Емили Ц. Харрисон МС, РД, ЛД из Центра за плесну исхрану.
ввв.данцернутритион.цом
Када се празници заврше и остане нам неколико килограма вишка, примамљиво је пожелети да се одлучимо за брзи поправак, попут хир дијета, сумњивих додатака или рестриктивног једења. Али то се увек обрати и дугорочно може довести до веће телесне масноће и ниже мишићне масе. Најбоља стратегија за стварни губитак килограма је увођење малих, одрживих промена прековремено. Знам да то није најсензационалнија или секси порука, али успева. Ако желите стварну промјену која траје, наставите читати ...
Мале промене = велики утицај
Мале промене се збрајају, што доводи до великих резултата које је лакше одржати. Резање 100-200 калорија дневно може довести до губитка килограма од 10-20 кг у години. То не значи изгладњивање или ограничење, већ само пазити одакле потичу калорије. На пример, неки напици од кафе и слаткиши из националних ланаца могу имати 400-800 калорија, један путер путера може имати 100 калорија, а само две кришке сланине додају 108 калорија са високим садржајем масти. Уместо сланине или кобасице за доручак, имајте ¼ шоље бадема или ораха на овсеној каши. Уместо пљескавице за ручак, узмите фолију са поврћем пасуља и пиринчем. Уместо протеинског смутија за ужину (потенцијално 700 калорија) узмите јабуку, гранолу и мало сојиног млека.
Стратегија 1: Крените исправно
кандисе мццлуре нето вредност
Студије објављене у Националном регистру за контролу телесне тежине показују да 78 одсто људи који мршаве и не држе једу доручак. Доручак је повезан са уносом мање калорија касније током дана, бољим спортским перформансама и смањеним епизодама пијанства1. Многи моји клијенти који имају проблема са контролом жудње или уноса хране откривају да када дан започну добрим доручком и јутарњом ужином три сата касније, много лакше губе на тежини. Ужитељи доручка имају нижу телесну тежину и нижи проценат телесне масти јер сагоревају више масти3. Јутра могу бити гужва, па планирајте унапред и устаните само пет минута раније.
Стратегија 2: Схватите шта може утицати на жељу за преједањем
Преједање хране са високим уделом масти и шећера може довести до смањења можданог неуротрансмитера допамина који утиче на храну коју желите и на количину те хране, јер је повезан са деловима у мозгу повезаним са „наградом“4. Шећерна храна резултира зависном реакцијом на још. Што више једете, то више желите од ове изузетно корисне хране4. Не брините, није све изгубљено, ако се пажљиво једемо и конзумирамо мање ове богате хране, можемо се поново вратити у здраву равнотежу. У почетку ће вам бити тешко, али држите се тога. Како дани постају лакши. Узмите један по један дан.
Стратегија 3: Заветујте се да ћете јести свежу, праву храну
Шта ако следећих 21 дан нисте ишли у ресторан брзе хране? Шта ако нисте јели брзу храну целу годину? Укуси и жеље се временом мењају. Када једете више свежег воћа и поврћа уместо мање обрађених смећа, а мање маслене, кремасте или пржене хране, заправо можете променити оно што желите и за чим жудите. Значајно смањите шећер и путер 21 дан, а затим погледајте како се осећате. Тај гњецави сос од креме можда није толико привлачан. Нека вам здравље буде приоритет ове нове године обећавајући да ћете тело напајати храном која не долази из кутије, праха, шипке или пролази кроз прозор аутомобила. Обећајте да ћете набавити нову куварицу или пратити блог о вегетаријанској храни.
Стратегија 4: Упознајте своје окидаче
Ако вам је сладолед пропаст, немојте га држати у кући. Приступачност је кључна. Учините здраве грицкалице доступнима и лакшима и биће много лакше одупријети се нездравој храни. Нека свеже воће буде опрано и спремно за брзо поправљање.
Стратегија 5: Пазите на порције
Послужите се на мањем тањиру, ставите грицкалице у мале спремнике за брзи залогај у бекству и не купујте повољну храну велике величине. Није погодно ако није добро за ваше здравље.
Да, потребно је мало планирања и мало додатног времена. Али студије показују да здрава исхрана заправо кошта мање. Сви живимо заузет живот у овом ужурбаном модерном свету. „Они који мисле да немају времена за здраву исхрану, пре или касније мораће да нађу времена за болест.“ Вредиш тога.
плесачица Линдзи Џонс
Емили Харрисон
Емили Цоок Харрисон МС, РД, ЛД
Емили је регистрована дијететичарка, која је и дипломирала и магистрирала нутриционизам на Државном универзитету Џорџије. Истраживање њене магистарске тезе било је на балетима и исхрани елитног нивоа и она има искуство у пружању услуга исхране за управљање тежином, спортску исхрану, поремећено исхрану, превенцију болести и алергије на храну. Емили је једанаест година била професионална плесачица у балету Атланта и неколико других компанија. Она је педагог за плес и мајка двоје мале деце. Сада води Центар за плесну исхрану и здраве стилове живота. До ње се може доћи на ввв.данцернутритион.цом
Извори:
1. Национални регистар за контролу тежине: ввв.нвцр.вс/Ресеарцх/дефаулт.хтм.
2. Масхеб РМ, Грило ЦМ. Висок унос калорија током доручка у односу на вечеру различито утиче на губитак тежине код гојазних и гојазних жена. Гојазност . 2013. децембар 21 (12): 2504-12.
3. Стевенсон ЕЈ, Астбури НМ, Симпсон ЕЈ, Таилор МА, Мацдоналд ИА. „Оксидација масти током вежбања и ситост током опоравка повећавају се након доручка са ниским гликемијским индексом код седентарних жена.“
4. Лиебман Б. Храна и зависност. „Може ли нека храна отети мозак?“ Нутритион Ацтион. Центар за науку у јавном интересу. Мај 2012.
Препоручује се за вас
