Зима је, а то значи (осим оних који живимо тамо где је лепо топло) хладно време. То, међутим, не значи да се наши заузети распореди плеса и унакрсних тренинга заустављају. Рад хладних мишића може довести до уганућа, напрезања и додатне болности. Такође се можда осећате затегнутије и мање способни да у потпуности истражите ограничења свог тела.
Начини да мишићи буду топли у студију и просторима за извођење укључују изградњу сопственог кратког сета за загревање који можете да урадите било када (на пример пре изласка на сцену или пре наставе), облачења у слојевима и уживања у здравим топлим посластицама. С друге стране, након употребе ових стратегија, поштујте поруке свог тела о томе шта оно може, а шта не може да чини током овог доба године. Флексибилност је само један од многих аспеката вашег уметничког стваралаштва као плесачице, па можда искористите ову сезону да бисте изградили ствари попут своје основне снаге и композиције или кореографских вештина.
исцељење кроз плес
Ваше брзо загревање
Знате како то може бити покушај да се мишићи загреју за пробу, час или наступ. Покорно одрадите кратку балетну баре пола сата пре генералне пробе, али постоји компликација осветљења - и не плешете на сцени још сат и по. Загрејали сте се за соло аудицију, али нисте „на палуби“ још сат времена.
У хладном времену, дужи периоди између загревања и плеса само ће вероватније учинити да се ваши мишићи поново „охладе“. Понекад немате времена да поновите цело загревање. Штавише, то би могло одвести енергију коју бисте могли да уложите у свој плес. Да бисте се загрејали довољно за плес, али избегавајте временско гужвање и замор, направите кратку секвенцу загревања која одговара ти - на вашем садашњем нивоу технике и уметничким преференцијама.
Укључите све основе балетске баре - плочице, тендус, дегагее, фонде, промене става, као и завоје напред, назад и бочно. Добри педагози плеса праве вежбе за загревање које ефикасно и упечатљиво комбинују ове основне плесне „састојке“. Ако имате неколико омиљених наставника од оних које добро познајете и волите, искористите их. Корисно је прилагодити низ вежби уз које се осећате заиста пријатно. На тај начин се можете усредсредити на то како се осећа ваше тело и ући у право стање духа за своје најбоље плесање.
Хаљина за успех
марта фајерстон форд нето вредност
По хладном времену може бити тешко облачити се на начин који вам је „везан“ за споља, али се неће осећати прегрејано кад уђете у зграде са пуним загревањем (нарочито ако у њима плешете). , такође!). Ако се не загревате довољно напољу, ући ћете на час / перформанс / пробу хладних мишића (читајте: потенцијал за повреду!). Ако изађете напоље са одећом која вас превише греје, на крају бисте се могли ознојити (и самим тим вероватно да ћете дехидрирати) и можда чак искусити симптоме исцрпљености топлотом (попут вртоглавице).
Може вам помоћи да се одевате у многе слојеве лакшег материјала, у односу на један, два или неколико слојева направљених од топлијих, дебљих материјала (као што је вуна). Са више слојева лакшег материјала, можете напустити кућу опремљену за хладноћу и просути слојеве ако вам буде превише топло. Може бити досадно носити око себе слојеве које сте скинули, али то је боље него да нисте одевени на начин који одговара вашем телу. Све то укључује када играте, можете да започнете наставу у неколико слојева како бисте брже загрејали мишиће и скинете слојеве док настава траје. Из свих наведених разлога важно је да плесачи одржавају сигурну, здраву телесну температуру. Имати много опција одеће од више слојева може заиста помоћи у одржавању те температуре у овим хладним зимским месецима.
Ммммм …… Оброци за загревање изнутра
Избор топле хране и пића такође може значајно помоћи да се цело тело загреје (укључујући мишиће) - јер вам могу пружити тај осећај топлине изнутра. Топле, здраве опције за доручак укључују овсену кашу, воће са роштиља, беланца, тост, биљне чајеве и кафу (умерено и са млеком са ниским садржајем масти за крему). За вечеру и ручак пробајте супе, сендвиче са роштиља (са поврћем, млечним и немасним месом са мало масти), смеђи пиринач и тестенине (умерено) и динстано поврће.
кардио за плесаче
У топлим биљним чајевима можете уживати у било које доба дана, без бриге због губитка сна због превише кофеина - само умерите количину шећера коју додате. Мед и сируп од агаве такође су природније, још укусније могућности. Топла десертна храна, попут пита и колача, често је пуна масти и шећера. Међутим, можете пронаћи здраве рецепте за њих и направити сопствене храњивије верзије (на пример, користећи више воћа и мање креме).
Чвршћих мишића, истегните се на нове начине
Чак и уз искрене и марљиве напоре да у хладним зимским месецима загревамо мишиће, ми плесачи бисмо се могли осећати укоченије и неспособни да изразимо своје тело као што можемо бити у топлим летњим месецима. Мишићна флуидност и флексибилност су важни аспекти бити вешт плесач, али не и крај и све. Можда можете ове зиме да посветите време и енергију за изградњу своје основне снаге, ако се деси да се ваша батина током летњих врућина једноставно неће подићи колико може.
Можда је ваш ум чак и уз смањену флексибилност и повећану укоченост на контемплативном и креативном месту. Затим се удубите у развој свог кореографског умећа и вештина композиције!
Користите горе споменуте здраве технике како бисте у зимским плесним радовима одржали што топлије мишиће, али на крају, покушајте да уживате у сезони каква је.
Аутор Катхрин Боланд из Данце Информише.
Препоручује се за вас
