Манди Мооре предаје на скоку Једна од најбољих ствари које можете учинити да максимизујете побољшања на својој плесној конвенцији или интензивно је да правилно напајате своје тело. Интензиви плеса, фестивали и конгреси су одлични начини да се за кратко време постигну вредна побољшања, док се забављате. Ми плесачи обично пажљиво планирамо све, али често превидимо планирање праве хране која ће најбоље потицати наше тело за повећане потребе за енергијом. Ако само узмемо оно што је погодно уместо да пакујемо високоенергетске грицкалице, на крају ћемо бити гладни, уморни и повећати ризик од повреде. Припрема је кључ за појачавање енергије и снажан плес у дугим напорним данима када сте далеко од куће. Понесите грицкалице са собом!
Крените снажно и пре него што напустите кућу:
- Добро хидрирајте током дана који претходе догађају. Ваши мишићи имају више од 70 процената воде. Потребно је време да се хидратација максимизира. Попијте најмање 8-10 шоља воде, па чак и више ако морате авионом.
- Сви желимо да изгледамо сјајно у трикоу, али ово није време за рушење дијете (нема времена). Добра исхрана у данима који претходе интензивном начину је начин да се осигура да мишићи имају довољно горива које им је потребно за краткотрајне, интензивне навале активности. Одржавајте залихе гликогена (брзе залихе енергије) једући угљене хидрате и протеине у року од сат времена након тренинга у данима пре него што одете. На пример, након часа плеса и пробе, обавезно одаберите комбинације хране које укључују комбинацију поврћа за побољшање опоравка, лиснатог зеленила, кромпира, интегралних житарица, махунарки, грашка, воћа и / или соје, на пример.
Шта спаковати пре времена:
паулине цхаламет аге
- Велика боца за воду која се може поново пунити!
- Таблете, пакетићи или желе блокови електролита. (Вероватно вам неће требати много, али могло би их бити добро имати при руци ако наиђете на умор или грчење мишића.)
- Многе продавнице здраве хране сада имају мини бочице еликсира за побољшање перформанси којима није потребно хлађење, попут сока од вишања, сока од репе или моринге и куркуме, који могу да се боре против упала. Само пазите да нису напуњени кофеином.
- Паметан избор угљених хидрата најбољи је играч плесача у овим дугим данима који захтевају непрекидне навале енергије. Није време за избацивање угљених хидрата. Добре опције за угљене хидрате могу бити гранола са ниским садржајем масти, јечам, сушено воће, веги суши маки кифлице, ролне енергије , мали сендвичи са маслацем од ораха и желеом. Уложите у кратки, али широки термос за спаковање пиринча, квиноје или тестенина од целог зрна ако долазите од куће на догађај, или загрејте овсену кашу у свом хотелу и спакујте у термос.
- Постоји неколико брендова шоља супа којима је потребна само топла вода и садрже резанце, пиринач или овас. Робна марка МцДоугалл’с Ригхт Фоодс једна је од таквих опција доступна у већини америчких градова и укључује опције за доручак и ручак.
- Данашње унапред упаковане енергетске плочице постале су укусне и високих перформанси, само покушајте да садржај додатог шећера буде мањи од 15 грама по бару, а уместо протеина сурутке одаберите оне са протеинима орашастих плодова, конопље, соје или грашка.
- Покушајте да избегавате слатке бомбоне или безалкохолна пића.
- Доношење свеже хране није толико високо одржавање као што можда мислите. Свеже воће попут клементина, поморанџи или банане је супер преносиво, а њихови витамини, минерали и антиоксиданти су кључне компоненте за опоравак исхране након напорног дана. Чак и Старбуцкс има салате.
Шта потражити у близини Конгресног центра:
- Кафићи који нуде салате, супе и сендвиче погодне за вегете. Гладни плесачи желе храну која је хранљива и хидратантна, али не желе храну која ће бити тешка на стомаку када су у паузи. Ово можда није најбоље време за цхеесебургер и милксхаке.
- Истражите прехрамбене могућности пре времена и додајте неке ресторане са брзом услугом који нуде здраве могућности. Потражите место за супу и сендвиче, или ресторан брзе хране Тек-Мек, у којем можете добити посуду за пасуљ, пиринач и поврће.
- Избегавајте пића са великим кофеином и она са вишком шећера.
Доношење паметних избора хране и планирање унапред може направити разлику између просечног плесача и онога који се истиче. Не потцењујте снагу добре исхране, посебно када вучете дуге дане. Плесачи ипак изводе спортисте.
Аутор Емили Ц. Харрисон МС, РД, ЛД из Прехрана за сјајне представе.
Емили Цоок Харрисон МС, РД, ЛД
Емили је регистрована дијететичарка, која је и дипломирала и магистрирала нутриционизам на Државном универзитету Џорџије, САД. Истраживање њене магистарске тезе било је на балетима и исхрани елитног нивоа и она има искуство у пружању услуга исхране за управљање тежином, спортску исхрану, поремећено исхрану, превенцију болести и алергије на храну. Емили је једанаест година била професионална плесачица у балету Атланта и неколико других компанија. Она је педагог за плес и мајка двоје мале деце. Сада води Центар за плесну исхрану и здраве стилове живота. До ње се може доћи на
ввв.данцернутритион.цом
Препоручује се за вас
