Сви ОБОЖАВАМО масажу, а као плесачи, дечаци, боли нас мишиће! Али када и зашто бисмо требали уживати у масажи? Данце Информа разговарао је са Стефаном Карлссон-ом, бившим професионалним плесачем, масажним терапеутом и стручњаком за Триггер Поинт. Стефан је плесао са балетом Цуллберг, Танз Форумом, ВА Баллетом, Сиднеи Данце Цомпани, Цхриссие Паррот Данце Цомпани и Аустралијским плесним позориштем у својој дугогодишњој успешној плесној каријери пре него што је своју свест о телу и разумевање применио на пољу масажне терапије.
Како масажа побољшава наше здравље?
Масажа побољшава ваше здравље помажући у уклањању токсина попут млечне киселине и побољшава циркулацију ткива у телу, укључујући кожу. Може да издужи затегнуте мишиће, спречавајући да зглобови буду „мање оптерећени“ да их стисну уски / кратки мишићи (попут оних који окружују колено, на пример). Главна предност масаже је та што смањује бол који осећамо у мишићима након тренинга, проба и перформанси ширењем млечне киселине. Добар масер ће такође дати одређене потезе за циљање проблематичних подручја. Масажа ће повећати опсег покрета кроз ваше зглобове, убрзати опоравак након напорног тренинга и повећати проток енергије.
Да ли масажа помаже нашем имунолошком систему?
Масажа помаже имунолошком систему јер повећава број белих крвних зрнаца у телу. Истраживање на Флориди показало је пораст неутрофила (најчешћи тип белих крвних зрнаца) након масаже. Знамо да беле крвне ћелије штите тело, на пример, једући бактерије, па да, масажа појачава имуни систем!
Индијанци плешу
Такође помаже ослобађању емоција и стимулише унутрашње органе стимулацијом нерва, као у кинеској акупунктури. Неки масер користе сличан систем под називом Триггер Поинт Тхерапи, а неки, попут мене, користе комбинацију која одговара појединачном телу.
Може ли масажа помоћи у превенцији повреда?
Сматра се да масажа помаже у спречавању повреда помажући телу да остане гипко, без стреса и у бољој форми. Како је напетост у високо кориштеним мишићним групама мања, они боље реагују на „стрес“ плеса.
Може ли масажа убрзати опоравак од повреда?
Масажа је често повезана са опоравком од повреде, у зависности од врсте повреде. Увек прво потражите савет од физиотерапеута који може да провери да ли постоје фрактуре длака или проблеми са поравнањем кичме, озбиљно запаљење или контузија - крварење након повреде мишића.
Физички терапеут често препоручује масажу као третман у опоравку од повреда које производе отеклине у мишићима и зглобовима. Али важно је добро разумети повреду пре наношења масаже, јер дубока масажа свеже повређеног мишића само ће повећати проблем и додатно оштетити мишићна влакна.
шта је плесна терапија
Понекад плесач може да користи своје „испадне“ мишиће до те мере да им то спречава да се „могу окренути“, ограничавајући опсег покрета у куку. Препоручена истезања и масажа за исправљање једностраности тренинга могу вам помоћи. (Увек мислите да радите супротне потезе од уобичајених класних покрета. И молим вас увекистезање након тренинга/ проба или извођење јер ће вам помоћи да спречите бол следећег дана и одржавате мишиће гипким).
Када би плесачи требало да се масирају?
Тело плесача је високо подешено и осетљиво, а дубока масажа са техникама снажног ослобађања може учинити делове тела болним један дан, док не уберемо благодати. Такође нам може дати осећај да смо у другом поравнању или „месту“, тако да би подизање ноге или окретање могло да се осећа потпуно другачије него пре - могли бисмо да се осећамо „ван врсте“ или „неусклађено“ Говорити. Ако је то врста масаже која вам је потребна, побрините се да је добијете непосредно пре дана одмора, али не на дан перформанса или чак дан раније јер вас може „бацити“. Међутим, краће масаже на локалним подручјима као што су телади или бутине, ако имате грчеве или накупљање млечне киселине, корисне су управо ту, па чак и током пробе / наступа.
Постоје посебне технике које користим са колегама плесачима да бих се брзо опоравио током извођења. Постоје истезања посебно дизајнирана за тело плесача и друге методе усмеравања накупљања млечне киселине које могу бити изузетно корисне када се примене у правом тренутку.
Колико често стални плесач треба да се бави масажом?
Озбиљно бих препоручио плесачу да се пристојно масира барем једном месечно, ако не и сваке две недеље, у зависности од вашег распореда. Добра масажа једном месечно, пре дана за одмор, ослободиће вас проблема који се временом накупљају.
Стефан Карлссон ради за БодиВисе физиотерапију у Пертху у Аустралији. ввв.бодивисе.нет.ау
Стеве Антин Гаи
Фото: © Цемарк | Дреамстиме.цом
