проценат наших тела. Да ли сте знали да је 84% наше крви вода, 75% наших мишића је вода, наш мозак се састоји од 74% воде, а чак је и наша кост 22% воде ?! Сад схватате зашто треба да пијете више воде?
Спречавање повреда и зарастање
Да ли сте знали да вода може да помогне у спречавању и зарастању повреда? Плесачи мучени повредама открили су да само повећавањем потрошње воде могу смањити повреде и брже зарасти, јер вода помаже у циркулацији крви, испирући токсине са повређеног подручја. Вода може убрзати зарастање, смањити упалу од прекомерне употребе или повреде и једноставно освежити наше добро коришћене мишиће.
Пробава и детоксикација
Вода је неопходна за наше тело да пробави и апсорбује витамине и хранљиве материје. Такође детоксикује јетру и бубреге и односи отпад из тела. Вода је такође кључни фактор у варењу. Влакна сама по себи не могу да помогну правилној дигестивној функцији. У ствари, без водених влакана могу изазвати затвор и надимање.
Одржавајте здраву тежину
Вода не само да помаже у детоксикацији и чишћењу тела, већ значајно помаже у губитку килограма и управљању килограмима, као и сјајној и здравој кожи. Не само да желимо добро да плешемо, већ као извођачи сви знамо да је важно имати здраву килажу и изгледати сјајно на сцени. Вода је природно средство за сузбијање апетита, па развијање добре навике пијења воде може бити дугорочна помоћ у постизању и одржавању здраве тежине (не изгладњивати се, већ бити здрав!)
форситхе данце
Повећана енергија и концентрација
Ако сте дехидрирани, ваша крв је буквално гушћа и ваше тело мора много више да ради како би циркулирало. Као резултат, мозак постаје мање активан, тешко се концентрише и ваше тело се осећа уморно. Ако се после класе плеса уморите, то је наравно нормално, али брзо ‘покупите ме’ може доћи од брзог пића воде. Обавезно пијте између предавања како бисте не само задржали жеђ, већ и тело и ум одржавали будним и активним. Одговарајућа потрошња воде може побољшати вашу енергију, повећати физичке перформансе, повећати менталну будност и концентрацију, уклонити токсине и отпад, одржати кожу здравом и смањити главобољу и вртоглавицу.
Па колико воде треба да пијемо?
2 литра, или 8 чаша дневно.
Многи од нас знају правило 8 чаша дневно, али да ли га се придржавамо?
Ево неколико савета који ће вам помоћи да постигнете 2 литра воде дневно:
Савети за повећање потрошње воде:
- Обавезно сваки дан носите боцу са водом. Купите паковање флаширане воде и држите их у аутомобилу или негде где је увек доступно. Обавезно понесите барем једну са собом на посао или у школу и увек имајте боцу воде за час плеса. Ако је реч о бочици од 600 или 500 мл, покушајте да завршите најмање две боце до завршетка посла или школе. Тада ћете попити најмање 1 литар до 1,2 литра током дана. Ово вам помаже да забележите колико воде пијете. Затим пробајте да пијете још најмање 1 боцу ноћу, или пожељно 2.
- Увек држите флашу с водом у торби за плес, тако да је увек имате када вам је заиста потребна - када вежбате.
- Природно сте жедни / дехидрирани ујутро када се први пут пробудите. Нека вам постане навика да ујутро уз доручак попијете најмање једну чашу воде како бисте помогли свом телу да избаци токсине које је прерађивало преко ноћи. Искористите ову жеђ да започнете са потрошњом воде током дана.
- Не чекајте док не ожедните за пићем. Већ сте дехидрирали ако осећате жеђ.
- Подесите тајмер да се подсетите да пијете.
- Смањити потрошњу диуретика. Испијање кафе и кока-коле подстиче тело да изгуби воду јер су диуретици. Ожеднемо, али да ли жеђ утажујемо исправном течношћу? Обична вода је најбоље освежење. Спортска пића попут Гатораде и Повераде могу бити корисна за обнављање тела солима и минералима након интензивног тренинга или плесних часова, али припазите на ароматизоване и витаминске воде које могу изгледати здравије него обична вода, али су заправо пуне -потребни шећери и калорије. Надокнадите пијење диуретика, као што су кафа, чај и вино, тако што ћете попити неколико додатних чаша воде како бисте надокнадили воду коју ови диуретички напици извирују из вашег тела.
- Држите флашу воде или чашу воде поред свог кревета и не заборавите попити неколико гутљаја пре него што одете на спавање или ако се пробудите усред ноћи. Можда ћете се будити ноћу да бисте отишли у купатило ако у једном ударцу знатно повећате пиће, али запамтите, то је природно и добро је за ваше тело. Бићете здравији за то!
- Учитељи плеса, подстакните ученике да пију воду. Држите расхлађену воду у студијском фрижидеру и шољама како бисте омогућили ученицима који су заборавили боце са пићем да пију између часова. Дозволите ученицима да у разред понесу флаше са водом и поставе их са стране. Не желите да студенти трче до флаша са пићем на свака два минута, али наведите одређено време за пиће током целог часа.
Референце:
БеттерВаиХеалтх.цом
ввв.беттерваихеалтх.цом/дринкинг-ватер.асп
Фото: © Бриан Цреели | Дреамстиме.цом
Препоручује се за вас
